မီမိုးမေ ၊(ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ၁၉၈၁ခုနှစ်က ဗြိတိန်ခြေထောက်အလှဆုံးဆုကိုရရှိခဲ့သူ ထိပ်တန်းမော်ဒယ်လ် ပက်တီလော်ရန်းစ် (အခု အသက် ၅၇နှစ်)ဟာ မော်ဒယ်ဘဝက အစားအသောက်ဆိုင်ရာဝေဒနာ(Eating Disorder)ကို ခံစားခဲ့ရဖူးတယ်လို့ ဝန်ခံခဲ့ပါတယ်။ မော်ဒယ်လ်တစ်ဦးဖြစ်ဖို့ ဝလွန်းတယ် ပက်တီ အသက် ၁၃နှစ်တုန်းက စတင်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ သူမရဲ့...
ကိုထက် အသက် ၂၇နှစ်ရှိပြီဖြစ်တဲ့ လီစီရီးဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ၄၉၀ ပေါင်တဲ့ အဝလွန်နေသူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး သူ့အမျိုးသားဒန်ဒီဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ၂၈၀ ပေါင်ရှိတဲ့အတွက် သူတို့ နှစ်ဦးဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပါတယ်။ သူတို့နှစ်ဦးဟာ ပညာရှင်တွေနဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကို ပြင်ဆင်ခဲ့ပြီး...
– ငွေကြယ်စင်ယံ BMI တွက်နည်းကိုသုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အရပ်အမောင်းကို တွက်ချက်စစ်ဆေးကြည့်တဲ့အခါမှာ ကိုယ်အလေးချိန်က ပုံမှန်ရှိသင့်သလောက်မရှိဘဲ ပိန်နေပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ဘဲ ပိန်လွန်းတာကလည်း ကျန်းမာရေးအတွက် အရိုးပါးလွယ်တာလိုမျိုး ဆိုးကျိုးတချို့ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပြည့်ပြီး ပိုမိုကြည့်ကောင်းလာစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို အကြံပြုလိုက်ရပါတယ်။ ပိန်တဲ့သူတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာအောင် ကြိုးစားရတာကလည်း...
၊ စူး ၊ (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) နယူးအင်္ဂလန်ဆေးပညာဂျာနယ်ရဲ့ လတ်တလောလေ့လာမှုတစ်ရပ်အရ နေ့စဉ် လူတစ်ယောက်ရွေးချယ်စားသုံးတဲ့ အစားအစာ အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး နောင်လေးနှစ်အကြာမှာ သူရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်က တက်လာမှာလား၊ ပုံမှန်ရှိနေမှာလား၊ လျော့ကျသွားမှာလားဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်နိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ မျှော်လင့်ထားတဲ့အတိုင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဒိန်ချဉ်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကို...
၊ မီမိုးမေ ၊ (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ကျွန်မတို့ အများစုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အပြင်းအထန်လုပ်၊ အစာကို လုံးဝဖြတ် . . စတဲ့ မသက်မသာနည်းတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတတ်ကြပါတယ်။ တီဗီရှေ့ထိုင်တာ၊ အိမ်အလုပ်လုပ်တာ စတဲ့ အလွယ်နည်းတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။...
ကိုယ်အလေးချိန်က နည်းလွန်းရင်လည်း မကောင်းသလို များလွန်းရင်လည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပြန်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးကြောင်းရေးသားလိုက်ရပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ အရိုးသိပ်သည်းဆနည်းစေပြီး အရိုးပါးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စွမ်းအင်သိုလှောင်မှု နည်းပါးတာကြောင့် ကူးစက်ပိုး အလွယ်တကူ ဝင်နိုင်ပြီး...
ဒေါက်တာ ဒေါ်ဝင်းဝင်းမြင့် (အာဟာရဆိုင်ရာအထူးကုဆရာဝန်ကြီး)နှင့်တွေ့ဆုံဆွေးနွေးခြင်း အဝလွန်သူနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်များသူတို့ အနေနဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင်ပြုပြင်ပေးရပါမယ်။ ဒါကို စွဲမြဲအောင်လုပ်ဆောင်ပေးရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ (၁) တစ်နေ့တာ စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီပမာဏ လူတစ်ဦးတစ်ယောက်အတွက် နေ့စဉ် စားသုံးနိုင်တဲ့ ကယ်လိုရီက အမျိုးသားဆိုရင်...
၊ ကိုထက် ၊ အင်္ဂလန်နိုင်ငံမှာနေထိုင်တဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် မိခင်နို့ရည်ကို ဝယ်ယူသောက်သုံးတဲ့နည်းကို အသုံးပြုခဲ့တယ်လို့ သိရပါတယ်။ အသက် ၃၀ အရွယ် ဘိုင်ရမ်ကာဟာ သူရဲ့နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းများလာခဲ့ပြီး ပေါင် ၂၀ဝနီးပါးဖြစ်လာခဲ့တယ်လို့သိရပါတယ်။ ဒီလို ကိုယ်အလေးချိန်များလာတဲ့နောက်မှာတော့ ၃နှစ်ကျော် တွဲခဲ့တဲ့...
၊ ကိုထက် ၊ ဘရစ်စဘဗင်မှာ နေထိုင်တဲ့ အသက် ၃၃ နှစ် အရွယ်ရှိ ဗီရိုနီကာဟာ အလွန်အမင်း အဝလွန်တာကြောင့် အသက်အန္တရာယ်တောင် စိုးရိမ်ရတဲ့အခြေအနေထိဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ ဗီရိုနီကာဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ သုံးနှစ်ခန့်ကစပြီး အဝလွန်တာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အသက်ရှူရခက်ခဲတဲ့ ဝေဒနာတွေ၊ ခေါင်းမူးခေါင်းကိုက်တာတွေဖြစ်ပေါ်လာခဲ့ပြီး...
၊ လရိပ်မေ ၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစာကို စားတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်တာတွေက ကျွန်မတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတာ သိပြီးဖြစ်မှာပါ။ ဒါပေမဲ့ ဒီနည်းလမ်းနှစ်ရပ်ကို မလိုက်နာနိုင်သူတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေမယ့် တခြားနည်းတွေကို အကြံပြုပေးလိုက်ပါတယ်။ (၁) အားကစားခန်းမကို မသွားလိုလျှင်...