၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
“လူတစ္ခု ပူမႈရယ္တဲ့ ဆယ္ကုေဋ”ဆိုတဲ့ စကားအတိုင္း အပူအပင္ ဘ၀အေမာကင္းတဲ့ လူရယ္လို႔ မရွိသေလာက္ရွားပါတယ္။ ေက်ာင္းသူ၊ ေက်ာင္းသားလည္း သင္ခန္းစာ မလိုက္ႏိုင္မွာ၊ ေက်ာင္းကို အခ်ိန္မီမေရာက္မွာ၊ စာေမးပြဲ မေျဖႏိုင္မွာကို စိုးရိမ္ပူပန္ၾကသလို အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့ ၀န္ထမ္းေတြအဖို႔လည္း အလုပ္ကို အခ်ိန္မီမေရာက္မွာ၊ တာ၀န္မေက်ပြန္မွာ၊ ရာထူးမတိုးမွာကို စိုးရိမ္ပူပန္တတ္ၾကပါတယ္။ အိမ္ရွင္မကလည္း ၀င္ေငြနဲ႔ထြက္ေငြမကာမိမွာစိုးၿပီး ၿခိဳးၿခံေခြၽတာရင္း စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရသလို အိမ္ေထာင္ဦးစီးကလည္း သူ႔မိသားစုကို အျပည့္အ၀အကာအကြယ္မေပးႏိုင္မွာ စိတ္ပူရျပန္ပါတယ္။ ဘ၀အေမာနဲ႔ကင္းတဲ့ သူရယ္လို႔ မရွိသေလာက္ ရွားပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လူတိုင္းလိုလို ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ ဘ၀အေမာေျဖေဖ်ာက္နည္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ရပါတယ္။
– ေယာဂက်င့္ျခင္း
ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို က်င့္တာေၾကာင့္ စိတ္အပန္းေျပေစသလို က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေယာဂက်င့္စဥ္တခ်ဳိ႕ဟာ ဘ၀မွာ ႀကံဳလာရသမွ် အခက္အခဲေတြကို ေျဖရွင္းႏိုင္မယ့္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားေတြကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ရတာနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတဲ့နည္းေတြကို ေရာစပ္ထားတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္တခ်ဳိ႕ဟာ ဘ၀အေမာေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခု ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိႏႈန္း ျမင့္မားကာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အ၀လြန္တာနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ေန႔စဥ္ႀကံဳေတြ႕ရတဲ့ ဘ၀အေမာေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
– တရားထိုင္ျခင္း
တစ္ေန႔ ၁၅- ၃၀ မိနစ္ခန္႔ တရားထိုင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ညစ္ညဴးမႈမွန္သမွ် ေျပေလ်ာ့သက္သာေစပါတယ္။ တရားထိုင္တာက စိတ္ကိုၿငိမ္းခ်မ္းေစတဲ့ နည္းျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ႏွာသီး၀က ေလ၀င္၊ ေလထြက္မႈကို အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္ဖို႔ ေအးၿငိမ္းတဲ့ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ကိုယ့္အေတြးအေခၚေတြကို လြတ္လြတ္လပ္လပ္ျဖစ္ေစၿပီး ေအးခ်မ္းတဲ့ အခ်ိန္ရရွိကာ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းစင္ၿပီး ဘ၀အေမာေတြေျပေပ်ာက္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
– အပန္းေျပေအာင္ ေနထိုင္ျခင္း
အင္တာနက္၊ လက္ကုိင္ဖုန္းေတြကို ပိတ္ၿပီး ဘ၀အေမာေတြ ေျပေလ်ာ့ေအာင္ အပန္းေျဖလိုက္ပါ။ နည္းပညာသံုးပစၥည္းေတြက ေန႔စဥ္ ပင္ပန္းမႈေတြကို ပိုမိုေလးလံေအာင္ ျပဳလုပ္သလို ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ အနားယူမယ္ဆိုရင္ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို ပိတ္ထားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
– အႏွိပ္ခံျခင္း
လူတိုင္း အႏွိပ္ခံရတာကို သေဘာက်ၾကပါတယ္။ အႏွိပ္ခံတာက စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ အရာျဖစ္တယ္ဆိုတာ သင္သိပါရဲ႕လား။ တ႐ုတ္လူမ်ဳိးေတြက က်န္းမာေရးပိုမို ေကာင္းမြန္လာဖို႔ ပိတ္ေနတဲ့ စြမ္းအင္လမ္းေၾကာင္းေတြ ပြင့္လာေအာင္ အႏွိပ္ခံတဲ့ ကုထံုးကို သံုးခဲ့ၾကပါတယ္။ အႏွိပ္ခံတာေၾကာင့္ တင္းမာေနတဲ့ၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကင္းကာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
– ရနံ႔ကုထံုး
တခ်ဳိ႕ရနံ႔ေတြကို ႐ွဴ႐ႈိက္ရတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ကာ ပူပင္ေသာကတို႔ ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရနံ႔ကုထံုးရဲ႕အစြမ္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ခ်က္ခ်င္းေျပေလ်ာ့ေစတယ္လို႔ ဆိုၾကတာပါ။ သင္းပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔ေတြက ဦးေႏွာက္ကို သက္ေရာက္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြထြက္ရွိေစၿပီး အပန္းေျပတာ၊ စိတ္ေအးခ်မ္းတာ၊ ခ်စ္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစတာနဲ႔ အေကာင္းျမင္စိတ္မ်ားေစတာ စတဲ့ခံစားခ်က္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
– က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္စြာ စားေသာက္ျခင္း
အဆင္သင့္အစာေတြကို စားတာက စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာနဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြကို စားတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ကို အျပည့္အ၀ရရွိေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစကာ တစ္ေန႔တာလံုး စိတ္ရႊင္လန္း အားရွိေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေရးအတြက္ ထိေရာက္မႈရွိတဲ့ အစားအစာေတြက ဆယ္မြန္ငါး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးနဲ႔ မက္မြန္သီးတို႔ျဖစ္ေၾကာင္း သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူျခင္း
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္တာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ သဘာ၀နည္းပါ။ အိပ္ခ်ိန္နည္းရင္ စိတ္ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်လြယ္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔တာမွာ အခက္အခဲ၊ အဟန္႔အတား အနည္းအပါးကို ႀကံဳရရင္ေတာင္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ႀကီးႀကီးမားမားျဖစ္ရတာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္အနားယူဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ဳိးတာ၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေျမပဲ၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို စားတာနဲ႔ သီခ်င္းေအးေအးေလးေတြကို နားဆင္တာေၾကာင့္ အပန္းေျပေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
