မိမိုး ( ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္ )
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အ႐ိုးပါး ၊ အ႐ိုးပြေရာဂါနဲ႔ အ႐ိုးအက္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ သန္စြမ္းက်န္းမာေနေစဖို႔ရာအတြက္ အထူးတလည္ စားေသာက္သင့္တဲ့ အရာေတြကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။
- ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ အ႐ိုး က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အေကာင္းဆံုး သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ အျပင္ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ သံဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အ႐ိုးအဆစ္ သန္မာေစပါတယ္။ ကိုက္လန္၊ မုန္ညင္းစိမ္း၊ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းစတဲ့ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ တျခားသတၱဳဓာတ္ေတြပါ ၀င္ပါတယ္။
- ပ႐ိုတင္းေပါမ်ားသည့္ အစာမ်ား
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက အ႐ိုးအဆစ္ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာကို သက္သာေစပါတယ္။ အ႐ိုးအေၾကာစနစ္ သန္စြမ္းေစဖို႔ စားသင့္တဲ့ ပ႐ိုတင္း ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ၾကက္ရင္ပံုသား၊ ငါး၊ ဒိန္ခဲ၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ တိုဟူး၊ ႏြားႏို႔၊ ပဲႏို႔၊ အဆီနည္းအမဲသား၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ အခြံမာသီး စတာေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
- စြပ္ျပဳတ္
အ႐ိုးသန္စြမ္းေစဖို႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔အသားေတြ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ စြပ္ျပဳတ္ေတြကို ေသာက္သင့္ပါ တယ္။
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ
သင့္အစာထဲမွာ ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္အလံုအေလာက္ရဖို႔ အေရး ႀကီးပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အရင္းအျမစ္ ေကာင္းေကာင္းရရွိေစဖို႔ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ စတာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူမႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။
- သတၱဳဓာတ္ပါ၀င္မႈ မ်ားသည့္ အစာမ်ား
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သတၱဳဓာတ္မွ်တေနမွသာ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ သန္စြမ္း က်န္းမာေနမွာပါ။ သတၱဳဓာတ္ ပါ၀င္မႈ အမ်ားဆံုး အရင္းအျမစ္ေတြက လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အခြံမာသီး၊ ပင္လယ္ေရညႇိနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြမွာလည္း သတၱဳဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။
- အ႐ိုးပါစားႏိုင္ေသာ ငါးမ်ား၊ ၾကက္႐ိုး
တိရစၦာန္ထြက္အစာနဲ႔ ပတ္သက္ရင္ ကယ္လ္စီယမ္ပါ၀င္မႈအမ်ားဆံုး အစာေတြက အ႐ိုးေတြပဲ ျဖစ္ ပါတယ္။ အ႐ိုးပါ ႀကိတ္၀ါးစားႏိုင္တဲ့ ငါးေလးေတြ၊ ၾကက္အ႐ိုးႏုေတြ စတာေတြက အ႐ိုးသန္စြမ္းက်န္းမာေစတဲ့ အစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
- က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္သည့္ အဆီမ်ား
ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီေတြက အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။ EPA နဲ႔ DHA တို႔လို ငါးေၾကးဆီေတြက သင့္ေန႔စဥ္အစာထဲမွာ ပါ၀င္သင့္ပါတယ္။ အ႐ိုးက်န္းမာေစတဲ့ အဆီပါ၀င္တဲ့ အစာေတြက ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ တူနာငါးစတာေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
Ref : HD
