———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္ရွစ္နာရီခန္႔ ပံုမွန္အိပ္စက္ေပးတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အမူအက်င့္တစ္ရပ္ပဲ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ စိတ္ပိုင္း၊ ခံစားမႈပိုင္းနဲ႔ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမရိကန္မွာဆိုရင္ လူ ၁၀၀ မွာ ၄၀ ဦးကပဲ အိပ္ေရး၀ေနတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္ ၈ နာရီေလာက္ အိပ္စက္အနားယူေပးရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဘာေတြေျပာင္းလဲသြားမွာလဲဆိုတာကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အသစ္ေတြကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ေလ့လာႏိုင္ပါလိမ့္မယ္
အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္မရရင္ သင္ခန္းစာအသစ္ေတြမွာ အာ႐ံုစိုက္ႏုိင္စြမ္းမ်ားၿပီး အသစ္ေတြကို မွတ္မိႏိုင္စြမ္း ျမင့္မားလာပါလိမ့္မယ္။ အိပ္စက္ေနစဥ္ သတင္းအခ်က္အလက္အသစ္ေတြကို မွတ္မိႏိုင္စြမ္းရွိတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ တစ္ညလံုး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ထားရင္ သင့္စိတ္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္က မနက္ခင္းမွာ ပိုတက္ႂကြေနၿပီး အသစ္အဆန္းေတြကို သင္ယူေလ့လာႏိုင္စြမ္း ပိုရွိေစပါတယ္။
(၂) ပိုၿပီး သတိရွိေနပါလိမ့္မယ္
ျပည့္ျပည့္၀၀ အနားယူၿပီးတဲ့အခါ အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္း၊ ျပႆနာေျဖရွင္းႏိုင္စြမ္းနဲ႔ စူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းတို႔က အျမင့္မားဆံုး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ထားၿပီးရင္ ရွင္းရွင္းလင္းလင္း ေတြးေခၚႏိုင္ၿပီး ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကို ျမန္ျမန္ခ်မွတ္ႏိုင္မွာပါ။
(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အလြယ္တကူ ထိန္းႏိုင္ပါလိမ့္မယ္
အိပ္စက္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္ကေန လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးထုတ္ၿပီး အဲဒီေဟာ္မုန္းက ဗိုက္ျပည့္ေစတဲ့အတြက္ အစာေတြကို မ်ားမ်ားမစားျဖစ္ေစပါဘူး။ အျပည့္အ၀အနားယူလို႔ မရတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈပ်က္ၿပီး အလြန္အမင္း ဗိုက္ဆာလာတတ္ပါတယ္။
(၄) က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာက စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက ေသြးတိုးျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာမ်ားျခင္း အႏၲရာယ္ေတြကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ ႔ရွိထားပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာက ႏွလံုးနဲ႔ဆက္စပ္ေနတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
(၅) ဆီးခ်ဳိေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္
အိပ္စက္အနားယူတာက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အဆင့္ကို ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစၿပီး အင္ဆူလင္ခုခံႏိုင္စြမ္းရွိေစကာ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ ေတြ႔ရပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်တဲ့အဆင့္ေရာက္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
(၆) အေအးမိေ၀ဒနာမွ ျမန္ျမန္သက္သာလာပါလိမ့္မယ္
နာမက်န္းျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ အိပ္ငိုက္ေနပါသလား။ အိပ္စက္တယ္ဆိုတာ ကြၽန္မတို႔ခႏၶာကိုယ္က နာမက်န္းမႈကေန ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာဖို႔ အားသြင္းေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္အနားယူေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္က အေကာင္းဆံုးျဖစ္ၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
(၇) အသားအေရက ပိုၾကည့္ေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္
အသားအေရဆိုတာ အေထြေထြက်န္းမာေရးရဲ ႔ သေကၤတတစ္ခုျဖစ္ၿပီး က်န္းမာျခင္းရဲ ႔ ျပယုဂ္ဆိုလည္း မမွားပါဘူး။ အသားအေရက ခႏၶာကိုယ္မွာ အႀကီးမားဆံုးအဂၤါအစိတ္အပိုင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ ရာသီဥတု၊ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္၊ ဖုန္မႈန္႔၊ ေနဒဏ္ စတာေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မႈမ်ားတဲ့အခါ အသားအေရ ထိခိုက္တတ္ပါတယ္။ အိပ္စက္အနားယူလိုက္တဲ့အခါ အသားအေရက သူ႔အလိုလို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။
(၈) ေဘးအႏၲရာယ္ကင္းကင္း ကားေမာင္းႏိုင္လာပါလိမ့္မယ္
အိပ္ေရးပ်က္ေနရင္ ကားေမာင္းတဲ့အခါ အလြန္အမင္း ပင္ပန္းေနတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ ကားေမာင္းသမားေတြက အရက္ေသာက္ထားသလိုပဲ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။
(၉) ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ကို ပိုထိန္းႏိုင္လာပါလိမ့္မယ္
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူလိုက္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကုိယ္ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈက ပိုေကာင္းလာၿပီး ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိခိုက္မႈနဲ႔ မေတာ္တဆထိခိုက္မႈေတြ မက်ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
