———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊———
အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အ႐ိုးပါးေရာဂါမျဖစ္ေစဖို႔ အသက္ငယ္စဥ္ကတည္းက ကာကြယ္ေပးရပါမယ္။ အသက္ ၁၂-၁၃ ႏွစ္အရြယ္မွာ အ႐ိုးထုထည္အျမင့္ဆံုး (Maximum Accumulation of Bone Mass) ရေအာင္ ကယ္လ္စီယမ္ကို စုေဆာင္းထားရင္ အသက္ ၂၀-၂၅ ႏွစ္အရြယ္ (အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြ)မွာ အ႐ိုးထုထည္ အမ်ားဆံုးအေျခအေနမွာ ရွိေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ အ႐ိုးထုထည္အားေကာင္းၿပီး အ႐ိုးသန္စြမ္းက်န္းမာေနေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြရွိေနပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ပံုမွန္အေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးသန္စြမ္းေစၿပီး အ႐ိုးထဲက သတၱဳဓာတ္ဆံုး႐ႈံးမႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေလွကားတက္တာ၊ ရြရြေျပးတာ၊ အေလးမတာေတြဟာ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ငယ္စဥ္ကေလးဘ၀မွာ ခုန္ေပါက္ေဆာ့ကစားတာကလည္း အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈအတြက္ အေရးပါတဲ့ လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ပါတယ္။
ကယ္လ္စီယမ္မွီ၀ဲမႈကို ျမႇင့္တင္ပါ
ကယ္လ္စီယမ္က အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ အစားအေသာက္အမ်ားစုထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ပါ၀င္ေပမယ့္ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းထဲမွာ ပါ၀င္မႈအျမင့္မားဆံုးျဖစ္တာေၾကာင့္ အဲဒီအစားအေသာက္ေတြကေန ကယ္လ္စီယမ္ကို အလြယ္တကူ စုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္လိုအပ္ခ်က္ကို ျပည့္မီေအာင္ရရွိဖို႔အတြက္ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းကို ေန႔စဥ္ပါ၀င္ေအာင္ စားေသာက္ေပးရပါမယ္။ အ႐ိုးပါ၀ါးစားႏိုင္တဲ့ ငါးကေလး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ေကြကာ၊ အခံြမာသီး၊ အေစ့အဆန္၊ သစ္သီးေျခာက္နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာလည္း ကယ္လ္စီယမ္ပါ၀င္ေနပါတယ္။
ဗီတာမင္ဒီကို ရယူပါ
ဗီတာမင္ဒီဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္စုပ္ယူႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီကို အေရျပားဟာ ေနျခည္ႏုႏုနဲ႔ ထိေတြ႔မႈရွိတာေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးထဲကို စားရင္လည္း ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
အခ်ဳိ႕အစားအေသာက္မ်ားကို ဆင္ျခင္ပါ
တိရစၦာန္အသားနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာေတြ၊ ဆား၊ အျမႇဳပ္ထတဲ့အရည္၊ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ေတြက အ႐ိုးထဲကေန သတၱဳဓာတ္ေတြ အထြက္မ်ားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ရွိေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းလြန္းၿပီး ပိန္တာက အ႐ိုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူေတြက အ႐ိုးထုထည္ကို ျမင့္တက္ေစေပမယ့္ အ၀လြန္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္မႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္မေသာက္သင့္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အ႐ိုးအားေကာင္းေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးမယ့္ ဆဲလ္ေတြကို ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေအာင္ တားဆီးထားႏိုင္ပါတယ္။
