၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကြၽန္မတို႔အားလံုးဟာ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ၀မ္းနည္းမႈကို ခံစားရပါတယ္။ ၀မ္းနည္းတယ္ဆိုတာ ကိုယ္ေနထိုင္ျဖစ္တည္ေနတဲ့ဘ၀ကို ပိုမိုစိတ္၀င္စားတဲ့ ပံုမွန္စိတ္ခံစားမႈတစ္ရပ္ပါပဲ။ အႏုပညာေတြနဲ႔ ကဗ်ာလကၤာအမ်ားစုဟာလည္း ၀မ္းနည္းမႈနဲ႔ လြမ္းေဆြးမႈကို အေျခခံၿပီး ျဖစ္လာတာပါပဲ။ ၀မ္းနည္းမႈဆိုတာ အမ်ားအားျဖင့္ဆံုး႐ႈံးမႈနဲ႔ ဒြန္တြဲေနတတ္ပါတယ္။ ၀မ္းနည္းမႈေၾကာင့္ က်န္းမာေရးမထိခိုက္ဘဲ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစမယ့္ နည္းတခ်ဳိ႕ကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
– ၀မ္းနည္းခြင့္ ျပဳလိုက္ပါ
၀မ္းနည္းေနပါရက္နဲ႔ ၀မ္းနည္းေနတဲ့စိတ္ကို ဇြတ္အတင္းေမ့ထားတာမ်ဳိးမလုပ္ပါနဲ႔။ ၀မ္းနည္းမႈကို က်ိတ္မွိတ္မ်ဳိသိပ္ခံစားေနတာက ပိုၾကာၾကာ ၀မ္းနည္းရေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ ငိုခ်င္ရင္ ငိုခ်လိုက္ပါ။
– ေတးဂီတ နားဆင္ပါ
၀မ္းနည္းၿပီး တစ္ေယာက္တည္း အထီးက်န္ေနရင္ ေတးဂီတနားဆင္လိုက္ပါ။ သီခ်င္းနားေထာင္တာက ၀မ္းနည္းေနတဲ့ အေတြးေတြနဲ႔ ခံစားမႈကို ေမ့ေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။
– ၀မ္းနည္းေစေသာ အေၾကာင္းအရာကို သိေအာင္လုပ္ပါ
တခ်ဳိ႕လူေတြက ၀မ္းနည္းေနေပမယ့္ သူတို႔ ဘာေၾကာင့္၀မ္းနည္းေနရတယ္ဆိုတာကို တိတိက်က်မသိၾကပါဘူး။ ခ်စ္ခင္သူဆံုး႐ႈံးတာေၾကာင့္ ၀မ္းနည္းတာလား၊ အဆင္မေျပတဲ့ အေတြ႕အႀကံဳေၾကာင့္ ၀မ္းနည္းတာလား။ ၀မ္းနည္းရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ေသခ်ာသိမွ ဘယ္လိုေျဖရွင္းရမယ္ဆိုတာကို သိနားလည္မွာပါ။
– အေျပာင္းအလဲကို လက္ခံပါ
၀မ္းနည္းမႈဟာ ကိုယ္မေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ အေျပာင္းအလဲတစ္ခုခုကို ႀကံဳေတြ႕ရတာေၾကာင့္ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ အေျပာင္းအလဲအမ်ားစုက စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ေပမယ့္ ဒါကယာယီပါပဲ။ အေျပာင္းအလဲကို လက္ခံႏိုင္ေအာင္ စိတ္ကိုျပင္ထားဖို႔လိုပါတယ္။
– ၀မ္းနည္းမႈက စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းအျဖစ္ ကူးေျပာင္းသြားႏိုင္ေၾကာင္း သတိရပါ
၀မ္းနည္းမႈက ေပ်ာက္သင့္တဲ့အခ်ိန္မွာ မေပ်ာက္ႏိုင္ဘူးဆုိရင္ အကူအညီလိုအပ္ေနပါၿပီ။ ၀မ္းနည္းမႈနဲ႔အတူ ေအာက္ပါလကၡဏာရပ္ႏွစ္ခုထက္ပိုၿပီး တြဲခံစားေနရရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပပါ။
– တာရွည္၀မ္းနည္းတာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ စိတ္ထဲမွာ ဘာမွမခံစားရတာ
– ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မဲ့တာ၊ အဆိုးျမင္တာ
– မိမိကိုယ္ကိုယ္အျပစ္တင္တာ၊ တန္ဖိုးမရွိသလိုထင္တာ၊ အကူအညီမဲ့ၿပီး အားငယ္ေနတာ၊
– အရင္က ေပ်ာ္ရႊင္ခဲ့ဖူးတဲ့ အရာေတြနဲ႔ ၀ါသနာေတြမွာ စိတ္၀င္စားမႈကင္းမဲ့တာ
– စြမ္းအင္မဲ့တာ၊ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာေနတာ၊
– စိတ္ပါ၀င္စားမႈနဲ႔ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈမေကာင္းတာ၊ ေမ့လြယ္ေနတာ၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ႏိုင္စြမ္းခက္တာ၊
– အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အအိပ္လြန္တာ
– အစာစားခ်င္စိတ္မ်ားတာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်တာ၊ အစာစားလြန္းတာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာ၊
– ေသဆံုးမႈဆိုင္ရာ အေတြးေတြေတြးမိတာ၊
– စိတ္ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္တာ
– ေခါင္းကိုက္တာ၊ အစာေျခစနစ္ျပႆနာနဲ႔ နာတာရွည္နာက်င္မႈစတဲ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေ၀ဒနာေတြခံစားရၿပီး အခ်ိန္ၾကာတဲ့အထိ မေပ်ာက္ႏိုင္တာ စတာေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
