၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
– ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚကပ္ေပးရင္ ပင္ပင္းႏြမ္းနယ္ကာ အိုမင္းေနတဲ့ အသားအေရကို ႏုပ်ဳိလန္းဆန္းေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာတစ္ပတ္တစ္ခါဆိုလို ကပ္ေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားေပးရင္ အသားအေရကို စိုျပည္ႏူးညံ့ေစပါတယ္။ အသားအေရ ေရာင္ရမ္းေနရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုအရည္ညႇစ္ၿပီး လိမ္းေပးပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအရည္ကို သံလြင္ဆီနဲ႔ေရာၿပီး အသားအေရေပၚလိမ္းေပးရင္လည္း ေပါင္းတင္သလို အာနိသင္ရရွိေစပါတယ္။
– သံပ႐ိုသီး
သံပ႐ိုသီးက အသားျဖဴေစတဲ့အစြမ္းရွိၿပီး သက္ႀကီးအစက္အေျပာက္နဲ႔ ၀က္ၿခံေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ သံပ႐ိုရည္က အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး အသားျဖဴေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚကို သံပ႐ိုရည္ ေန႔တိုင္းလိမ္းၿပီး ပြတ္ေပးသင့္ပါတယ္။
– သခြားသီး
သခြားသီးနဲ႔ ေပါင္းတင္ေပးရင္ ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ သခြားသီးဟာ အသားအေရကို ႏုပ်ဳိတင္းရင္းေစပါတယ္။ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ကပ္ထားေပးပါ။ တစ္ပတ္မွာ မၾကာခဏျပဳလုပ္ေပးပါ။
– ပ်ားရည္
ပ်ားရည္က အေကာင္းဆံုး အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ပါ။ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ပိုးသတ္အစြမ္းပါတဲ့အျပင္ ဆဲလ္သစ္ပြားမ်ားႏႈန္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ပံုမွန္သံုးေပးရင္ ပ်ားရည္က အေရးေၾကာင္းနက္နက္ေတြကိုေတာင္ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းေပၚ ပ်ားရည္လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ၾကာမွ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
– ဗီတာမင္အီး
ဗီတာမင္အီးေဆးေတာင့္ထဲက အရည္ကိုထုတ္ၿပီး အသားအေရေပၚ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းသားကိုပါ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အသားအေရတင္းရင္းၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
– သံလြင္ဆီ
သံလြင္ဆီက အသားအေရႏုပ်ဳိ က်န္းမာေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီတစ္စက္ေလာက္ လိမ္းေပးရင္ အေရျပားအိုမင္းမႈကို ဟန္႔တားေပးၿပီး အသားအေရ စိုျပည္ေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီက ဓာတ္မတည့္မႈကိုလည္း မျဖစ္ေစပါဘူး။ သံလြင္ဆီအနည္းငယ္ကို မနက္နဲ႔ ညဘက္မွာ မ်က္ႏွာအေရျပားေပၚ ခပ္ပါးပါးလိမ္းေပးပါ။ အိုင္းခရင္မ္အစား သံလြင္ဆီလိမ္းေပးရင္ မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ အေရးေၾကာင္း ကင္းစင္ေစပါတယ္။
– အာလူး
အာလူးဟာ အသားအေရႏုပ်ဳိေစတဲ့ အရာပါ။ အသားအေရာင္ကို ျဖဴစင္၀င္းပေစၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ အာလူးကိုပါးပါးလွီးၿပီး အရည္ညႇစ္ကာ အေရျပားေပၚ သုတ္လိမ္းေပးရပါမယ္။ ေန႔တိုင္း ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ထားေပးပါ။ အသားအေရၾကည္လင္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းခ်င္ရင္ သံပရာရည္ နည္းနည္းေရာေပးပါ။
– ရွားေစာင္းလက္ပပ္
ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားကို အေရျပားေပၚသုတ္လိမ္းေပးရင္ အမည္းစက္ေတြနဲ႔ ၀က္ၿခံအမာရြတ္ေတြကို ေဖ်ာ့သြားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပား အပူေလာင္ဒဏ္ရာေတြကိုေတာင္ ေဖ်ာ့သြားေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ရည္ကို အေရျပား ေခြၽးေပါက္က်ဥ္းေစတဲ့ အရာအျဖစ္သံုးၿပီး သင့္အသားအေရေပၚမွာ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း လိမ္းေပးပါ။
– ေဆာ္ဒါမႈန္႔
ေဆာ္ဒါမႈန္႔က အသားအေရကို သန္႔စင္အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ အေရျပားဆဲလ္သစ္ေတြကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔နဲ႔ သံလြင္ဆီကို ဆတူေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာတစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ လိမ္းေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ အေရျပားကိုသန္႔ စင္ေစပါတယ္။ ေပါင္းတင္ေဆးအျဖစ္သံုးခ်င္ရင္ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းကိုေရာေမႊၿပီး မ်က္ႏွာေပၚသုတ္လိမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၀မိနစ္ေလာက္ၾကာမွ ေရနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ရင္ အသားအေရတင္းရင္းေခ်ာေမြ႕တာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။
– အုန္းဆီ
ျပဳျပင္မထားတဲ့ အုန္းဆီဟာ အသားအေရကို စိုျပည္အားျဖည့္ေပးၿပီး တင္းရင္းေစပါတယ္။ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အသားအေရကို ပိုးသားလို ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ အုန္းဆီခပ္ပါးပါးကို မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းၿပီး ငါးမိနစ္အၾကာမွာ တစ္သွ်ဴးနဲ႔သုတ္ေပးပါ။
– သၾကား
သၾကားမွာ သဘာ၀ေၾကးခြၽတ္အာနိသင္ရွိၿပီး မ်က္ႏွာအသားအေရကို သန္႔စင္ေပးပါတယ္။ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အသားအေရကို စိုျပည္ေခ်ာေမြ႕ကာ ေတာက္ေျပာင္ေစပါတယ္။ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ သၾကားနဲ႔ ေၾကးခြၽတ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
