၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သင့္ခႏၶာကိုယ္က သင့္အေနနဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြခ်ဳိ႕တဲ့ေနတာက သင့္ေတာ္မွန္ကန္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အလံုအေလာက္မစားတာနဲ႔ အစာေျခလမ္းေၾကာင္း ေ၀ဒနာေၾကာင့္ အစားအေသာက္ေတြကို ေကာင္းေကာင္း မစုပ္ယူႏိုင္တာတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေရာဂါေ၀ဒနာတစ္ခုခု ခံစားရရင္လည္း ကိုယ္တြင္းလုပ္ငန္းေဆာင္တာ ပ်က္ယြင္းၿပီး ဗီတာမင္ခ်ဳိ႕တဲ့တတ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ဗီတာမင္ခ်ဳိ႕တဲ့ေနရင္ ေအာက္ပါလကၡဏာေတြ ေပၚလာတတ္ပါတယ္။
သဲလြန္စ (၁) က်ီးကန္းပါးစပ္ျဖစ္ျခင္း
ႏႈတ္ခမ္းေထာင့္ေနရာေတြမွာ အက္ကြဲရာျဖစ္ေနတာကို က်ီးကန္းပါးစပ္လို႔ ေခၚပါတယ္။
ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာ ဓာတ္မ်ား – သံဓာတ္၊ ဇင့္(သြပ္) ဓာတ္ႏွင့္ ႏိုင္ယာစင္ (B3) ၊ ႐ိုင္ဘိုဖေလဗင္ (B2) နဲ႔ (B12)။ သက္သတ္လြတ္စားသူျဖစ္ရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္အျပင္ သံဓာတ္၊ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 ခ်ဳိ႕တဲ့မႈ အျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။
အားျဖည့္ပါ – ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ကမာေကာင္၊ ဂဏန္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေျမပဲနဲ႔ ပဲနီေလးလို ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ဗီတာမင္စီက သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေကာင္းေစတဲ့အတြက္ ဒီအစာေတြကို ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ အနီေရာင္င႐ုတ္သီး၊ ကိုက္လန္နဲ႔ပန္းေဂၚဖီတို႔လို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္စားေပးပါ။
သဲလြန္စ (၂) ပါးျပင္၊ လက္ေမာင္း၊ ေပါင္ႏွင့္ တင္ပါးတို႔တြင္ ၀က္ၿခံဖုမ်ား ေပါက္ျခင္း
ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာ ဓာတ္မ်ား – မရွိမျဖစ္ ဖက္တီးအက္စစ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ေအ၊ ဒီ။
အားျဖည့္ပါ – ျပည့္၀ဆီနဲ႔ ထရန္႔စ္ဖက္စ္ေတြကိုေရွာင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီကို တိုးျမႇင့္စားသံုးပါ။ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြက ဆယ္လ္မြန္ငါးနဲ႔ ဆာဒင္းငါးလို အဆီမ်ားတဲ့ ငါး၊ သစ္ၾကားသီးလို အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြထဲမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအရရွိေစဖို႔ မုန္လာဥနီ၊ ကစြန္းဥနဲ႔ အနီေရာင္င႐ုတ္ပြသီးတို႔လို ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီကို တစ္ေန႔ ၂၀၀၀ အိုင္ယူေလာက္ မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။
သဲလြန္စ (၃) မ်က္ႏွာနီျမန္းေရာင္ရမ္းျခင္းႏွင့္ ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္းမ်ားျခင္း
ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာ ဓာတ္မ်ား – ဘိုင္အိုတင္ (B7)၊ ခႏၶာကိုယ္က ဆီေပ်ာ္ဗီတာမင္ေတြျဖစ္တဲ့ ေအ၊ ဒီ၊ အီး၊ ေကကိုပဲ သိုေလွာင္ထားႏိုင္ၿပီး ေရမွာေပ်ာ္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုကို သိုေလွာင္မထားႏိုင္ပါဘူး။
အားျဖည့္ပါ – က်က္ၿပီးသား ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ေထာပတ္သီး၊ မႈိ၊ ပန္းေဂၚဖီပြင့္၊ ပဲပုပ္ေစ့၊ အခြံမာတဲ့အေစ့အဆန္နဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔ကို စားသင့္ပါတယ္။
သဲလြန္စ (၄) လက္၊ ေျခ ထံုျခင္း၊ က်ဥ္ျခင္း၊ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ျခင္း
ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာ ဓာတ္မ်ား – ေဖာလိတ္ (ဗီတာမင္ B9)၊ B6 နဲ႔ B12 လို ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္အစြန္အဖ်ား နာ့ဗ္ေၾကာေတြမွာ ျဖစ္တဲ့ျပႆနာျဖစ္ၿပီး အေရျပားေ၀ဒနာေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ ေသြးအားနည္းတာ၊ ႏံုးခ်ည့္တာနဲ႔ ေဟာ္မုန္းမမွ်တတာေတြကိုလည္း ခံစားရတတ္ပါတယ္။
အားျဖည့္ပါ – ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ကၫြတ္၊ မုန္လာဥနီ၊ ပဲမည္း၊ ပဲနီေစ့၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ျပည္ႀကီးငါး၊ ကမာ၊ ကဏန္းႏွင့္ ၾကက္၊ ၀က္၊ ဘဲတို႔ကို စားေပးပါ။
သဲလြန္စ (၅) ေျခေခ်ာင္း၊ ေျခသလံုးႏွင့္ ေျခေထာက္တြင္ နာက်င္ေတာင့္တင္းမႈခံစားရျခင္း
ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာဓာတ္မ်ား – မဂၢနီဆီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္၊ မၾကာခဏ ေျခေထာက္ေတြေတာင့္တင္းနာက်င္ေနရင္ ဒီဓာတ္ေတြ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို အျပင္းအထန္ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ေရမွာ ေပ်ာ္၀င္တဲ့ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြဟာ ေခြၽးထြက္မ်ားတာေၾကာင့္ ဆံုး႐ႈံးေစႏိုင္ပါတယ္။
အားျဖည့္ပါ – ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခ်ယ္ရီသီး၊ ပန္းသီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ကိုက္လန္၊ ကၫြတ္စတာေတြကို မ်ားမ်ားစားသင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
