၊ ကိုထက္ ၊ ေျခသလံုးတုတ္လို႔၊ မလွလို႔ အတိုအျပတ္ေတြ၀တ္ရမွာ မ၀ံ့မရဲျဖစ္ေနသူေတြအတြက္ ေျခသလံုးလွေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ (၁) ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္ေလ့က်င့္ျခင္း ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ အနည္းငယ္ခ်ဲထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ေရွ႕တည့္တည့္သုိ႔ ဆန္႔တန္းထားရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတုိင္း အသက္ကုိ ႐ွဴသြင္းလိုက္ၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္လိုက္ပါ။ ေအာက္ဆံုးထိမထုိင္ဘဲ...
၊ သဒၵါထက္ ၊ ေျခသလံုးနဲ႔တင္ပါး ၾကည့္ေကာင္းေစဖို႔ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ အစပိုင္းမွာ အႀကိမ္နည္းနည္းနဲ႔ ေနာက္ပိုင္းမွာ တျဖည္းျဖည္းတိုးလုပ္သြားပါ။ (၁) အေျခခံေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္း အရင္ဆံုးေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အနည္းငယ္ခ်ဲရပ္ၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ေပးပါ။ (၂) တင္ပါးေနာက္ပစ္ၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္း လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ဖက္မွာ...
၊ ကိုထက္ ၊ ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္တံက်စ္လ်စ္သန္စြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက သင့္ေတာ္ရာကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ (၁) ေရကူးျခင္း ေရကူးတာေၾကာင့္ လက္၊ ေျခေထာက္အပါအ၀င္ တစ္ကိုယ္လံုးသန္စြမ္းေစပါတယ္။ (၂) စက္ဘီးစီးျခင္း စက္ဘီးစီးတာေၾကာင့္ ေျခသလံုးသားကို က်စ္လ်စ္သန္စြမ္းေစပါတယ္။...