———၊ ေငြစင္ၾကယ္ယံ ၊———
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းလိုသူေတြအေနနဲ႔ ထင္မွတ္မထားတဲ့ ၀ေစႏိုင္တဲ့အခ်က္ေတြကို သိထားသင့္ပါတယ္။
(၁) မစားခင္ အၫႊန္းကို ဖတ္မၾကည့္ျခင္း
အစားအေသာက္ေတြကို ပံုမွန္စားေနေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာတဲ့သူေတြ ရွိေနသလို အစားအေသာက္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး စားေနေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်မသြားတဲ့သူေတြလည္း ရွိေနပါလိမ့္မယ္။ ဘာကြာျခားလို႔လဲဆိုတာ သိခ်င္ေနမွာပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာတဲ့သူေတြက အစားအေသာက္ေတြကို ၀ယ္ယူတဲ့အခါ အၫႊန္းကို ဖတ္႐ႈေလ့လာတဲ့ အေလ့အထနဲ႔ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြထဲက ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေတြကိုပါ သိထားလို႔ပါ။
(၂) ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ေသာက္ေသာ အေလ့အထ
ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ေန႔မွာ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ ႏွစ္ခြက္နဲ႔အထက္ေသာက္ရင္ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ကို မေသာက္တဲ့သူေတြထက္ ခါးအတိုင္းအတာက ေျခာက္ဆေလာက္ ပိုတုတ္လာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၃) အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္အရ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ တက္ႂကြမႈမရွိေတာ့ဘဲ အစာကို အလြန္အကြၽံစားခ်င္တဲ့ဓာတ္ေတြ အထြက္မ်ားလာတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလာရတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အိပ္ငိုက္ေနတဲ့သူေတြက ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေရး၀သူေတြထက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းႏႈန္း ပိုမိုေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ႐ုစဗဲ့ေဆး႐ံုရဲ ႔ ေလ့လာမႈအရသိရပါတယ္။
(၄) အခန္းအပူခ်ိန္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ထားလိုက္ပါ။ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးရွိတဲ့ အိမ္မွာေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစတယ္လို႔ အ၀လြန္မႈဆိုင္ရာဂ်ာနယ္ရဲ ႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ေတြက ေအးေနတဲ့အခါ ႂကြက္သားေတြက အပူထုတ္ႏိုင္ဖို႔ က်ဳံ ႔ရတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ၀ေသာသူငယ္ခ်င္းမ်ားရွိျခင္း
နယူးအဂၤလန္ဂ်ာနယ္ရဲ ႔ ေလ့လာမႈအရ လူေတြမွာ အ၀လြန္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းရွိရင္ အ၀လြန္တာမ်ဳိး ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အသက္ ၃၂ ႏွစ္ေက်ာ္သူ ၁၂၀၆၇ ဦးကို ေလ့လာမႈအရ အ၀လြန္သူေတြနဲ႔ ရင္းရင္းႏွီးႏွီး ေပါင္းေဖာ္ေလ့ရွိသူေတြက အ၀လြန္ႏိုင္ေျခ ၁၇၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုျမင့္လာႏိုင္ေျခရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒါက သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းရဲ ႔ လႊမ္းမိုးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္က သြယ္လ်ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို စားသူနဲ႔ ေပါင္းေဖာ္ေနရင္ သင္ပါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လာႏိုင္ပါတယ္။
(၆) အစာကို အလြန္အမင္းစားျခင္း
တစ္ေန႔လံုး အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားေနတာက ကယ္လိုရီအမ်ားစုကို ေလ်ာ့က်ဖို႔ လြယ္ကူပါတယ္။ တကယ္လို႔ အစာကို တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အမ်ားႀကီးစားတတ္တဲ့ အေလ့အထရွိရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။
(၇) အဆိပ္ရွိေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ား
က်န္းမာေနတဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္က ၀ေစတဲ့ဓာတုပစၥည္းေတြရဲ ႔ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို ပလတ္စတစ္ထဲထည့္ၿပီးစားရင္ ပလတ္စတစ္ထဲမွာ သားလိတ္ (phthalate) ဆိုတဲ့ ဓာတ္ပါ၀င္ကာ အဲဒီဓာတ္ဟာ အ၀လြန္ေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြကို ထြက္ႏႈန္းတိုးေစပါတယ္။
(၈) စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္
နာတာရွည္ဖိစီးမႈခံစားေနရရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကေန ေကာ္တီေဆာနဲ႔ အင္ဆူလင္ထြက္ႏႈန္း မ်ားေစပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြက အစာစားခ်င္စိတ္ကို တိုးေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အခ်ဳိစာနဲ႔ အဆီစာေတြကို မ်ားမ်ားစားျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာနဲ႔ ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ရာက စိတ္ေက်နပ္မႈကို ရႏိုင္ေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတာ့ ျမင့္တက္လာပါလိမ့္မယ္။
