၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
မဂၤလာပြဲ၊ အလွဴ စတဲ့ ပြဲလမ္းသဘင္အခမ္းအနားေတြမွာ ကိုယ္က ပြဲရွင္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ တက္ေရာက္သူပဲျဖစ္ျဖစ္ ေပၚလြင္ထင္ရွားေနဖို႔ဆိုရင္ အေျခခံလိုအပ္တဲ့အခ်က္က က်န္းမာၿပီး အားအင္ျပည့္၀ေနရပါမယ္။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းေနမွသာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိရွိနဲ႔ စမတ္က်ေနမွာပါ။ အဲဒီလိုျဖစ္ေစဖို႔ဆိုရင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
– အာဟာရျပည့္၀စြာ စားေသာက္ပါ
ဧည့္ခံပြဲ၊ ေမြးေန႔ပါတီ၊ အာစရိယပူေဇာ္ပြဲ အစရွိတဲ့ အခမ္းအနားေတြကို တက္ေရာက္ဖို႔ရွိတယ္ဆိုရင္ အားအင္ျပည့္ကာ လန္းဆန္းေနေအာင္ အစားအေသာက္ေတြကို ဂ႐ုစိုက္စားေသာက္ပါ။ ေန႔စဥ္ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားၿပီး ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာ၊ သၾကား၊ ဆား၊ အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့စားပါ။ အရက္ေရွာင္ပါ။
သင္က အ၀လြန္ေနလို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်စ္လ်စ္သြယ္လ်သြားလိုရင္ အစာကို ပမာဏနည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားေပးတာ၊ အဆီေလွ်ာ့ခ်တာနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ အစာကို ရက္တိုေရွာင္တဲ့နည္းေတြနဲ႔ မေလွ်ာ့ခ်ပါနဲ႔။
– ေယာဂက်င့္ပါ
ကုိယ္ခႏၶာသြယ္လ်လွပဖို႔၊ စမတ္က်ဖို႔နဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိေနေစဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း အေရးပါပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီခြဲေလာက္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္႐ွဴႏႈန္းနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္စြမ္းေစတဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးပါ။ ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာကို က်န္းမာေရး ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ စိတ္ကိုလည္း လန္းဆန္းၿငိမ္းခ်မ္းေနေစပါတယ္။ ဒီလိုရလဒ္ေတြေၾကာင့္ အသားအေရလွပကာ မ်က္ႏွာလည္း ၾကည္လင္ေနပါလိမ့္မယ္။
– ေဆးလိပ္ေငြ႕အပါအ၀င္ ညစ္ညမ္းေသာ ေလထုကို ေရွာင္ပါ
ေဆးလိပ္ေငြ႕အပါအ၀င္ ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထုေတြကို ႐ွဴ႐ႈိက္ရတာက ဆိုးက်ဳိးအေနနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အသက္႐ွဴက်ပ္တာစတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို ခ်က္ခ်င္းျဖစ္ေစၿပီး ၾကာရွည္အေနနဲ႔ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အသားအေရကိုလည္း ညစ္ႏြမ္းေစပါတယ္။
– စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
စိတ္ေၾကာင့္ ႐ုပ္အလွပါ ထိခိုက္ရတတ္ပါတယ္။ မယံုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ့သူကို ၾကည့္လိုက္ပါ၊ ရွိရင္းစြဲအသက္ထက္ ပိုအိုစာတယ္လို႔ ထင္ရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အာ႐ံုစူးစုိက္ႏိုင္စြမ္းမေကာင္းတာ၊ စိတ္တိုတာ၊ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ အလုပ္ထဲစိတ္မ၀င္စားတာနဲ႔ ယံုၾကည္မႈမရွိတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရတိုင္း တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
– က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ
သင့္အသက္အရြယ္၊ လိင္အမ်ဳိးအစားနဲ႔ မိသားစုက်န္းမာေရးမ်ဳိး႐ိုးအေပၚ အေျခခံၿပီး စစ္ေဆးသင့္တဲ့ စစ္ေဆးနည္းေတြအေၾကာင္းကို ဆရာ၀န္ကို ေမးျမန္းပါ။ ပံုမွန္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးနည္းေတြဟာ တခ်ဳိ႕ေရာဂါေတြကို အေစာဆံုးအဆင့္မွာကတည္းက သိႏိုင္ၿပီး ပိုမဆိုးေအာင္ ကာကြယ္ကုသႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
ဒီစကားကေျပာရတာ အက္ေၾကာင္း ထပ္ေနေပမယ့္ တကယ္အေရးပါပါတယ္။ တကယ္လို႔ အိပ္ေရးပ်က္ၿပီး ႏြမ္းနယ္ေနရင္ အခမ္းအနားပြဲေတြကို တက္ေရာက္တဲ့အခါ ပင္ပန္းၿပီး အားမရွိတဲ့ ပံုေပၚေနပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ေနရင္ တစ္ေန႔တာ လုပ္ေဆာင္စရာကိစၥေတြကိုလည္း အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညမွာ အိပ္ေရး၀ေလေလ၊ ႏိုးေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈ ပိုရွိေလေလပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
