၊ လရိပ္ေမ ၊
ပိုၿပီး က်န္းမာလွပတဲ့ အသားေရကို ပိုင္ဆိုင္လိုသလား။ က်န္းမာတဲ့ အသားအေရက သင္ရဲ႕အေထြေထြက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္တာကို ေဖာ္ျပေနပါတယ္။
(၁) ေန႔တိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး အစုိဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းပါ။
(၂) အနည္းဆံုး ေနကာႏိုင္စြမ္း SPF ၁၅ဆပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈရွိတဲ့ လည္ပင္း၊ နားရြက္၊ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြအပါအ၀င္ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းအားလံုးကို ေနကာခရင္မ္လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
(၃) ၀က္ၿခံ၊ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕လြန္းတာ၊ နီျမန္းတာနဲ႔ မွဲ႔ေတြ ေျပာင္းလဲတာေတြျဖစ္ေပၚရင္ အေရျပားအထူးကု ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသသင့္ပါတယ္။
(၄) ေျခာက္ေသြ႕ကြဲအက္ေနတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြမျဖစ္ေစဖို႔ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးအဆီဆိုးပါ။
(၅) အနည္းဆံုး တစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ မ်က္ႏွာေပၚက အဆိပ္ေတြကိုထုတ္တာနဲ႔ ေၾကးခြၽတ္သန္႔စင္တာေတြလုပ္ေပးပါ။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကိုပါ သန္႔စင္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၆) ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အသားအေရကိုထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ႏႈတ္ခမ္းတစ္၀ုိက္ အေရးေၾကာင္း ထင္လြယ္ေစပါတယ္။
(၇) အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားၿပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာဟာ သင့္ကိုစြမ္းအင္ရွိေစသလို အသားအေရကို ပိုမိုက်န္းမာေစပါလိမ့္မယ္။
(၈) လက္လိမ္းလိုးရွင္းကို အၿမဲေဆာင္ထားၿပီး လက္ေဆးၿပီးတိုင္း လိမ္းေပးပါ။ လက္အေရျပား တင္းရင္းေနတယ္ထင္ရင္လည္း လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
(၉) တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေခြၽးထြက္တာနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိတာေၾကာင့္ အသားအေရကို ၾကည္လင္ေတာက္ပေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
