———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
သင့္အသက္ ၂၅ ႏွစ္ရွိေနၿပီလား။ ဒီအခ်ိန္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းစနစ္ေတြအားလံုး အျပည့္အဝဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီး အျမင့္မားဆံုး စြမ္းေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ဟာ သင္ရဲ ႔က်န္းမာေရးကို ေကာင္း မြန္ေအာင္လုပ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ သင့္အနာဂတ္ကို တည္ေဆာက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္လည္း ျဖစ္ေနပါတယ္။
(၁) မ်ိဳးဆက္ပြားစနစ္
အသက္၂၀ ဝန္းက်င္အရြယ္က မ်ိဳး ဆက္ပြားဖို႔အတြက္ အဖြံ႕ၿဖိဳးဆံုးအခ်ိန္ပါ။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုက သူတို႔အစစအရာရာ အဆင္ေျပတဲ့အထိ ကေလးယူဖို႔အေရးကို ေႏွာင့္ေႏွးေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ျပဳထားတဲ့ စံုတြဲေတြက ပဋိသေႏၶတားေဆးေသာက္ေဆးကို မွီဝဲတတ္ပါတယ္။ အဲဒီေဆးေသာက္ေနရင္ ဗီတာမင္ ဘီ၀မ္း၊ ဘီတူး၊ ဘီ၁၂ ၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဇင့္၊ မဂၢနီဆီယမ္တို႔လို သတၲဳဓာတ္ေတြကို မွီဝဲဖို႔ လိုပါတယ္။
ဗီတာမင္ ဘီ-၆ ကလည္း ရာသီမလာခင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေဝဒနာတခ်ိဳ ႔ကို ခံစားရတတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ရာသီလာစဥ္ နာက်င္မႈနဲ႔ ရင္သားတင္းတာေတြကို သက္သာေစဖို႔အတြက္ EPO(Evening Primose Oil)ကို မွီဝဲေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၂) မ်ိဳးေအာင္ျခင္း
မ်ိဳးဆက္ပြားစနစ္က်န္းမာေရး ေကာင္းေနဖို႔အတြက္ စိတ္ပိုင္း၊ ႐ုပ္ပိုင္းနဲ႔ ခံစားမႈပိုင္းအားလံုး က်န္းမာေနဖို႔ လိုပါတယ္။ အဲဒီလိုက်န္းမာဖို႔အတြက္ အာဟာရအေပၚလည္း မူတည္ေနပါတယ္။ ကေလးယူမယ္လို႔ ႀကိဳတင္စဥ္းစားထားခ်ိန္မွာ အမ်ိဳးသားေရာ အမ်ိဳးသမီးကပါ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေနေအာင္ ႀကိဳးစားထားသင့္ပါတယ္။ စီးကရက္မီးခိုးမ႐ွဴမိေအာင္၊ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ကို အလြန္အမင္း မေသာက္ျဖစ္ေအာင္ သတိထားရပါမယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ သုက္ေကာင္ရဖို႔ မွ်တေကာင္းမြန္တဲ့ အာဟာရစားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ သြပ္(ဇင့္)ဓာတ္က မ်ိဳးဆက္ပြားက်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ အေရးပါတဲ့ သတၲဳဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔ အိုင္အိုဒင္းလို အေရးႀကီးအာဟာရေတြ အလံုအေလာက္ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈ၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အရက္ကို အလြန္အမင္းေသာက္တာ၊ အဝလြန္တာနဲ႔ ပိန္လြန္းတာေတြဟာလည္း ကေလးရဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။
(၃) စြမ္းအင္ထိန္းသိမ္းျခင္း
အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ စြမ္းအင္က ေလ်ာ့နည္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုဟာ စြမ္းအင္ရေစသလို သံဓာတ္ဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္တစ္သွ်ဴးေတြ ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိဖို႔အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ လစဥ္ရာသီေသြးဆင္းေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာကလည္း စြမ္းအင္က်ေစသလို အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းတာက စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္သလို စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္လည္း အိပ္ေရးပ်က္တတ္ပါတယ္။
(၄) စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈက လူတိုင္းအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိေပမယ့္ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး တံု႔ျပန္မႈခ်င္းေတာ့ မတူပါဘူး။ ဖိအားမ်ားတဲ့ အေျခအေနမွာ အာဟာရကို မ်ားမ်ားမွီဝဲေပးသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုပါတဲ့ အစာေတြကို စားေပးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းထြက္တာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ ၾကြက္သားေတြ ကိုက္ခဲနာက်င္တာ၊ စိတ္ကသိကေအာက္ျဖစ္တာနဲ႔ ေသြးေပါင္တက္တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို အရက္နဲ႔ေတာ့ မေျဖ ရွင္းပါနဲ႔။ လူအမ်ားစုက စိတ္ဖိစီးမႈကို အရက္နဲ႔ေျဖရွင္းတတ္ၿပီး ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက အရက္ေၾကာင့္ အႏၱရာယ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၅) အ႐ိုးမ်ား
အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ အေကာင္းဆံုးအရြယ္ျဖစ္တဲ့ အသက္၂၅ ႏွစ္မွာ ေနာင္ကာလတစ္ေလွ်ာက္လံုး သန္စြမ္းမႈရွိေစဖို႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရပါမယ္။ ေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ ထိုက္ခ်ိကစားတာလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အသက္ ၂၅ ႏွစ္ေက်ာ္ခ်ိန္မွာ အမ်ိဳးသမီးေတြအားလံုးကို ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ D3 မွီဝဲဖို႔ ဆရာဝန္ေတြက ၫႊန္ၾကားတတ္ပါတယ္။
(၆) အသားအေရ
အသက္ ၂၀ အရြယ္မွာေတာ့ အသားအေရက သိသိသာသာ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ မရွိေသးပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို အလြန္အမင္းခံရရင္ေတာ့ (ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို မလိမ္းရင္၊ ေနကာမ်က္မွန္မတပ္ရင္) အသားအေရက အရြယ္မတိုင္ခင္ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကာကြယ္မႈကေတာ့ နံနက္ ၁၀ နာရီနဲ႔ ေန႔လယ္၂ နာရီအခ်ိန္အေတာ့အတြင္းမွာ အျပင္မထြက္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးကလည္း ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အေရျပားနီျမန္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြျဖစ္တဲ့ ကိုအင္ဇိုင္းက်ဴ ၁၀၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ အီး၊ ဆီလီနီယမ္နဲ႔ စပ်စ္ေစ့ေတြဟာလည္း ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ညစ္ညမ္းမႈေၾကာင့္ အေရျပားထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
အလုပ္မ်ားေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာႀကံ့ခိုင္ဖြံ႕ၿဖိဳးေအာင္ စနစ္တက် ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္ရင္ေတာင္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာက ကိုယ္နဲ႔စိတ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ေကာင္းေစတာ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ က်န္းမာေစတာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းႏိုင္တာ၊ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္ေပ်ာ္တာနဲ႔ ပူပင္ေသာကကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာ စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
