ကိုထက္
၀မ္းဗိုက္အဆီေတြရွိတာက က်န္းမာေရးအတြက္သာမက အလွအပကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္အဆီကို ကင္းေ၀းေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား (Six Pack) ရွိလာေစမယ့္ သဘာ၀နည္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
– အိပ္စက္မႈ
တစ္ေန႔ ၆-၇ နာရီခန္႔ ပံုမွန္ အိပ္စက္ေလ့ရွိသူေတြမွာ ၀မ္းဗိုက္အဆီ တိုးႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာေၾကာင့္ အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက ကိုယ္ေနဟန္ကိုလည္း ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ခပ္သြက္သြက္ေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ ေရကူးတာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ၀မ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာကို စားၿပီး ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ အေကာင္းဆံုး ရလဒ္ကို ရရွိေစပါတယ္။
– ေယာဂက်င့္စဥ္
ေယာဂက်င့္စဥ္ကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္အဆီကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
– က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္သည့္ နံနက္စာ
နံနက္ေစာေစာမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ နံနက္စာ စားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
– အရည္ေသာက္သံုးမႈ
အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ အစာ ေၾကညက္ေစၿပီး ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။
– ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ
ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးအစာမွာ ပါတဲ့ မိုႏိုမျပည့္၀ဆီေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကေန အဆီပိုေတြကို ကင္းစင္ ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးကို အေကာင္းဆံုး ထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။
– ဗာဒံေစ့
နံနက္ေစာေစာမွာ ဗာဒံေစ့ ေျခာက္ေစ့ စားတာ ေၾကာင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိၿပီး အဆီပိုေတြကို ေလာင္ ကြၽမ္းေစပါတယ္။
– လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္
လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ပိုလီ ဖီေနာဓာတ္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး အဆီပိုေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
– ဘယ္ရီသီးမ်ား
ဘယ္ရီသီးေတြက ၀မ္းဗိုက္အဆီကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီမတိုင္ခင္ စေတာ္ဘယ္ရီသီး ဒါမွမဟုတ္ ဘလူးဘယ္ရီသီး အနည္ဆံုး တစ္လံုး စားသင့္ပါတယ္။
– သံပ႐ိုသီး
ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ သံပ႐ိုသီးထည့္ၿပီး တစ္ခြက္ ေသာက္တာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ကာ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
