ေငြၾကယ္စင္ယံ
တခ်ဳိ႕အစာေတြက ၀မ္းေလွ်ာေနခ်ိန္မွာ စားလိုက္ရင္ ၀မ္းေလွ်ာတဲ့ေ၀ဒနာကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အစာေတြကေတာ့ ၀မ္းေလွ်ာတဲ့ေ၀ဒနာကို ပိုမဆိုးေစဘဲ အာဟာရျပည့္၀ကာ က်န္းမာၿပီး အားအင္ျပည့္၀လာေစပါတယ္။ တစ္ခါတေလ ၀မ္းေလွ်ာတာကို စိတ္ပူဖို႔မလိုပါဘူး။ ၀မ္းေလွ်ာတာက အစာမသန္႔တာ၊ သင္စားတဲ့အစာနဲ႔ မတည့္တာ စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
စားသင့္ေသာ အစာမ်ား
၀မ္းေလွ်ာေနခ်ိန္ ပထမဆံုး ၂၄ နာရီအတြင္းမွာ ႐ိုးစင္းတဲ့ အစာေတြကိုပဲ စားသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ-ငွက္ေပ်ာသီး၊ ထမင္းျဖဴ၊ အာလူးျပဳတ္၊ ေပါင္မုန္႔၊ ခရက္ကာမုန္႔၊ ၾကက္ေပါင္း စတာေတြကို စားႏုိင္ပါတယ္။ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္လို အစာေတြဟာ ၀မ္းေလွ်ာတဲ့ကာလကို တိုေတာင္းသြားေစပါတယ္။
ေရွာင္သင့္ေသာ အစာမ်ား
၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာေနခ်ိန္မွာ ဘာကိုစားသင့္တယ္ဆိုတာသိဖို႔ အေရးႀကီးသလို ဘာကိုမစားသင့္ဘူးဆိုတာကိုလည္း သိထားရပါမယ္။ တခ်ဳိ႕အစာေတြက အူလမ္းေၾကာင္းကေန အလြန္လ်င္ျမန္တဲ့ႏႈန္းနဲ႔ ျဖတ္သန္းသြားလာႏိုင္တာေၾကာင့္ ၀မ္းေလွ်ာတဲ့ အေျခအေနကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။
• အဆီမ်ားေသာ အစာ- ဆီေၾကာ္စာေတြနဲ႔ ေစးကပ္တဲ့အစာေတြက ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာတာကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။
• ႏြားႏို႔၊ ေထာပတ္၊ ေရခဲမုန္႔ႏွင့္ ဒိန္ခဲ – ၀မ္းေလွ်ာေနခ်ိန္မွာ ဒီအစာေတြနဲ႔ ေ၀းေ၀းမွာေနပါ။ သင္က ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ယာယီဓာတ္မတည့္တာမ်ဳိး ျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္ခိုင္းတာပါ။ ဒါေပမဲ့ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကေတာ့ ျခြင္းခ်က္အေနနဲ႔ စားႏိုင္ပါတယ္။
• အရက္ႏွင့္ ကဖင္းပါေသာအရည္မ်ား – ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ အရည္ဓာတ္ဆံုး႐ႈံးေစႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အရက္နဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ဆီးသြားေစတဲ့အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ႏိုင္ပါတယ္။
• ေဆာ္ဘီေတာႏွင့္ အျခားအခ်ဳိတု – အခ်ဳိတုဟာ အစာေျခစနစ္မွာ ၀မ္းေလွ်ာေစတဲ့ အာနိသင္ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္က ၀မ္းေလွ်ာေနရင္ သၾကားမပါတဲ့ ခ်ဳိခ်ဥ္၊ ပီေက၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔သၾကားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
• ေလထေစေသာ အစာမ်ား – သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားလို႔ရေပမယ့္ ေလထေစတဲ့ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပဲ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီပြင့္ေတြကို ၀မ္းေလွ်ာေနခ်ိန္မွာ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
• အေရာင္သန္းေနေသာ အစာ – ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ၾကာၾကာထည့္ထားတဲ့ အစာ၊ ေရခဲေသတၱာထဲ မထည့္ထားတဲ့ အစာ စတာေတြကို မစားပါနဲ႔။ အနီေရာင္အသားနဲ႔ ငါးေတြကိုလည္း ေရွာင္ပါ။
Tip!
၀မ္းေလွ်ာတာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ျပင္းထန္တဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးက ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေရနဲ႔ဓာတ္ဆားရည္ကို အလံုအေလာက္ ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ၀မ္းေလွ်ာတာက ရက္အနည္းငယ္ထက္ ပိုၾကာေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ ၀မ္းသြားတာနဲ႔အတူ ေသြးပါတာ၊ ေလထတာ၊ ေလပြတာတို႔ တြဲျဖစ္ေနရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသင့္ပါတယ္။
