———၊ လရိပ်မေ ၊——— ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအများစုက အလုပ်စားပွဲနဲ့ ထိုင်ခုံမှာပဲ အချိန်ကြာကြာနေရလေ့ရှိပါတယ်။ အိမ်ပြန်ရောက်တော့လည်း တီဗီကြည့်တာ၊ ဖုန်းပွတ်တာတွေနဲ့ အချိန်ကုန်ပြန်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ ကြာလာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တာကြောင့် ထိုင်ရင်းနဲ့ အလုပ်စားပွဲမှာပဲ ပြုလုပ်နိုင်မယ့် ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။...
———၊ ငွေကြယ်စင်ယံ ၊——— အချိန် ၁၅ မိနစ်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လိုက်ရုံနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားကို မရနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ နေ့တိုင်း ၁၅ မိနစ်အချိန်ပေးပြီး အလေးမတာနဲ့ အကြောဆွဲဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးရင် ကိုယ်နေဟန်ထားကို စမတ်ကျလှပစေပါတယ်။ (၁) မှန်ကြည့်ပြီး...
———၊ မီမိုးမေ (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ၊——— ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့သူဖြစ်ရင် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့ လူအများစုက တစ်နေ့မှာ အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ နဲ့ တစ်ပတ်မှာ ငါးကြိမ်ခန့် အသင့်အတင့် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနေနဲ့ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာလို လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀-၁၅ မိနစ်နဲ့...
———၊ လရိပ်မေ ၊——— ဗိုက်ကလည်းပူနေတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ကလည်း အပြည့်အဝမပေးနိုင်ဘူးဆိုတဲ့ သူတွေအတွက် ဖြေရှင်းပေးနိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဂျပန်ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်ရေးပညာရှင်က မျှဝေထားပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်ပူသူတွေကို ချပ်ရပ်တင်းရင်းတဲ့ ဝမ်းဗိုက်အလှပိုင်ရှင်ဖြစ်အောင် ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ်အတွင်း ပြောင်းလဲပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့...
———၊ လရိပ်မေ ၊——— (၁) ဆောင့်ကြောင့်ထိုင်ခြင်း တစ်ကိုယ်လုံးရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ထိရောက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းက ဆောင့်ကြောင့်ထိုင်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လက်မောင်း၊ ပခုံးနဲ့ ခြေသလုံးကို သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ကျောပြင်အပေါ်ပိုင်းမှာ ဝိတ်တန်းကိုတင်ပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် နည်းနည်းပိုဟပြီး ကိုင်ထားပါ။ တင်ပါးကို နောက်ပစ်ပြီး...
—————၊ လရိပ်မေ ၊—————- ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်ပြီးချိန်မှာ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့ဝေဒနာ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ တောင်တက်တာ၊ မာရသွန်ပြေးတာတို့လို ကြွက်သားအုပ်စုကို ဒဏ်အလွန်အမင်းဖြစ်စေတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုနဲ့ အချိန်ကြာကြာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်တာတို့ကြောင့် ကြွက်သားအမျှင်တွေ ထိခိုက်ပျက်စီးတာတို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမှာ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုဝေဒနာ...
—————–၊ ကိုထက် ၊——————- အလုပ်ထဲမှာ တကုပ်ကုပ်နဲ့ ညောင်းညာမနေဘဲ သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေဖို့ အလုပ်စားပွဲနေရာမှာတင် ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ (က) ကြောင်နွားနည်းကျင့်စဉ် (Cat Cow) ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီး ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပေါ်မှာ အပြားလိုက်ချထားပေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်တင်ထားပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း...
—–၊ စူး (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ၊—– အသက် ၇၅ နှစ်အရွယ်ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးကြီးက ယောဂကျင့်စဉ်ကို နေ့စဉ်ပုံမှန်ကျင့်တာကြောင့် သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုက ၃၅ နှစ်အရွယ်လို့ ထင်ရလောက်အောင် သန်စွမ်းကျန်းမာနေပါတယ်။ ပုံမှန်ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ♦ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား ကောင်းမွန်ခြင်း...
အနည်းငယ်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်မှသာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီပိုတွေ လောင်ကျွမ်းကုန်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ဖို့ အချိန်များများမပေးနိုင်သူတွေအတွက် နည်းလမ်းမှန်မှန်နဲ့ နေ့စဉ် အချိန် ၁၅ မိနစ်လောက်ပေးရုံနဲ့ အဆီပိုတွေ လောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မပြုလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ၅...
——–၊ ကိုထက် ၊——— ကြည့်ကောင်းပြီး အချိုးကျတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ရန်အတွက် ကျန်းမာရေးအတွက် အသင့်တော်ဆုံးနဲ့ ဘေးအန္တရာယ်အကင်းဆုံး နည်းလမ်းတွေကတော့ ကိုယ်လက်အားကစား မှန်မှန်ပြုလုပ်ပေးခြင်းသာ ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်တွင်းပြုလုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေအတိုင်း လေ့ကျင့်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံလည်း...