၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏွလံုးဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးက်န္းမာဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါအစားစာေတြကို စားေပးရပါမယ္။
– ဆီ
သံလြင္ဆီမွာ ေကာင္းတဲ့အဆီပါ၀င္မႈ ျမင့္မားပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေၾကာ မပိတ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာပါတဲ့ အဆီကလည္းႏွလံုးအက်ဳိးျပဳအဆီျဖစ္ပါတယ္။ ေကာင္းတဲ့အဆီဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးလႊတ္ေၾကာမာေက်ာမႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
– သစ္သီး၀လံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္
စေတာ္ဘယ္ရီ ဒါမွမဟုတ္ ဘလူးဘယ္ရီသီးကို တစ္ေန႔ခြက္တစ္၀က္ေလာက္စားေပးရင္ ေသြးတြင္းေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ(HDL)ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။ ရွစ္ပတ္ခန္႔ ေန႔စဥ္စား႐ံုနဲ႔ ေကာင္းက်ဳိးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ေထာပတ္သီးဟာ မုိႏိုမျပည့္၀ဆီ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သစ္သီးျဖစ္ၿပီးေသြးခဲတာနဲ႔ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆီကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဂရိတ္ဖ႐ုမွာ ဗီတာမင္စီပါ၀င္ပါတယ္။ ဂရိတ္ဖ႐ုစားရင္ေလျဖတ္တာကို ကာကြယ္ၿပီး ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကိုေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သုေတသီေတြက သက္ေသျပထားပါတယ္။ ဂရိတ္ဖရုမွာပါတဲ႔ ပက္တင္မွာ ဖေလဗႏိြဳက္အစြမ္းရွိတဲ့အတြက္ ေသြးတိုးက်ေစၿပီး ေသြးလႊတ္ေၾကာထဲက ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ခ်ဥ္တဲ့ အသီးေတြမွာ ဟက္စ္ပါရီဒင္ပါၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္၊ ေလျဖတ္ေ၀ဒနာကို တြန္းလွန္ေစပါတယ္။ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာပါတဲ့ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
– အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္
ကဖင္းထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္အသင့္အတင့္ေသာက္ရင္ ႏွလံုးလုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေတြးေခၚေျမာ္ျမင္ႏိုင္စြမ္းျမင့္မားေစပါတယ္၊ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါလို ေရာဂါေ၀ဒနာျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္
အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း(Heart Attack) ျဖစ္ႏႈန္းေလွ်ာ့က်ေစပါတယ။္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ေသြးတိုးကို က်ေစၿပီး ေသြးခဲပိတ္ဆို႔မႈကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးပါတယ္။
(Ref; HD)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
