———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊———
ခႏၶာကိုယ္က ေပ်ာ့ေပ်ာင္းႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုကိုင္းၿပီး ၾကမ္းျပင္ကို ထိလို႔ရတာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႔ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈတိုးေစဖို႔ ဆြဲဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းဆိုသည္မွာ
ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ျပည့္ျပည့္ဝ၀ ဆန္႔ထုတ္ေပးတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ေျဖာင့္မတ္တာ၊ အေၾကာေလွ်ာ့တာနဲ႔ ေျခလက္ေတြကို ဆြဲဆန္႔ႏိုင္တာေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။
ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးမ်ိဳး
ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္တာက လြယ္ကူပါတယ္။ အသက္အရြယ္မေရြး လူတိုင္းလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္နည္းေတြျဖစ္ၿပီး ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
♦ ႐ိုးစင္းတဲ့ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္လည္း အမ်ားႀကီးေပးဖို႔ မလိုပါဘူး။ ေျခဆင္းထိုင္ရင္း ေျခဖ်ားထိပ္ကို လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေတြနဲ႔ လွမ္းထိတဲ့နည္း၊ မတ္မတ္ရပ္ေနရာမွ ခါးကိုင္းၿပီး ေျခဖ်ားေတြကို လက္နဲ႔လွမ္းထိတဲ့နည္းေတြလို ႐ိုးစင္းတဲ့ ဆြဲဆန္႔နည္းေတြကို ေလ့က်င့္ေပးပါ။
♦ အေၾကာဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္နည္းကိုေတာ့ အားကစားလုပ္ခါနီးအခ်ိန္နဲ႔ လုပ္ၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ လုပ္သင့္တာျဖစ္ပါတယ္။
ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔မွာ ၁၀-၃၀ မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ေပး႐ံုနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ကာ အေညာင္းေျပေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
(၁) လႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္း ေကာင္းေစျခင္း
ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းကို အဆက္မျပတ္လုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ အရြတ္ေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ ေကာင္းရတာျဖစ္ပါတယ္။ အဆစ္နဲ႔ ေျခဆံလက္ဆံေတြ ေရြ ႔လ်ားႏိုင္စြမ္းေကာင္းေလေလ၊ ကိုယ္ခႏၶာ ႀကံ့ခိုင္ေနေလေလ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
(၂) သက္လံုေကာင္းေစျခင္း
သက္လံုေကာင္းမွသာ အရာရာကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ပိုရွိပါလိမ့္မယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ သင့္အေနနဲ႔ အနာအက်င္မရွိဘဲ အျမင့္ကို ခုန္ႏိုင္တာမ်ိဳးကို လုပ္ႏိုင္မွာပါ။ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းလာတဲ့အခ်ိန္မွာ ပိုမိုတက္ၾကြဖ်တ္လတ္ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ထိခိုက္ဒဏ္ရာမရေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း
အဆစ္ေတြ၊ အရြတ္ေတြနဲ႔ ၾကြက္သားေတြ မထိခိုက္ေစဖို႔ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ အရြတ္ေတြက ေကာင္းေကာင္းလႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္း ရွိတဲ့အခါ တကယ္လို႔ လဲက်ခဲ့ရင္ေတာင္ အနာျမန္ျမန္က်က္ေစၿပီး ေတာင့္တင္းနာက်င္မႈ ေလ်ာ့ပါးသြားပါလိမ့္မယ္။ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြက ပင္ပန္းအားနည္းေနရင္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရႏိုင္စြမ္း မ်ားပါတယ္။
(၄) ၾကြက္သားတင္းအားကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျခင္း
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ၾကြက္သားေတြက ေတာင့္တင္းတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ၾကြက္သားနာက်င္မႈကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
(၅) စြမ္းအင္ေကာင္းေစျခင္း
ခႏၶာကိုယ္က လႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္းရွိေလေလ၊ စြမ္းအင္ပိုရွိေလေလပါ။ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ခါတိုင္းထက္ပိုၿပီး စြမ္းအင္ျပည့္ေဝေနပါလိမ့္မယ္။
(၆) ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
ေလ့လာမႈအရ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ ေယာဂက်င့္တာေတြကို ၾကာရွည္လုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အစာစားတဲ့အခါမွာလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစာကို ေရြးစားဖို႔ေတာ့ လိုတာေပါ့။ ဒီလို လိုက္နာေပးမယ္ဆိုရင္ ေသြးေၾကာေတြ မာေက်ာတာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
