၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေႏြဦးကာလဟာ ပူလာပါၿပီ။ အပူရွိန္က ျပင္းတာေၾကာင့္ အပူဒဏ္ရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲျဖစ္တဲ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာ၊ ေနမေကာင္းတာ၊ မလန္းဆန္းတာ စသျဖင့္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈေတြ ခံစားရတတ္သလို အသားအေရမွာလည္း ေနေလာင္တာ၊ ေျခာက္ေသြ႕တာ၊ ညိဳမည္းတာ စတဲ့ အျပစ္အနာအဆာေတြ ထင္ရတတ္ပါတယ္။ ေႏြဘယ္ေလာက္ပူပူ ေႏြကာလ တစ္ေလွ်ာက္လံုးႀကံဳရမယ့္ အပူဒဏ္ကို သက္ေသာင့္သက္သာ အံတုေက်ာ္လႊားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
– အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အလြန္အမင္း ပူျပင္းလာရင္ ေယာဂက်င့္စဥ္ျဖစ္တဲ့ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းကို မိနစ္အနည္းငယ္ လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။ လုပ္ရမယ့္နည္းက ႏွာေခါင္းကေန အသက္၀၀ ႐ွဴသြင္းေပးပါ။ အသက္႐ွဴ ေအာင့္ထားၿပီး ႏွာေခါင္းကေန ေလျပန္ထုတ္ပါ။ ၅-၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ထပ္ခါထပ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
– ေမြ႕ရာက ေအးျမေနပါေစ
ေႏြရာသီေရာက္လာရင္ ေမြ႕ရာေပၚမွာ ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ခံၿပီး အေပၚက အိပ္ရာခင္းခင္းကာ အိပ္ပါ။
– ေလေအးေစရန္ လုပ္ေဆာင္ပါ
ေရေအးႏွစ္ပုလင္းကို ပန္ကာေရွ႕မွာ ခ်ထားလိုက္ရင္ တစ္ခန္းလံုးရွိေလေတြ ေအးျမေနပါလိမ့္မယ္။
– ရွားေစာင္းလက္ပပ္လိမ္းပါ
ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားက အေရျပားေနေလာင္ဒဏ္ရာရတာကို သက္သာေစၿပီး ေအးျမတဲ့ အာနိသင္ရွိတဲ့အတြက္ အပူဒဏ္ကို တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
– ပူစပ္ေသာ အစာမ်ားကိုေရွာင္ပါ
ေႏြရာသီမွာ ေခြၽးထြက္မ်ားၿပီး ပူအိုက္ေနရင္ ပူစပ္တဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ ပူစပ္တဲ့ အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ၿပီး ေခြၽးထြက္မ်ားေစပါတယ္။ ပူစပ္တဲ့ င႐ုတ္သီးထဲမွာပါ၀င္တဲ့ ကပ္ဆိုက္စင္ဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစတာမ်ဳိးမရွိဘဲ ေခြၽးမ်ားမ်ားထြက္ေစတယ္လို႔ ေဒါက္တာ Oz က ဆိုပါတယ္။
– ဖိအားေပးေသာ အမွတ္မ်ားကို ေရခဲေရပုလင္း ကပ္ေပးပါ
လက္ေကာက္၀တ္၊ ေျခခ်င္း၀တ္နဲ႔ ဒူးေနာက္ဘက္ေတြမွာ ေရခဲေရပုလင္း ဖိကပ္ေပးတဲ့နည္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
– ေရေအး ခ်ဳိးပါ
ေရေအးကိုသံုးၿပီး မၾကာခဏ ေရခ်ဳိးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ကာ ေခြၽးေတြကင္းစင္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
