မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ထမင္းေတြအမ်ားႀကီးစားလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အဆီအအိမ့္ေတြ အစားမ်ားလို႔ျဖစ္ျဖစ္၊ ဘီယာအေသာက္မ်ားလို႔ျဖစ္ျဖစ္ ဗိုက္ပူေနၿပီဆိုရင္ ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အဆင့္ေလးရပ္ရွိပါတယ္။
အဆင့္ (၁) သင္စားေနက်အစာကို ျပန္စဥ္းစားပါ
သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ သၾကားနဲ႔ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ (ထမင္း၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔) စတာေတြမ်ားေနသလား ဆန္းစစ္ပါ။ မ်ားေနရင္ ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ေသာက္မယ့္အစား ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ေပးပါ။ အခ်ဳိစာေတြအစား အခြံမာသီးနဲ႔ သစ္သီးေတြ စားေပးပါ။ သၾကားအစား ပ်ားရည္သံုးပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
အဆင့္(၂)အပိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေျပးပါ။ မၾကာခင္ သင့္ကိုယ္လံုးအေနအထား ေျပာင္းလဲလာပါလိမ့္မယ္။ အစပိုင္းမွာေတာ့ မိနစ္ ၃၀ ေျပးႏိုင္ဖို႔ ဘယ္လြယ္ပါ့မလဲ။ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္၊ ေျပးလိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ေျပးတာက လမ္းေလွ်ာက္တာထက္ ကယ္လိုရီ ႏွစ္ဆခြဲပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
တစ္ပတ္မွာ ၂-၃ ႀကိမ္ခန္႔၊ တစ္ႀကိမ္မွာ မိနစ္ ၃၀ ေရကူးပါ။ တစ္နာရီၾကာ ေရကူးတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ခန္႔ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
စက္ဘီးစီးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်လိုသူေတြလုပ္သင့္တဲ့ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ တစ္ပတ္မွာ ၂-၃ ႀကိမ္ခန္႔ ေဘးကင္းတဲ့ေနရာမွာ စက္ဘီးစီးေပးပါ။
အဆင့္ (၃) ၀မ္းဗိုက္သန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
၀မ္းဗိုက္သန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဗိုက္ခ်ပ္ေစ႐ံုသာမက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အပိုကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အ၀လြန္ေနရင္ ဗိုက္လည္းက်၊ ၾကြက္သားလည္း သန္စြမ္းမႈရွိေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
ဗိုက္ရွပ္ေလ့က်င့္ခန္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ႏုိင္ဖို႔ အရင္ဆံုး အဆုတ္ထဲက ေလေတြကို ႐ွဴထုတ္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကို ေက်ာျပင္ဆီ ရွပ္ထားပါ။ ၁၅-၃၀ စကၠန္႔ေလာက္ အသက္႐ွဴေအာင့္ထားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ ၃-၄ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရင္ ေနာက္ပိုင္းမွာ သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ေစပါတယ္။
ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္း
၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစတဲ့ ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ တစ္ေန႔မွာ ၂-၃ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ တစ္ႀကိမ္လုပ္ရင္ စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာျပဳလုပ္ေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို တိုးျမႇင့္ေပးပါ။ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့အျပင္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္ သားကို သန္စြမ္းက်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။ ခါးနာတာ ကိုလည္းသက္သာေစပါတယ္။
အဆင့္ (၄) ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ပါ
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစၿပီး တင္ပါးေတြကို သန္စြမ္းက်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး လက္ေတြကို ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်ထားပါ။ သင့္ကိုယ္ေဘးမွာခ်ထားရင္း ေျခေထာက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျမႇင့္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ခ်ပါ။ ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ရက္ ၃၀ အတြင္း သိသာတဲ့ တိုးတက္မႈကိုရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ဳိးပါ။ ေရေအးက ၾကြက္သားနာက်င္မႈျဖစ္ေစတဲ့ လက္တစ္အက္စစ္ပမာဏ ေလ်ာ့က်ေအာင္ မတတ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အပိုကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြၽမ္းေအာင္အားေပးပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
