——–၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊——–
သက္သတ္လြတ္စားတဲ့အခါ အေရးႀကီးတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈေတြ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သက္သတ္လြတ္သမားေတြ သတိျပဳသင့္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) ဗီတာမင္ B12
ဗီတာမင္ B12 ဟာ သက္သတ္လြတ္စားသူေတြ ရရွိဖို႔ခက္ခဲတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီဗီတာမင္ B12 ဟာ မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္ဖို႔၊ အစာေၾကညက္ေစဖို႔နဲ႔ ဆဲလ္ေတြ ပံုမွန္ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အသံုး၀င္ပါတယ္။ B12 ဟာ သင္ယူႏိုင္စြမ္းနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အိပ္စက္မႈစနစ္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ကို ခႏၶာကိုယ္ထဲ ငါးႏွစ္ေက်ာ္ၾကာ သိုေလွာင္ထားႏိုင္တဲ့အတြက္ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈက ခ်က္ခ်င္းမျပသႏိုင္ပါဘူး။ ဗီတာမင္ B12 ကို အပင္ထြက္အစာ၊ အားျဖည့္ေကြကာေတြမွာ ေတြ႕ရေပမယ့္ ပမာဏအလံုအေလာက္ ရရွိဖို႔အတြက္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ သတိျပဳရမယ့္အခ်က္က ပဋိသေႏၶတားေဆးေတြဟာ အရက္လိုပဲ ဗီတာမင္ B12 အာနိသင္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၂) သံဓာတ္
ခႏၶာကိုယ္က ေဟမိုဂလိုဘင္ကို အလံုအေလာက္ မျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့အခါ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ရာသီေသြးဆင္းေနတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြနဲ႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြမွာ အေတြ႕ရမ်ားတတ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ကို ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ စပီ႐ူလိုင္းနား ေရညႇိ၊ မႈိ၊ ပဲနီေလး၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့၊ ကိုက္လန္ အစရွိတဲ့ အရင္းအျမစ္ေတြထဲမွာ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ၀ိုင္နီေတြက သံဓာတ္ရယူမႈကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အမ်ားစုအပါအ၀င္ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ အစာေတြက သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေပးပါတယ္။
(၃) ပ႐ိုတင္း
သက္သတ္လြတ္စားတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ကိုက္လန္၊ ပဲနီေလး၊ တိုဟူး စတဲ့အစာေတြကေန ရယူႏိုင္ပါတယ္။
