———၊ ဇြန္ ၊——— ညဥ့္လယ္ေလာက္မွာ သင့္ကေလးငယ္ဟာ အိပ္မက္ဆိုးေၾကာင့္ ေၾကာက္လန္႔တၾကား လန္႔ႏိုးလာၿပီး ငိုေႂကြးေနပါသလား။ ဒါဟာ အိမ္တြင္းစိတ္ခံစားမႈ ထိခိုက္ဖြယ္ရာ အေျခအေန ဒါမွမဟုတ္ ေက်ာင္းေနကေလးဆိုရင္ ေက်ာင္းမွာ စိတ္ထိခိုက္စရာ အေတြ႕အႀကံဳတစ္ခုခုေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ႏိုင္ငံလံုးဆိုင္ရာ အိပ္စက္မႈေဖာင္ေဒးရွင္း (NSF)...
———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊——— အိပ္ေႂကြးတင္တယ္လုိ႔ေျပာရင္ ဘာကိုဆိုလိုသလဲလို႔ ဇေ၀ဇ၀ါျဖစ္ေနၿပီလား။ ဥပမာ-လူတစ္ေယာက္က ပထမတစ္ရက္မွာ ၅ နာရီပဲ အိပ္ခဲ့ရတယ္၊ ေနာက္တစ္ရက္ ၃နာရီပဲ အိပ္လိုက္ရတယ္။ ႏွစ္ရက္ေပါင္းမွ ၈ နာရီပဲ အိပ္ရေသးတယ္ဆိုတာမ်ဳိး ျဖစ္လာရင္ ျပန္အိပ္ဖုိ႔ လိုလာပါၿပီ။...
———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊——— သဘာ၀အစားအေသာက္ အမ်ားစုကို ညဘက္မွာစားေပးတာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေမာက်ေစၿပီး ျပည့္ျပည့္၀၀ အနားရေစပါတယ္။ သစ္ၾကားသီး သစ္ၾကားသီးမွာ အိပ္ေရး၀ေစမယ့္ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ ထရစ္ပတိုဖန္မ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀နရီ ဟန္ခ်က္ညီေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္နဲ႔ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းေတြကို အထြက္မ်ားေစပါတယ္။ တက္ဆက္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ...
မၾကာခဏ အိပ္စက္မႈျပႆနာေတြ ႀကံဳရတာက မေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအေလ့အက်င့္ေတြကေတာ့- (၁) အိပ္ရာထေနာက္က်တာ၊ (၂) ညေနခင္းမွာ ေကာ္ဖီေသာက္တာ၊ (၃) အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အစာအမ်ားႀကီးစားတာ၊ (၄) ကိုလာ၊ အယ္လ္ကိုေဟာတို႔လို အရည္မ်ားမ်ားေသာက္တာ၊ (၅) ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲ ထိုင္ခံုမွာ ရက္အေတာ္မ်ားမ်ားထိုင္ၿပီး...
—–၊ ပါေမာကၡေဒါက္တာဦးကိုကို (ဆီးခ်ဳိႏွင့္ အေထြေထြ ေရာဂါအထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး) ၊—– Q. ကြၽန္ေတာ္၀ခ်င္ပါတယ္။ အအိပ္အစားမမွန္လို႔မ်ားလား မသိဘူး။ ပိန္ေနလို႔ပါ။ ဘယ္လိုေနထိုင္ရင္ ၀လာႏိုင္ပါသလဲခင္ဗ်။ A. ၀ခ်င္ရင္ အစားအေသာက္ကို ၀ေအာင္စားဖို႔ လိုပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ ထမင္းနဲ႔ အဆီအအိမ့္စာေတြ မ်ားမ်ားစားရင္...
———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊——— တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္ရွစ္နာရီခန္႔ ပံုမွန္အိပ္စက္ေပးတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အမူအက်င့္တစ္ရပ္ပဲ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ စိတ္ပိုင္း၊ ခံစားမႈပိုင္းနဲ႔ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမရိကန္မွာဆိုရင္ လူ ၁၀၀...
အရြယ္ေရာက္သူေတြအနက္ တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္ခုနစ္နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္စက္ေလ့ရွိတဲ့သူေတြ(တစ္ေရးအိပ္ခ်ိန္အပါအ၀င္)ဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါအႏၲရာယ္ ျမင့္မားတယ္လို႔ အေနာက္ဗာဂ်ီးနီးယားတကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါဟာ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာ ေသဆံုးႏႈန္းအမ်ားဆံုးေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္ တိုေတာင္းလြန္းတာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သားေရာဂါေၾကာင့္ ႏွလံုးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေသြးေတြကို ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြက မျဖည့္ဆီးေပးႏိုင္တဲ့ ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္းကို...
———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊——— ဘာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တာလဲဆိုတာကို အေၾကာင္းရွာမရတဲ့သူေတြအတြက္ အံ့အားသင့္ဖြယ္ ေတြရွိခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ (၁) ပူလြန္းေသာေခါင္းအံုး ေအးျမတဲ့ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ ေခါင္းခ်ၿပီး အိပ္စက္နားေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အိပ္ငိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပစၥဘာ့ဂ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေအးျမတဲ့ေခါင္းအံုးနဲ႔...
———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊——— မယ္လတိုနင္ဆိုတာ ဦးေႏွာက္ထဲက ပိုင္နီရယ္ဂလင္းကေနထုတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးပါ။ ဒီေဟာ္မုန္းရဲ ႔ အဓိကလုပ္ငန္းေဆာင္တာက အိပ္-ႏိုး စက္၀န္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးေနတာျဖစ္ၿပီး ညဘက္မွာ ျပည့္ျပည့္၀၀ အနားရေအာင္နဲ႔ လန္းလန္းဆန္းဆန္းႏိုးထေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကံမေကာင္းစြာပဲ ပိုင္နီရယ္ဂလင္းကေနထုတ္တဲ့...
———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊——— သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ညမွာ အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္-ရွစ္နာရီေလာက္ အိပ္စက္သင့္တယ္ဆိုတာ သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ ဒီလိုက်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးကို ပိုၿပီးအာနိသင္ရေအာင္ ညစဥ္ ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္ေပးပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစတာ၊ ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းေစတာ၊ အလုပ္ထဲမွာ စြမ္းအားေကာင္းေစတာနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ (၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္...