၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ေလျဖတ္ေ၀ဒနာျဖစ္ေစတဲ့ တခ်ဳိ႕အခ်က္ ( ဥပမာ- အသက္အရြယ္၊ လိင္အမ်ဳိးအစား၊ ေလျဖတ္ေရာဂါရာဇ၀င္ )ေတြကို ေရွာင္လႊဲလို႔ မရႏိုင္ေပမယ့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို အလံုအေလာက္ လုပ္ေဆာင္တာက ႏွလံုးၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့အျပင္ ေသြးေၾကာနံရံေတြကိုလည္း က်န္းမာေစ
ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ထိထိေရာက္ေရာက္ လုပ္ေဆာင္တဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးဆီ ေသြးစီးဆင္းေရာက္ရွိမႈ အား
ေကာင္းေစပါတယ္။
– ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ရွိေနေစရန္ ထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာ ဒါမွမဟုတ္ အ၀လြန္တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြစား
ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္အတိုင္း ထိန္းသိမ္း
ေပးႏိုင္ပါတယ္။
– မူးယစ္ေဆး၀ါးမ်ား ေရွာင္ရွားပါ
ကိုကင္းလို မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြကို သံုးစြဲတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ မ်ားေစတယ္လို႔ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။
– က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ ဘ၀ေနထိုင္ စားေသာက္မႈပံုစံ လိုက္နာပါ
ေဆးလိပ္မေသာက္ဘဲ ေနတာ၊ သူမ်ားေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို မ႐ွဴ႐ႈိက္တာနဲ႔ အရက္ကို အလြန္အမင္း မေသာက္ဘဲေနတာတို႔ဟာ
ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ေလျဖတ္ေ၀ဒနာ မရေစမည့္ အစာမ်ား
ေလျဖတ္ေ၀ဒနာမရေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း စားသင့္တဲ့အစာေတြ ရွိပါတယ္။
– ေဖာလိတ္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ပဲသီး၊ ကၫြတ္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ အသီးနဲ႔ ေထာပတ္သီး စတာေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။
– ဂ်ဳံမႈန္႔၊ ပဲပိစပ္၊ ပဲပုပ္ေစ့နဲ႔ ဗာဒံေစ့ စတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစာေတြ စားသင့္ပါတယ္။
– အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္တဲ့ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ေသြးေၾကာေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။
– ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ငါး၊ အာလူး၊ မႈိနဲ႔ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပိုတက္စီယမ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြစားသင့္
ပါတယ္။
– မဂၢနီဆီယမ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြ ျဖစ္တဲ့ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ၊ သစ္သီးေျခာက္ေတြနဲ႔ အညိဳေရာင္
ေခ်ာကလက္ေတြ စားသင့္ပါတယ္။
– ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အဆီနည္း ႏြားႏို႔ေသာက္ရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္
ေစပါတယ္။
– ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ မက္ကရယ္ငါးတို႔လို အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
(Ref;HD)
