၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေန႔ခင္းမွာ သင္ဘယ္ေလာက္အိပ္သလဲ၊ ဘယ္လို အိပ္ငိုက္သလဲဆိုတာသိေအာင္ ေအာက္ပါအေျခအေနေတြကို ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။ ဒီအေျခအေနေတြက သင္အိပ္ေရး၀သလား၊ အိပ္ဖို႔ လိုအပ္ေနသလားစတာေတြကို သိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ထိုင္ျခင္းႏွင့္ စာဖတ္စဥ္ အိပ္ငိုက္ျခင္း
– လံုး၀ မျဖစ္ပါ (၀ မွတ္)
– အနည္းငယ္ (၁ မွတ္)
– အသင့္အတင့္ (၂ မွတ္)
– အျပင္းအထန္ (၃ မွတ္)
(၂) တီဗီၾကည့္စဥ္ အိပ္ငိုက္ျခင္း
– လံုး၀ မျဖစ္ပါ (၀ မွတ္)
– အနည္းငယ္ (၁ မွတ္)
– အသင့္အတင့္ (၂ မွတ္)
– အျပင္းအထန္ (၃ မွတ္)
(၃) စာသင္ခန္း၊ အစည္းအေ၀းစေသာ လႈပ္ရွားမႈမရွိသည့္ေနရာတြင္ ထိုင္စဥ္ အိပ္ငိုက္ျခင္း
– လံုး၀ မျဖစ္ပါ (၀ မွတ္)
– အနည္းငယ္ (၁ မွတ္)
– အသင့္အတင့္ (၂ မွတ္)
– အျပင္းအထန္ (၃ မွတ္)
(၄) ကားထဲမွာ ခရီးသည္အျဖစ္ တစ္နာရီၾကာ ထိုင္ရစဥ္ အိပ္ငိုက္ျခင္း
– လံုး၀ မျဖစ္ပါ (၀ မွတ္)
– အနည္းငယ္ (၁ မွတ္)
– အသင့္အတင့္ (၂ မွတ္)
– အျပင္းအထန္ (၃ မွတ္)
(၅) ေန႔ခင္းအနားယူရန္လဲေလွာင္းစဥ္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း
– လံုး၀ မျဖစ္ပါ (၀ မွတ္)
– အနည္းငယ္ (၁ မွတ္)
– အသင့္အတင့္ (၂ မွတ္)
– အျပင္းအထန္ (၃ မွတ္)
(၆) ဖုန္းထိုင္ေျပာစဥ္ အိပ္ငိုက္ျခင္း
– လံုး၀ မျဖစ္ပါ (၀ မွတ္)
– အနည္းငယ္ (၁ မွတ္)
– အသင့္အတင့္ (၂ မွတ္)
– အျပင္းအထန္ (၃ မွတ္)
(၇) ေန႔လယ္စာစားၿပီး ၿငိမ္သက္စြာထိုင္စဥ္ အိပ္ငိုက္ျခင္း
– လံုး၀ မျဖစ္ပါ (၀ မွတ္)
– အနည္းငယ္ (၁ မွတ္)
– အသင့္အတင့္ (၂ မွတ္)
– အျပင္းအထန္ (၃ မွတ္)
(၈) ယာဥ္ေၾကာပိတ္ဆို႔မႈေၾကာင့္ ကားထဲထိုင္ေနရစဥ္ အိပ္ငိုက္ျခင္း
– လံုး၀ မျဖစ္ပါ (၀ မွတ္)
– အနည္းငယ္ (၁ မွတ္)
– အသင့္အတင့္ (၂ မွတ္)
– အျပင္းအထန္ (၃ မွတ္)
သင့္ရမွတ္မ်ားကို ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ
– သင့္ရမွတ္က ၀-၅ မွတ္ဆိုလွ်င္
ေကာင္းပါတယ္။ ဒီအတိုင္း ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းသြားပါ။ အိပ္ေရး၀ၿပီး အိပ္စက္မႈအေၾကြးမရွိပါဘူး။
– သင့္ရမွတ္က ၆-၁၁ ဆိုလွ်င္
သိပ္မဆိုးပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ညည နာရီ၀က္ေစာၿပီးအိပ္ရာ၀င္ပါ။ ဒါဆိုရင္ ေန႔ခင္းဘက္မွာ လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။
– သင့္ရမွတ္က ၁၂-၁၇ ဆိုလွ်င္
အႏၲရာယ္ဇုန္ထဲ ေရာက္လုဆဲဆဲပါပဲ။ ညဘက္အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ဖို႔လိုပါတယ္။ ညည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္တာက က်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစပါတယ္။
– သင့္ရမွတ္က ၁၈ေက်ာ္ေနလွ်င္
အႏၲရာယ္ရွိေနပါၿပီ။ နာမက်န္းမျဖစ္ခင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ အလုပ္နဲ႔ေ၀းရာကို ခဏသြားၿပီး အပန္းေျဖလိုက္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
