—–၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊—–
ႏွလံုးအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး ဂ်ဳိးေကခမ္းဟာ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္႐ံုသာမက အသက္ကယ္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို မွ်ေ၀ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
အစြမ္းထက္ဆံုး ေဆး၀ါး
အပင္ထြက္အစာ
အပင္ထြက္အစာေတြကို စားတဲ့သူေတြက ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ သက္ရွည္က်န္းမာေစပါတယ္။
တစ္ေန႔အနည္းဆံုးငါးႀကိမ္ စားသင့္ေသာအစာ
ဟင္းသီးဟင္းရြက္
အႀကီးမားဆံုး ေလ့လာမႈႏွစ္ခုအရ အစာစားတဲ့ အေလ့အထဟာ နာတာရွည္ေရာဂါေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ရွစ္ႀကိမ္နဲ႔အထက္ စားတဲ့သူေတြက တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ေအာက္သာ စားသူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါအေမာေဖာက္ႏႈန္းနဲ႔ ေလျဖတ္ေ၀ဒနာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။
တစ္ေန႔သံုးခြက္ ေသာက္သင့္ေသာ အရည္
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေရေႏြးၾကမ္းဟာ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီဓာတ္ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ကာ ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။
ရယူသင့္ေသာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္
ျပဳျပင္မထားတဲ့ အသား
တိရစၦာန္ထြက္ အသားေတြကို စားမယ္ဆိုရင္ အဆီနည္းတဲ့အသားကိုပဲ စားသင့္ပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသားေတြျဖစ္တဲ့ ေဟာ့ေဒါ၊ ၀က္အူေခ်ာင္း၊ ၾကက္အူေခ်ာင္းနဲ႔ ၀က္ေပါင္ေျခာက္ စတာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသားတစ္ ဒသမ ရွစ္ေအာင္စကို တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုၿပီးစားတိုင္း ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အသားေရြးခ်ယ္ရင္ ေကာက္ႏွံစာစားတဲ့ တိရစၦာန္ေတြထက္ ျမက္စားတဲ့တိရစၦာန္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
ေရြးခ်ယ္သင့္ေသာ ငါး
အဆီပါတဲ့ ငါး
ဆားဒင္းငါး၊ မက္ကရာယ္ငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးနဲ႔ ဟာအင္းငါးေတြမွာ ႏွလံုးအက်ဳိးျပဳ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေရာင္ရမ္းမႈ၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္တာ၊ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္ အဆီပမာဏနဲ႔ ေသြးတိုးတာတို႔ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အဲဒီငါးေတြမွာ တျခားငါးေတြထက္ အဆိပ္ပါ၀င္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။
ညတိုင္း အစာမစားသင့္ေသာ အခ်ိန္
၁၁ နာရီ
ခႏၶာကိုယ္က ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကုိ ျပန္လည္ျပဳျပင္ဖို႔ အနားယူခ်ိန္ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အစာမစားသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ညလယ္မွာ အစာစားတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈ၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နဲ႔ ဆဲလ္အိုမင္းမႈတို႔ကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညခုနစ္နာရီထိုးတာနဲ႔ ညစာစားၿပီးရင္ မီးဖိုေခ်ာင္ဆီ မသြားေတာ့ဘူးလို႔ စိတ္ကိုပိုင္းျဖတ္ထားပါ။
အထိုင္မ်ားခ်ိန္ နာရီ၀က္ၾကာတိုင္း လုပ္သင့္ေသာအက်င့္
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ
အထိုင္မ်ားတဲ့ အလုပ္နဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ေနတဲ့ လူေတြအေနနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါလို Metabolic Syndrome ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၇၃ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နာရီ၀က္ေလာက္ ထိုင္ျဖစ္ေနၿပီလို႔ ထင္လိုက္တိုင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုခု ထလုပ္လိုက္ပါ။ ဘတ္စ္ကားေပၚမွာ ၾကာၾကာထိုင္မယ့္အစား ေဘးကရပ္ေနတဲ့ ခရီးသည္ကို ေနရာေပးလိုက္ပါ။
ေန႔စဥ္လုပ္သင့္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ေယာဂ
ေယာဂက်င့္တာက ႏွလံုးအတြက္ အစြမ္းထက္တဲ့ သက္ေရာက္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မမွန္တဲ့ လူနာေတြအေနနဲ႔ သံုးလၾကာ ေယာဂက်င့္ခဲ့တဲ့အခါ ေ၀ဒနာသက္သာလာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ တျခားေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေသြးတိုးေနတဲ့ လူနာ ၃၀ ဦးဟာ တစ္ေန႔ငါးမိနစ္ကေန ခုနစ္မိနစ္ၾကာ ေယာဂက်င့္ၿပီး ႏွစ္လၾကာတဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးဖိအား ေလ်ာ့က်သြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ၾကင္နာေစာင့္ေရွာက္သင့္ေသာအရာ
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေတြက စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ကိုလက္စထေရာအဆင့္နဲ႔ ေသြးဖိအားအေပၚ ေကာင္းမြန္တဲ့ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္နဲ႔ လူေတြက အျပန္အလွန္ခ်စ္ခင္မႈမ်ဳိးရွိၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။
ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ လုပ္သင့္ေသာ အျပဳအမူ
ေရေႏြးထဲ စိမ္ခ်ဳိးျခင္း
ဂ်ပန္ေလ့လာမႈအရ ေရေႏြးထဲစိမ္ခ်ဳိးတာေၾကာင့္ အေရျပားထဲ စြမ္းအင္ပိုမိုေရာက္ရွိေစၿပီး ႏွလံုးကို အက်ဳိးျပဳတယ္လို႔သိရပါတယ္။ ေရေႏြးထဲ စိမ္ခ်ဳိးတဲ့ ကုထံုးကို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ခံယူသူ ႏွလံုးေရာဂါရွင္ေတြက ေဆး႐ံုတက္ရႏိုင္ေျခ ထက္၀က္ေလ်ာ့နည္းၿပီး အသက္အႏၲရာယ္ထိခိုက္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ေန႔စဥ္ေရးသင့္ေသာစာရင္း
ေက်းဇူးတင္ထိုက္သူမ်ား
ေကာ္နက္တီးကပ္တကၠသိုလ္မွ စိတ္ပညာရွင္ ဂလန္းက ႏွလံုးေရာဂါအေမာေဖာက္ၿပီး သက္သာလာသူ ၂၈၇ ဦးအား ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းၿပီး နာမက်န္းမႈ သက္သာလာတဲ့အေၾကာင္းကို ရွာေဖြခဲ့တဲ့အခါ ေန႔စဥ္ ေက်းဇူးတင္ထိုက္သူေတြအေၾကာင္း စာထဲခ်ေရးတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာ ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္
လိင္မႈကိစၥ
အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံတဲ့ အိမ္ေထာင္သည္အမ်ဳိးသားေတြက တစ္လတစ္ႀကိမ္သာ လိင္ဆက္ဆံသူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခ ထက္၀က္ခန္႔ ေလ်ာ့က်မႈရွိတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။
ဖြင့္ထားသင့္ေသာ အရာ
ျပတင္းေပါက္
သင့္အိမ္ထဲက ေလေတြဟာ ကမၻာ့အညစ္ပတ္ဆံုးၿမိဳ႕က ေလေတြထက္ပိုၿပီး ေလထုညစ္ညမ္းမႈ မ်ားပါတယ္။ ဆံပင္ဖ်န္းစပေရး၊ ဖေယာင္းတိုင္၊ မကပ္တဲ့အိုးကထြက္တဲ့မီးခိုး အစရွိတဲ့ ညစ္ညမ္းေစတဲ့ေလေတြနဲ႔ ခိုေအာင္းေနတာေၾကာင့္ ဒီအရာေတြကို ႐ွဴ႐ႈိက္မိရင္ ေရာင္ရမ္းမႈမ်ားၿပီး ေသြးတိုးေစကာ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကို မာေက်ာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္တြင္း ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေစဖို႔ ျပတင္းေပါက္ကို ဖြင့္ထားပါ။
သန္႔ရွင္းေရးအတြက္ ေဆာင္ရန္
သဘာ၀ပစၥည္းမ်ား
ဓာတုပစၥည္းပါ၀င္တဲ့ သန္႔ရွင္းေရးသံုးပစၥည္းအမ်ားစုက ေလျဖတ္တာနဲ႔ ေသြးတိုးတာတုိ႔နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ရွလကာရည္၊ သံပ႐ိုသီး၊ ေဆာ္ဒါမႈန္႔၊ ေျပာင္းမႈန္႔စတဲ့ အရာေတြနဲ႔ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။
လႊင့္ပစ္သင့္ေသာ အရာ
ပလတ္စတစ္ဘူးမ်ား
BPA နဲ႔ သားလိတ္လို ပလတ္စတစ္ထဲက ဓာတုပစၥည္းေတြက ပလတ္စတစ္ဘူးထဲက အစာေတြဆီ စိမ့္၀င္သြားႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္တဲ့အခါ ေဟာ္မုန္းစနစ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ လူေတြရဲ႕ ဆီးထဲမွာပါတဲ့ BPA ဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္မႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ပလပ္စတစ္အသံုးအေဆာင္ေတြအစား ဖန္ထည္၊ စတီးပစၥည္းနဲ႔ ေၾကြနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အသံုးအေဆာင္ေတြကို သံုးပါ။
