———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အသက္ႀကီးလာေပမယ့္ အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ေႏွးေအာင္ ကာကြယ္ေနထိုင္လို႔ရပါတယ္။ အေရးေၾကာင္းထင္တာနဲ႔ အေရျပားတြဲက်တာတို႔လို အိုမင္းမႈေတြမျဖစ္ဖို႔ ေန႔စဥ္ေနထိုင္တဲ့ ဘ၀မွာ လိုက္နာသင့္တဲ့ ေနထိုင္စားေသာက္နည္းေတြ ရွိပါတယ္။
(၁) တစ္ေန႔တာ အစားအေသာက္ထဲ ဘယ္ရီသီးထည့္စားပါ
ဓာတ္တိုးမႈေၾကာင့္ အသားအေရအိုမင္းတာနဲ႔ အေရျပားမွာ မွဲ႔ေျခာက္ထင္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဘယ္ရီသီးအႏႊယ္၀င္ျဖစ္တဲ့ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး စတာေတြကို ပံုမွန္စားေပးပါ။ ဘယ္ရီသီးေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အိုမင္းမႈကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။
(၂) သၾကားစားသံုးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
လတ္တေလာေလ့လာမႈအရ သၾကားမ်ားမ်ားစားတာက ကိုယ္တြင္းအိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ေစၿပီး မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းနဲ႔ အေရးေၾကာင္းထင္ျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အိုမင္းမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ သၾကားစားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ၿပီး အခ်ဳိရည္ေတြနဲ႔ သၾကားကဲတဲ့ အစားအစာေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္စားသင့္ပါတယ္။ ေရဆာရင္ ေရပဲေသာက္ေပးပါ။
(၃) ေခါင္းအံုးေပၚ မ်က္ႏွာအပ္ၿပီး မအိပ္သင့္ပါ
ေခါင္းအံုးေပၚ မ်က္ႏွာအပ္ၿပီး ေမွာက္အိပ္ရင္ သင္အိပ္စက္တဲ့ အမူအက်င့္ကို ခ်က္ခ်င္းေျပာင္းသင့္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ ေခါင္းအံုးေပၚ ေမွာက္အိပ္တာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္းထင္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အေရးေၾကာင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးကုသမႈဆိုတာ ကာကြယ္မႈျဖစ္တာေၾကာင့္ ေမွာက္အိပ္တဲ့အက်င့္ကို ဆင္ျခင္သင့္တာပါ။
(၄) ေသြးတြင္းကယ္လ္ဆီယမ္အဆင့္ကို စစ္ေဆးပါ
ကယ္လ္ဆီယမ္က အ႐ိုးေတြအတြက္ ေကာင္းေစသလို ေစာေစာအိုမင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့အရာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္အလံုအေလာက္ရွိေနရင္ အ႐ိုးတည္ေဆာက္ပံုကို ခိုင္မာေစၿပီး က်က္သေရရွိရွိ တင့္တယ္ေစလို႔ပါ။
(၅) လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ကို အေကာင္းဆံုးမိတ္ေဆြအျဖစ္ ထားပါ
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးၿပီး အသားအေရႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ အေရျပားနီျမန္းမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး အသားအေရစပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ကို ပံုမွန္ေသာက္တာေၾကာင့္ အသားအေရ တင္းရင္းက်န္းမာေစပါတယ္။ လက္ဖက္အိတ္ေတြကို မ်က္၀န္းေပၚကပ္ေပးရင္ မ်က္ကြင္းညိဳတာနဲ႔ ေဖာင္းအစ္တာကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
(၆) အခ်ိန္ၾကာၾကာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရမခ်ဳိးသင့္ပါ
ေရေႏြးသံုးၿပီး အခ်ိန္ၾကာၾကာ ေရခ်ဳိးတာက အသားအေရထိခိုက္ေစၿပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႔ေစပါတယ္။ အေရးေၾကာင္းထင္တာနဲ႔ အေရျပားေလ်ာ့တြဲတာတို႔လို အိုမင္းမႈလကၡဏာေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိးခ်ိန္ကို ခပ္တိုတိုထားၿပီး အသားအေရထိန္းသိမ္းတဲ့ နည္းလမ္းကို ၾကာၾကာလုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၇) ေနဒဏ္ကာကြယ္ပါ
ပူျပင္းတဲ့ ေနေရာင္ျခည္က အိုမင္းျခင္းျဖစ္စဥ္ကို တိုးေစၿပီး ေနဒဏ္ထိတာမ်ားေလေလ၊ ေစာေစာအိုလြယ္ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနဒဏ္ကာကြယ္ဖို႔ ေန႔စဥ္ေနကာခရင္မ္ကို မွန္မွန္လိမ္းေပးပါ။ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္တာက အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့အခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၈) တရားထိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာက ကိုယ္တြင္းအိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို တိုးေစပါတယ္။ စိုးရိမ္ေသာကမ်ားတာနဲ႔ အေတြးလြန္တာကလည္း အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ရပ္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကေတာ့ ျဖစ္မွာပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရတဲ့အခါ တရားထိုင္တဲ့နည္းနဲ႔ အာ႐ံုေၾကာေတြကို အနားရေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ဒီအခါမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ေစတဲ့အတြက္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါက အိုမင္းမႈကို ကာကြယ္ဟန္႔တားေပးတဲ့ နည္းတစ္ရပ္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။
