ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) တရားထိုင္တာက ဘာသာေရးက်င့္စဥ္တစ္ခုျဖစ္ၿပီး စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈကို ရရွိေစတယ္လို႔ လူအမ်ားသိၿပီးသားပါ။ အဲဒီေကာင္းက်ဳိးအျပင္ တျခားအက်ဳိးေတြကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈ ေပ်ာက္ေစျခင္း တရားထိုင္တာက နာက်င္မႈျပင္းအားကို ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္၊ ေမာ္ဖင္းကေတာ့ နာက်င္မႈကို ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္...
၊ လရိပ္ေမ ၊ ေယာဂဆိုတာ စိတ္နဲ႔ခႏၶာကို အားျဖစ္ေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္တက္ၾကြတဲ့ ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္လာေအာင္ပံ့ပိုးေပးတဲ့ က်င့္စဥ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေအာက္ပါအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ (၁) ခံစားနားလည္ႏိုင္စြမ္း ျမင့္တက္ျခင္း ကိုယ့္မွာပိုင္ဆိုင္တဲ့အရာကို တန္ဖိုးထားတတ္ရင္ ဘ၀က ေနေပ်ာ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုေနေပ်ာ္တဲ့...
၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) (၁) အခ်ိန္ရေအာင္ယူပါ ေန႔တိုင္း စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရေအာင္ တရားထိုင္ႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ရေအာင္ ယူပါ။ အေႏွာင့္အယွက္ကင္းတဲ့ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္တဲ့ေနရာျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ (၂) အခ်ိန္မွတ္ထားပါ တရားထိုင္ခါစမွာ ငါးမိနစ္နဲ႔စတင္ပါ။ အက်င့္ရလာတာနဲ႔ ၁၅-၄၀ မိနစ္အထိ တျဖည္းျဖည္း...
၊ မိုးမင္းထြန္း ၊ ကိုယ္ခႏၶာပံုစံအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ေယာဂက်င့္ရတာ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴရတာေတြအတြက္ ၿငီးေငြ႕ေနရင္မတူကြဲျပားတဲ့ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြကို စိတ္၀င္စားမိမွာပါ။ တခ်ဳိ႕ကခပ္ျပင္းျပင္းေယာဂအမ်ဳိး အစားေတြကို ေရြးခ်ယ္ၾကၿပီး တခ်ဳိ႕ကေတာ့မိုးေပၚေၿခေထာက္ေထာင္ရတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ကိုႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ မတူညီတဲ့ပံုစံ စမ္းသပ္ခ်င္သူေတြအတြက္ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွ ေယာဂက်င့္နည္းတစ္ခုက စိတ္၀င္စားစရာပါ။ အိုရီဂြန္မွာရွိတဲ့ ေယာဂစင္တာတစ္ခုက စိတ္လန္းဆန္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔အတြက္...
ေဒါက္တာအုန္းေက်ာ္ (စိတ္က်န္းမာေရးဆရာ၀န္ႀကီး – အၿငိမ္းစား) (က) ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရး – က်န္းမာေရးခ်ဳိ႕ယြင္းမႈမရွိတဲ့လူေတြ ကမၼ႒ာန္းထိုင္တာကို မွန္မွန္ေလ့က်င့္ရင္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးရွိႏိုင္တဲ့ေျပာင္းလဲမႈေတြကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေႏွးလာျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္အား ေကာင္းလာျခင္း၊ ေသြးေပါင္ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း၊ ေသြးထဲမွာ ျပည့္၀ဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာအဆီအခ်ိန္အတြယ္...
ေဒါက္တာအုန္းေက်ာ္ (စိတ္က်န္းမာေရးဆရာ၀န္ႀကီး – အၿငိမ္းစား) အဂၤလိပ္ေ၀ါဟာရ Meditation ကို ကမၼ႒ာန္း တရားထိုင္ျခင္းလို႔ ျမန္မာျပန္တာကို အဘိဓာန္ေတြ မွာေတြ႕ရပါတယ္။ အေလးအနက္ စဥ္းစားေတြးေတာျခင္းလို႔လည္း အဓိပၸာယ္ဖြင့္ဆိုပါတယ္။ တစ္စံုတစ္ခုကို ေလးေလးနက္နက္ အာ႐ံုစူးစိုက္ေနျခင္းလို႔လည္း ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ တရားထိုင္ျခင္းလို႔ ေျပာရင္ ရပ္ကြက္ထဲမွာ...
၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၁၉၆၃ခုႏွစ္တြင္ B.Ed ေအာင္ၿပီး ခင္ပြန္းသည္ တာ၀န္က်ရာၿမိဳ႕မ်ားသို႔လိုက္ပါ၍ အထက္တန္းျပဆရာမအျဖစ္ တာ၀န္ထမ္းေဆာင္ခဲ့သူျဖစ္ ၿပီး အသက္ ၆၀ မျပည့္မီမွာပင္ နာမက်န္းပင္စင္ယူခဲ့ေသာ ယခုအသက္ ၇၅ႏွစ္အရြယ္ရွိ ဘြားဘြားေဒၚျမသန္းက သူ႔က်န္းမာေရးအေျခအေနသည္ ၀ိပႆနာတရား အားထုတ္ရင္း...
ေဒါက္တာအုန္းေက်ာ္ (စိတ္က်န္းမာေရးဆရာ၀န္ႀကီး – အၿငိမ္းစား) စိတ္က်န္းမာျခင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကမာၻ႕က်န္းမာေရးအဖြဲ႕က အနက္အဓိပၸာယ္ဖြင့္ဆိုထားတာရွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ – “စိတ္က်န္းမာျခင္းဆိုတာ စိတ္ေ၀ဒနာကင္းရွင္း႐ုံသာမဟုတ္ဘူး။ ၿပီးျပည့္စံုတဲ့ စိတ္အေျခအေနျဖစ္တယ္။ အဲ့ဒီလိုစိတ္အေျခအေနေၾကာင့္ မိမိမွာရွိတဲ့ မူလစြမ္းရည္ကို ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ရမယ္။ ႀကံဳေတြ႔ေနရတဲ့ ဘ၀ျပႆနာေတြကို ေလ်ာ္ကန္သင့္ျမတ္စြာေျဖရွင္းႏိုင္စြမ္းရွိရမယ္။ ပတ္၀န္းက်င္လူ႔အဖြဲ႕အစည္းအတြက္လည္း ထိုက္သင့္သလို...
လရိပ္ေမ ေဆာင္းတြင္းမွာ မနက္ေစာေစာထရမယ္ဆိုရင္ ရာသီဥတုေအးေအးနဲ႔ အိပ္ရာထဲေကြးေနခ်င္တဲ့အတြက္ ကြၽန္မ အပါအ၀င္ လူအမ်ားစုက စိတ္မၾကည္မသာျဖစ္ၾကတတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ နံနက္ခင္းအခ်ိန္ကာလမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး အေကာင္းျမင္တဲ့ စိတ္ရွိေနမွ တစ္ေန႔လံုး အလုပ္တြင္က်ယ္ကာ ၿပီးေျမာက္ေအာင္ျမင္မွာ ျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္ခင္း ႏိုးစက္ျမည္ခ်ိန္မွာ...
၊ ကိုထက္ ၊ ေဆာင္းရာသီမွာ ေအးတယ္ဆိုၿပီး အိပ္ရာထဲေကြးမေနဘဲ အိပ္ရာကထၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။ တစ္ေန႔လံုး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ၾကည္လင္လန္းဆန္းေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ မနက္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း (Heart Attack)ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ (၁)...