စူး (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်)
နှလုံးရောဂါအမောဖောက်ခြင်းနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ် လျော့ကျစေဖို့ အပြောင်းအလဲကြီးတွေ လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ သင့်ဘဝကို ကယ်တင်နိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးအကျင့်ကောင်း ၇ ရပ်ကို လိုက်နာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဆေးလိပ်ကင်းစင်သောနေရာတွင်နေပါ
ကိုယ်တိုင်ဆေးလိပ်သောက်တတ်ရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ပါတယ်။
သွေးဖိအားထိန်းပါ
သင့်သွေးပေါင်ကို ၁၂၀/၈၀ mmHg အောက် လျှော့ချသင့်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ
ခန္ဓာကိုယ်ထုထည် အညွှန်းကိန်း (BMI)က ၂၅ ထက်မနည်းအောင် ဦးတည်ထားသင့်ပါတယ်။
သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကို စောင့်ကြည့်ပါ
သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကို ၂၀ဝ mg/dl အောက် လျှော့ထားပေးသင့်ပါတယ်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပါ
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အစာမစားဘဲ စစ်ဆေးချိန်မှာ ၁၀ဝ mg/dlအောက် လျှော့ထားပေးသင့်ပါတယ်။
တက်တက်ကြွကြွနေပါ
ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာလို လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်မှာ ၁၅၀ မိနစ်လောက်အထိ လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။
နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်အညီ စားသောက်ပါ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ကောက်နှံစာအားလုံးနဲ့ ငါး စတာတွေကို စားသင့်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ်၊ ပြည့်ဝဆီနဲ့ သကြားတွေကို လျှော့စားသင့်ပါတယ်။
