၊ ကိုထက္ ၊
ေဆာင္းရာသီမွာ ေအးတယ္ဆိုၿပီး အိပ္ရာထဲေကြးမေနဘဲ အိပ္ရာကထၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။ တစ္ေန႔လံုး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ၾကည္လင္လန္းဆန္းေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ မနက္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း (Heart Attack)ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၁) လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေျပးျခင္း
ေဆာင္းနံနက္ခင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္ စီးဆင္းမႈကို အားေကာင္းေစၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴ႐ႈိက္ရ
ေစပါတယ္။ ေျပးတာနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို သန္စြမ္းေစတာ၊ ေသြးတိုးက်တာနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ သန္မာတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြ ရရွိေစပါတယ္။
(၂) အေၾကာဆန္႔ျခင္း
ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းတာ ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ျမႇင့္ႏိုင္သမွ်ျမႇင့္တာ၊ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို
ျမႇင့္ႏိုင္သမွ် ျမႇင့္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဘက္ေျပာင္းၿပီး လုပ္ေဆာင္ေပးရပါမယ္။
(၃) ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္း
ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို အနည္းငယ္ျခားၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ လက္ေတြကို ေရွ႕ဘက္ဆန္႔ထုတ္ကာ ေဆာင့္ေၾကာင့္ ထိုင္လိုက္ပါ။ ဒူးသန္စြမ္းေစၿပီး ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။
(၄) ေရွ႕သိုဆတ္ခနဲ႔ လွမ္းျခင္း
ေျခေထာက္ကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း မတ္မတ္ရပ္ၿပီး လက္ေတြကို သင့္တင္ပါးေပၚ တင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ညာေျခေထာက္ကို ေရွ႕သို႔ ဆတ္ခနဲ႔ထုတ္ကာ လွမ္းရင္းထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ကို ဘက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
(၅) တရားထိုင္ျခင္း
တစ္ခါတစ္ရံမွာ စိတ္ကိုေလ့က်င့္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာ တရားထိုင္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈကို
ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက သင္ရဲ႕အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို ပိုျမင့္တက္ ေစပါတယ္။
(Ref;HD)
