———၊ ကိုထက္ ၊———
ဗိုက္ပူတာက ၾကည့္မေကာင္း႐ံုသာမက က်န္းမာေရးျပႆနာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ျမင့္မားေစပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ထဲက အဆီ (Viseral Fat)ေတြက ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္း ပတ္ပတ္လည္မွာ ၀န္းရံထားၾကပါတယ္။ ဒီအဆီေတြ မ်ားေလေလ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ဳိးအစားတခ်ဳိ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားေလေလပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အမ်ဳိးသား ဗိုက္ပူတာက ဘာေၾကာင့္ ျပႆနာျဖစ္ရတာလဲ
၀မ္းဗိုက္အဆီေတြ မ်ားလြန္းရင္ ဆိုက္တိုကိုင္းလို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းလို ျဒပ္ေပါင္းေတြ ထြက္ရွိေစပါတယ္။ ဒီဆိုက္တိုကိုင္းေတြက ေရာင္ရမ္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈဟာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါတို႔လို Metabolic Syndrome ေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အဓိကအခ်က္ပါ။
ဘယ္ေလာက္မ်ားရင္ အလြန္မ်ားေနၿပီလဲ
၀တိုင္း ၀မ္းဗိုက္အဆီ (Viseral Fat)မ်ားေနၿပီလို႔ ေျပာလို႔မရပါဘူး။ ပိန္တဲ့အမ်ဳိးသားေတြမွာလည္း အဆီ Viseral Fat ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ အဆီရွိ၊ မရွိ တိုင္းတာႏိုင္တဲ့ အခ်က္က ခါးအတိုင္းအတာကို ၾကည့္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ခါးအတိုင္းအတာက ၄၀ လက္မေက်ာ္ရင္ အဆီရွိေနပါၿပီ။ တကယ္လို႔ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL)နဲ႔ ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္ အဆီမ်ားေနၿပီး ေသြးတိုးတဲ့အခ်က္ပါ တြဲရွိေနရင္ က်န္းမာေရးျပႆနာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားေနပါၿပီ။ တခ်ဳိ႕အဆီေတြက အသည္းထဲမွာ စုပံုေနတဲ့အခါ အသည္းအဆီဖံုးေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အသည္းအဆီဖံုးတာေၾကာင့္ အသည္းေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ၿပီး အသည္းေျခာက္ႏိုင္ပါတယ္။
ဗိုက္ပူတာကို ဘယ္လို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္သလဲ . . .
ကံေကာင္းတာက ၀မ္းဗိုက္အဆီပိုေတြ ရွိေနတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္ စားေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာၿပီး အဆီပိုေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီနည္းေတြကေတာ့-
• ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနရင္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
• တစ္ပတ္မွာ အႀကိမ္မ်ားစြာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းဟာ ၀မ္းဗိုက္အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ စၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေျပးတာတို႔လို စြမ္းအင္ျမႇင့္ကာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သြားပါ။
• သင့္ေတာ္မွန္ကန္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြက ခပ္ျမန္ျမန္ စုပ္ယူႏိုင္တဲ့အတြက္ ေရွာင္ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာတို႔ကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ပါ။ သၾကား၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔ အျဖဴေရာင္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (ဥပမာ- ေပါင္မုန္႔ျဖဴ)ကိုေရွာင္ပါ။ သဘာ၀ျဒပ္ေပါင္းပါ၀င္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
တိရစၦာန္ထြက္ဆီမ်ားကို ေရွာင္ပါ
တိရစၦာန္ထြက္ဆီေတြထဲမွာ ျပည့္၀ဆီေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေရွာင္ပါ။ အခြံမာတဲ့အေစ့အဆန္၊ သံလြင္ဆီ၊ ေထာပတ္သီး စတဲ့ မျပည့္၀ဆီနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးထဲက အိုမီဂါ ၃ အဆီတို႔လို ေကာင္းတဲ့အဆီေတြကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ အပင္ထြက္ပ႐ိုတင္းကို အစားထိုးစားသံုးၿပီး အသားအစား ငါးကို မ်ားမ်ားစားပါ။
အယ္လ္ကိုေဟာကို ေရွာင္ပါ
တစ္ေန႔ အရက္သံုးခြက္နဲ႔ အထက္ေသာက္တာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္အဆီကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ကို မေသာက္ရမေနႏိုင္ရင္ ၀ိုင္နီတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ၀ိုင္နီမွာ သဘာ၀အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါအႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
မွတ္သားရန္
သင္က အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္ျဖစ္ၿပီး ဗိုက္မွာအဆီေတြ မ်ားေနသလားဆိုတာ မသိရင္ လတိုင္း ခါးအရြယ္အစားကို တိုင္းတာပါ။ လက္မ ၄၀ နီးေနရင္ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲပါ။ သတင္းေကာင္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အစားအေသာက္ကို ေပါင္းစပ္လိုက္နာတာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္အဆီကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
