———၊ ကိုထက္ ၊———
အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ အျပင္ထြက္ၿပီး သြားလာလႈပ္ရွားရတဲ့ အလုပ္အကိုင္ေတြကို လုပ္ေဆာင္တတ္ၾကေပမယ့္ ျပင္ပေနပူဒဏ္ကို ကာကြယ္ရမယ့္ နည္းလမ္းေတြကိုေတာ့ ထိထိေရာက္ေရာက္ လိုက္နာမႈ အားနည္းတတ္ၾကပါတယ္။ မ်က္စိကို ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မက်ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ေနကာမ်က္မွန္တပ္တာ၊ အသားအေရကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ေနကာခရင္မ္လိမ္းတာ၊ ခ်ည္သားအက်ႌလက္ရွည္၊ ေဘာင္းဘီရွည္၀တ္ဆင္တာ စတဲ့ အခ်က္ေတြကို လိုက္နာရပါမယ္။ ဒီလိုမလိုက္နာရင္ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုထိခိုက္မႈေတြ ေလ်ာ့ပါးသက္သာသြားေစဖို႔ ေနပူဒဏ္ ခံႏိုင္ရည္ရွိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေနပူထဲ မၾကာခဏ သြားလာလႈပ္ရွားရတဲ့သူေတြ စားေသာက္သင့္ပါတယ္။
ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ေတာက္ပတဲ့ အနီေရာင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို ေနဒဏ္ကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ပိုနီေလေလ၊ လိုင္ကိုပင္း အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈ ပိုမ်ားေလ ျဖစ္ပါတယ္။ စားတဲ့အစာထဲ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ပါ၀င္မႈမ်ားေလေလ၊ အသားအေရကို ေနေလာင္ဒဏ္ခံရတာနဲ႔ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈျဖစ္တာတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။
ဖ႐ံုေစ့
ဇင့္ (သြပ္)ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ဖ႐ံုေစ့ဟာ သဘာ၀အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အရာ၊ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ အစာ၊ အနာက်က္စြမ္းအင္နဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္တိုးျမင့္ေစတဲ့ အစာျဖစ္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားႀကီးထြားႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးၾကမ္း
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေရေႏြးၾကမ္းမွာ ပိုလီဖီေနာ၊ အထူးသျဖင့္ ကက္တီခ်င္တို႔ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ဟန္႔တားႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
သံလြင္ဆီဆမ္းထားေသာ ဟင္းရြက္သုပ္
သံလြင္ဆီက ေထာပတ္ထက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုညီၫြတ္ပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက အိုမင္းမႈလကၡဏာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
င႐ုတ္ပြသီးအမွည့္
င႐ုတ္ပြသီးအမွည့္မွာ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အသားအေရ တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ေတြကို တည္ေဆာက္ေပးၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။ င႐ုတ္ပြသီးအမွည့္မွာ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိေစတဲ့ ဗီတာမင္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ ေနဒဏ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အေရျပားေရာင္ရမ္းမႈကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
နႏြင္းမႈန္႔
နႏြင္းမႈန္႔ထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကာကူမင္ဓာတ္ဟာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနပူထဲအထြက္မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ထြက္ႏႈန္း မ်ားတတ္တဲ့အတြက္ နႏြင္းမႈန္႔ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ဟင္းလ်ာကို စားေပးပါ။ ေရာဂါေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါတို႔ ျဖစ္ႏႈန္းကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ကိုက္လန္တို႔လို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး မက်န္းမာတဲ့ ဆဲလ္ႀကီးထြားမႈကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။
ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ အိုမီဂါ ၃လို မရွိမျဖစ္ ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္အတြက္သာမက အသားအေရအတြက္လည္း ေကာင္းက်ဳိးရွိပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ထိခိုက္ႏြမ္းနယ္ေနတဲ့ အသားအေရကို ႏုပ်ဳိတင္းရင္းေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။
