၊ ကိုမိုး ၊ (Ref; Menfitness)
အမ်ဳိးသားေတြ က်န္းမာၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာရွိရွိ ေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ ေအာက္ပါ အေလ့အထေတြကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) တရားထိုင္ပါ
တရားထိုင္တာဟာ သက္ရွည္က်န္းမာေစတဲ့ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ တစ္ခုပါ။ တရားထိုင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ၿပီး ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတိုးက်ေစတာ၊ ကိုယ္ခံစြမ္း အားစနစ္ ျမင့္တက္တာနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေကာင္းမြန္တာတို႔လို ေကာင္းက်ဳိးေတြကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။
(၂) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္ နာရီ-ရွစ္နာရီေလာက္မွ မရဘူးဆိုရင္ တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ပံုမွန္ဟန္ခ်က္ညီညီ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲပါတယ္။ ႐ိုခ်က္စတာ တကၠသိုလ္ေလ့လာမႈအရ အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္မရွိရင္ ကိုယ္တြင္းအဆိပ္ေတြကဗို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ တစ္ညတာ အိပ္ေရး၀၀မအိပ္စက္ဘဲ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ ဘာကိုမွ အာ႐ံုမစိုက္ႏိုင္တဲ့အတြက္ အလုပ္မတြင္က်ယ္ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။
(၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း မ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေရကလြဲရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္အေကာင္းဆံုးအရည္က လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ဥေရာပအာဟာရဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ကို ပံုမွန္ေသာက္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းမြန္ၿပီး ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းတိုးတက္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းမွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းမြန္တာ၊ ေသြးတိုးက်တာ၊ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးမထြက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတာ၊ ကိုယ္ခံစြမ္းအားတိုးတက္တာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့ က်ေစတာစတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
(၄) အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါသည့္ ျဖည့္စြက္ ေဆးမွီ၀ဲပါ
အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြက အူလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေစၿပီး အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အူထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြတိုးေစဖို႔ ေန႔စဥ္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးကို တစ္ေန႔ တစ္လံုး မွီ၀ဲပါ။ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြက အစာေၾကေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၅) သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး သံုးပါ
သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးသံုးၿပီး သြားေတြကို သန္႔စင္တာေၾကာင့္ သြားေတြကို ျဖဴစင္လာေစၿပီး ခံတြင္းနံ႔ ကင္းစင္ေစပါတယ္။ သြားဖံုးေတြ ပိုး၀င္တဲ့အခါ ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြက ေသြးေၾကာထဲ ၀င္ေရာက္ၿပီး တစ္ကိုယ္လံုးကို ေရာင္ရမ္းေစပါတယ္။
(၆) အေလးမေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
အေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ပါ။ လီဗာပူးတကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈအရ အေလးမေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၇) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အေၾကာေလွ်ာ့တာေၾကာင့္ အေမာခံႏိုင္စြမ္းကို တိုးေစၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ထိခိုက္ဒဏ္ရာမရေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ပလတ္စတစ္အသံုးအေဆာင္မ်ားကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ
BPA ဓာတ္ မပါတဲ့ အိမ္သံုးပစၥည္းေတြကို သံုးပါ။ ပလတ္စတစ္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေရသန္႔ဘူး၊ ထမင္းဘူး စတဲ့ အိမ္သံုးပစၥည္းေတြမွာ BPA ပါ၀င္တတ္ပါတယ္။ BPA ဓာတ္ဟာ လူ႔က်န္းမာေရးနဲ႔ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ BPA မပါတဲ့ အသံုးအေဆာင္ေတြကို စနစ္တက် ေရြးခ်ယ္ အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။
(၉) အသားအေရထိန္းအလွကုန္မ်ား လိမ္းေပးပါ
အေရျပားဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အႀကီးမားဆံုး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းျဖစ္လို႔ အထူးအေလးထားသင့္ပါတယ္။ အေရျပားမွာ ေန႔စဥ္ေနကာခရင္မ္လိမ္းတာနဲ႔ ဓာတုပစၥည္း မပါတဲ့ အသားအေရထိန္း အလွကုန္ေတြ လိမ္းေပးတာေၾကာင့္ အေရျပားကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၁၀) အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္သည့္ အစာ စားပါ
အမွ်င္ဓာတ္က က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာရဲ႕ အဓိက ေသာ့ခ်က္ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာစားတာေၾကာင့္ ၀မ္းမွန္မွန္ သြားေစတဲ့အျပင္ အသက္ရွည္ေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အ၀မလြန္ေအာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အစာေၾကေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ေသြးတိုးကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
