၊ ကိုမိုး ၊
အလုပ္ႀကိဳးစားတာက ေကာင္းပါတယ္။ အလုပ္ႀကိဳးစားတဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ အလုပ္ကေန အခြင့္အလမ္းေတြက တစ္ခ်ိန္မဟုတ္ တစ္ခ်ိန္မွာ ရလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ အလုပ္ႀကိဳးစားမႈေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈမျဖစ္သင့္သလို စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လြန္းတာလည္း မျဖစ္သင့္ပါဘူး။
အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ မ်ားလြန္းျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရး
အခ်ိန္ၾကာၾကာ အလုပ္လုပ္ရတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ႏိုင္တာ အေသအခ်ာပါပဲ။ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အလုပ္လုပ္တာနဲ႔ နာမက်န္းမႈတို႔အၾကား ဆက္စပ္မႈရွိတယ္ဆိုတာကို ႏိုင္ငံတကာ ေလ့လာမႈေတြက ေဖာ္ျပထားတယ္လို႔ စိတ္ပညာ ပါေမာကၡ ကာရီကြတ္ပါက ဆိုပါတယ္။
“တစ္ပတ္မွာ ၃၅ – ၄၀ နာရီ အလုပ္လုပ္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ႏွစ္ေပါင္း ၅၀ ၾကာၾကာ လုပ္ရလည္း ဘာမွမျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ တစ္ပတ္မွာ အခ်ိန္ ၄၁ နာရီထက္ ပိုၿပီး အဆက္မျပတ္ အလုပ္လုပ္မယ္ ဆိုရင္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစၿပီးအလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းပါ ေလ်ာ့က်လာေစပါလိမ့္မယ္”လို႔ သူက ရွင္းျပပါတယ္။
အလုပ္လုပ္ခ်ိန္မ်ားလြန္းတာက မိသားစု၊ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္း၊ လူမႈဘ၀နဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ခ်ိန္ေတြကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္နဲ႔ စိတ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။
အလုပ္ကို နာရီေပါင္းမ်ားစြာ လုပ္ေလ့လုပ္ထ ရွိတဲ့ ထံုးစံက ၿဗိတိန္လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ အေလ့အထတစ္ခုပါ။ ၿဗိတိန္အမ်ဳိးသားေလးဦးအနက္ တစ္ဦးဟာ တစ္ပတ္မွာ အခ်ိန္ ၄၈ နာရီေက်ာ္ ၾကာတဲ့အထိ အ လုပ္လုပ္တတ္ပါတယ္။ ႏိုင္ငံတကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ေရး အဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ အဆိုအရ ယူေကအလုပ္လုပ္သူ တစ္၀က္ေက်ာ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ခံစားေနရၿပီး ေလးဦးအနက္ တစ္ဦးဟာ လုပ္ငန္းခြင္ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ နာမက်န္းမႈကို ခံစားရႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းဟာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာအလုပ္လုပ္ရတာေၾကာင့္နဲ႔ အလုပ္မွာ အဆင္မေျပတာေၾကာင့္ျဖစ္ရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမျဖစ္ေအာင္ အလုပ္ကို ၾကာၾကာ မလုပ္ပါနဲ႔။ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အလုပ္လုပ္တယ္ဆိုတာ တစ္ပတ္မွာ ၄၈ နာရီနဲ႔ အထက္ အလုပ္လုပ္တာကိုဆိုလိုတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္နဲ႔ နားခ်ိန္ကို သပ္သပ္စီခြဲျခားထားပါ။
လုပ္ငန္းခြင္စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ က်န္းမာေရး
အလုပ္လုပ္တဲ့ ကာလတစ္ေလွ်ာက္လံုး လုပ္ငန္းခြင္က ရရွိလာႏိုင္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈအားလံုးကိုေတာ့ မေရွာင္လႊဲႏိုင္ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားမယ့္အစား စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေအာင္နဲ႔ စိတ္ဓာတ္မက်ေအာင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို အေျဖရွာသင့္ပါတယ္။
ပထမအခ်က္အေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္လာရင္ သင္ခံစားရတတ္တဲ့ လကၡဏာေတြကို ဆန္းစစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အဓိက လကၡဏာ ေတြကေတာ့ အလုပ္၀န္ပိတာ၊ အလုပ္မလုပ္တဲ့အခ်ိန္ေတာင္မွ အလုပ္အေၾကာင္း စဥ္းစားတာ၊ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာရွိတာ၊ အစာစားေသာက္တဲ့ အခါမွာ အခက္အခဲရွိတာ၊ မူးယစ္ေဆး၀ါးနဲ႔ အရက္ေတြကို မွီ၀ဲခ်င္ေနတာ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းနည္းတာ၊ စိတ္တိုလြယ္တာ၊ အိမ္ေထာင္သည္ အမ်ဳိးသားေတြဟာ လိင္မႈကိစၥမွာ စိတ္၀င္စားမႈမရွိတာနဲ႔ ေမ့ ေလ်ာ့လြယ္တာ စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေနရာတစ္ေနရာရဖို႔ ႀကိဳးစားေနရတဲ့ အိမ္ေထာင္ဦးစီးအမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို မလႊဲမေရွာင္သာ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေတာ့ မရေအာင္ ေရွာင္လႊဲလို႔မရမယ့္ အတူတူ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္လာရင္ ဘယ္လို ထိန္းခ်ဳပ္ရမလဲ ဆိုတာကိုပဲ စဥ္းစားသင့္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေအာင္ ေန႔စဥ္လုပ္ရ မယ့္ အလုပ္ေတြကို “လုပ္ရန္” ဆိုၿပီး မွတ္ထားပါ။ တစ္ခုၿပီးတိုင္း အဲဒီအခ်က္ကို ျခစ္ပစ္လိုက္ပါ။ သင့္မွာ လုပ္စရာတာ၀န္ေတြက မ်ားလြန္းေနရင္ သင့္အထက္လူႀကီးကို အလုပ္ေတြမႏိုင္ေတာ့တဲ့အေၾကာင္း ေျပာျပပါ။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြကို အလုပ္တာ၀န္ေတြ ခြဲေပးပါ။
