ေငြၾကယ္စင္ယံ
အသက္ႀကီးတယ္ဆိုတာ သဘာ၀ျဖစ္စဥ္ပါ။ ကြၽန္မတို႔တစ္ေတြက အသက္ႀကီးတာကို မဟန္႔ တားႏိုင္ေပမယ့္ အိုမင္းမသြားေအာင္၊ ႏုပ်ဳိၾကည့္ ေကာင္းေနေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါတယ္။
# ညမအိပ္မီ လုပ္ေဆာင္ရန္
– ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္စက္ပါ
သင္အိပ္စက္တဲ့ အေနအထားက သင့္မ်က္ႏွာ အေရးေၾကာင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေမွာက္အိပ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေဘးတေစာင္းအိပ္ရင္ အဲဒီအိပ္စက္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲသင့္ေနပါၿပီ။ ေဘးတေစာင္းအိပ္ရင္ ပါးနဲ႔ေမးေစ့မွာ အေရးေၾကာင္း ထင္ႏိုင္ၿပီး ေမွာက္အိပ္ရင္ နဖူးနဲ႔ မ်က္ႏွာမွာ အေရးေၾကာင္း ထင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္စက္ပါ။
– ခ်ည္သား ေခါင္းအံုးစြပ္အစား ပိုးသားေခါင္းအံုးစြပ္ကို ေျပာင္းလဲ အသံုးျပဳပါ
ေခါင္းအံုးစြပ္ကို ခ်ည္သားအစား ပိုးသား အမ်ဳိးအစားကို ေျပာင္းလဲ အသံုးျပဳပါ။ အသားအေရကို ပိုမိုႏူးညံ့လာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္လိမ္းၿပီး အိပ္ရင္ အသားအေရေပၚမွာ ၾကာၾကာစြဲၿမဲေနေစပါတယ္။
– AHA ပါသည့္ အသားအေရထိန္း ပစၥည္းမ်ား သံုးပါ
AHA ဆိုတဲ့ သဘာ၀အက္ဆစ္ပါ၀င္တဲ့ အသားအေရထိန္း ပစၥည္းကို သံုးတာေၾကာင့္ အေရျပား ဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး ေခြၽးေပါက္က်ဥ္းကာ အေရးေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈ အားေကာင္းေစၿပီး အသားအေရ ႏုပ်ဳိၾကည္လင္ ေတာက္ေျပာင္ေစပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ညဘက္မွာ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
# တစ္ေန႔တာအတြင္း လုပ္ေဆာင္ရန္
– ေကာ္ဖီအစား ကိုကိုးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ
ကိုကိုးေဖာ္ရည္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ကက္တီခ်င္နဲ႔ အက္ပီကက္တီခ်င္ ပါ၀င္မႈ ျမင့္မား တာေၾကာင့္ အသားအေရကို ေနဒဏ္ မခံရေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး အေရးေၾကာင္း ေလ်ာ့ပါးေစတယ္ လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုကိုး ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ရင္ အေရျပားထဲ ေသြးလွည့္ပတ္ စီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစၿပီး အသားအေရ စိုျပည္ကာ အသားအေရ ေခ်ာေမြ႕ ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
– ငါးမ်ားမ်ား စားပါ
အသားအေရ ႏုပ်ဳိေစဖို႔ ငါး၊ အထူးသျဖင့္ ဆယ္လ္မြန္ငါး စားေပးပါ။ ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ေကာင္းေကာင္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အသားအေရကို ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အသားအေရ ေခ်ာေမြ႕ကာ မ်က္ႏွာအေရးေၾကာင္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
– အသားအေရထိန္း ပစၥည္းမ်ားထဲတြင္ ပဲပိစပ္ထည့္ စားပါ
အသားအေရေပၚ ပဲပိစပ္ လိမ္းေပးရင္ ဒါမွမဟုတ္ ပဲပိစပ္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အားျဖည့္ေဆး မွီ၀ဲရင္ အသားအေရကို ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဒီလို ပဲပိစပ္ထုတ္ကုန္ စားတာေၾကာင့္ အသားအေရကို တင္းရင္းေစၿပီး အသားအေရ တည္ေဆာက္ပံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
– ေနကာခရင္မ္ လိမ္းပါ
ေနဒဏ္ေၾကာင့္ အေရျပား အိုမင္းမႈ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ေနကာခရင္မ္ကို အၿမဲ လိမ္းဖို႔ မေမ့သင့္ပါ။ ေနကာႏိုင္စြမ္း အနည္းဆံုး SPF အဆ ၃၀ ပါတဲ့ အသားအေရထိန္း ခရင္မ္ကို ေရြးခ်ယ္လိမ္းေပးပါ။
– အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ မ်ားမ်ားပါသည့္ အစာမ်ား စားပါ
သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔လို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းရွိ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး အသားအေရ စိုျပည္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
– လည္ပင္းကို ကာကြယ္ပါ
အသားအေရ အိုမင္းမႈက မ်က္ႏွာမွာသာမက လည္ပင္းမွာလည္း သိသာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာကို အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္လိမ္းတိုင္း လည္ပင္းကိုလည္း မေမ့ပါနဲ႔။
– အသားအေရ လွပေစရန္ ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ေနဟန္ကို ၾကည့္ေကာင္းေစ႐ံုသာမက အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္-ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေယာဂက်င့္ေပးပါ။
– မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ
မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကို အလြန္အမင္း လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ျဖစ္ေစၿပီး အေရျပား မ်က္ႏွာျပင္ေအာက္မွာ အေရးေၾကာင္း နက္နက္ထင္ေစပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ အျပင္သြားရင္ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ၿပီး မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ အေရျပားကို ေနဒဏ္မထိေတြ႕ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ။
