(၁) ဗိုက္သား အထစ္အထစ္မ်ား ျဖစ္ေနျခင္း
ဗိုက္နဲ႔ ခါးေဘးဘက္ေတြမွာ အဆီပိုေတြနဲ႔ အထစ္အထစ္ေတြ ျဖစ္ၿပီး ဗိုက္ပူေနတာပါ။
ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲ – အထိုင္မ်ားတဲ့ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံရွိလို႔၊ အခ်ဳိႀကိဳက္လို႔၊ အ ရက္အလြန္အမင္းေသာက္လို႔၊ သၾကားနဲ႔ အခြံခြၽတ္ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ (ထမင္းျဖဴ၊ ကိတ္ မုန္႔)အစားမ်ားလို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ရမလဲ
အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ
တစ္ပတ္မွာ သံုး-ေလးႀကိမ္ေလာက္ ၀ိုင္ဖန္ခြက္အမ်ားအျပား ဒါမွမဟုတ္ ဘီယာကို မၾကာခဏ ေသာက္မယ္ဆုိရင္ ဗိုက္ပူၿပီး ခါးေဘးဘက္ေတြမွာ အဆီပိုေတြ အထစ္လိုက္ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အယ္လ္ကိုေဟာကို ေရွာင္ပါ။
အစားအေသာက္ကို ျပန္စဥ္းစားပါ။
အဆီနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ အဆီနည္းအသား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ေထာပတ္သီး၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ နဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အားကစားခန္းမကို တကူးတကသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ အိမ္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တာနဲ႔ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
အထူးၫႊန္ၾကားခ်က္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ သင့္တင့္တဲ့ အစားအေသာက္စားတာတို႔လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ ဗိုက္ပူတာက တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့သြားၿပီး သန္စြမ္းက်စ္လ်စ္လာပါလိမ့္မယ္။
(၂) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားၿပီးျဖစ္ေသာ ဗိုက္ပူျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ဳိးအေနနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္တစ္၀ိုက္မွာအဆီေတြ စုပံုၿပီး ဗိုက္ပူတတ္ပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲ – နာတာရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဖိစီးမႈေဟာ္ မုန္းေကာ္တီေစာအဆင့္ လြန္ကဲလာပါတယ္။ အဲဒီအခါ အစားအေသာက္ေတြကို မၾကာခဏ ပ်က္ ကြက္လာပါတယ္၊ ေကာ္ဖီမ်ားမ်ား ေသာက္ျဖစ္လာပါတယ္၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အစာ(ဆား ကဲတဲ့ အခြံမာေစ့၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္)ေတြ စားျဖစ္လာပါတယ္၊ အူေရာင္ရမ္းတဲ့ ေရာဂါစုျဖစ္လာပါတယ္။
ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ရမလဲ
အိပ္ရာ ေစာေစာ၀င္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ အိပ္ေရးမ၀ဘဲ အိပ္ခ်ိန္လည္း နည္းတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကို ဟန္႔တားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
မအိပ္မီ အနားယူပါ
အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ေရခ်ဳိးတာနဲ႔ တရားထိုင္တာေတြက ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြပါ။ ညဘက္မွာ ေကာ္ဖီမေသာက္ပါနဲ႔။ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းထန္စြာ မလုပ္သင့္
သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ပင္ပန္းေအာင္ မလုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းအထန္လုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္း ေကာ္တီေစာအဆင့္ကို ျမင့္ တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေယာဂက်င့္တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ အားကစားခန္းမကို အခ်ိန္ပိုင္း သြားကစားတာ တို႔ကိုလုပ္ေပးရင္ စိတ္သက္သာရာ ရေစပါတယ္။
အစားအေသာက္ထဲ မဂၢနီဆီယမ္ပါေအာင္ ထည့္စားပါ
အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြထဲမွာ ပါတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္က ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ၿပီး စိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။
အထူးၫႊန္ၾကားခ်က္
ေယာဂက်င့္ပါ၊ အေၾကာဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ၊ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္တြင္း ေကာ္တီေစာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ၿပီး ေတာင့္တင္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။
(၃) ဗိုက္ေအာက္ပိုင္း ပူျခင္း
ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်ေပမယ့္ ဗိုက္ေအာင္ပိုင္းက အနည္းငယ္ စူထြက္ေနပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲ – သားသမီးေမြးထားဖူးတဲ့အခါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္တဲ့အခါ နည္းလမ္းမမွန္ရင္လည္း ျဖစ္တတ္သလို အစားအေသာက္ပံုစံမမွန္တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ရမလဲ
အမွ်င္ဓာတ္မ်ားၿပီး က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစာစားပါ
အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာေတြကို စားပါ။
ေဆာင့္ေၾကာင့္မထိုင္သင့္
ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရွိ ၾကြက္သားအုပ္စုတိုင္းမွာ ထိေရာက္မႈရွိေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို မွ်တေအာင္လုပ္ပါ။
အထူးၫႊန္ၾကားခ်က္
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ၊ ေၾကညက္လြယ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ (အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အပါအ၀င္) စားပါ။ ငါးနဲ႔ ၾကက္သားလို အဆီနည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို စားပါ။
(၄) ကေလးေမြးၿပီး ဗိုက္ပူျခင္း
ကေလးေမြးၿပီးေပမယ့္ သင့္ဗိုက္က ကိုယ္၀န္ရွိသလို ထင္ရတာမ်ဳိးပါ။
ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲ – ကေလးေမြးၿပီး သားအိမ္က်သြားတဲ့အခါ ကိုယ္၀န္မေဆာင္ခင္ကလိုခႏၶာ ကိုယ္မ်ဳိးျဖစ္ဖို႔ ပိုခက္ခဲပါတယ္။ ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ျဖစ္ဖို႔ အနည္းဆံုးေျခာက္ပတ္ေလာက္ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။
ကေလးေမြးၿပီး ၂-၃လၾကာ နားၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
တင္ပဆံုတြင္းၾကြက္သားေတြ အားနည္းေနပါတယ္။
ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ရမလဲ
ေန႔စဥ္ ေကာင္းေသာ အဆီထည့္စားပါ
အခြံမာေစ့၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ ငါးအဆီ စတာေတြက ပင္ပန္းႏံုးခ်ည့္တာကို သက္သာေစၿပီး မိခင္ဘ၀ဗိုက္ပူတာကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္။
Kegal ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကိုယ္အလွ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ျပန္ထိန္းေပးပါတယ္။ လုပ္ရမွာက တင္ပဆံု တြင္းၾကြက္သားေတြကို က်ဳံ႕လိုက္၊ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ ၁၅-၂၀ ႀကိမ္ လုပ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔မွာ ငါးႀကိမ္ေလာက္ ျပန္လုပ္ေပးပါ။
ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္း၊ အိပ္ထမတင္လုပ္ျခင္း မလုပ္သင့္
ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ မလုပ္သင့္ေသးပါဘူး။
ဗိုက္ရွပ္ပါ
ဗိုက္ရွပ္ေပးတဲ့နည္းက ၾကြက္သားေတြကို တင္းရင္းေစတဲ့ အေလ့အထ ျဖစ္ပါတယ္။
အထူးၫႊန္ၾကားခ်က္
ေန႔ခင္း တစ္ေရးအိပ္ၿပီး မအိပ္ခင္ အေၾကာေလွ်ာ့ေပးပါ။ အခန္းကို ေမွာင္ေအာင္လုပ္ၿပီး အိပ္ပါ။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေမာက်ရင္ အိပ္စက္မႈ ေဟာ္မုန္းေတြက အဆီေလာင္ကြၽမ္းမႈကို အားေပးပါတယ္။
(၅) မနက္ခ်ပ္ၿပီး ညပူေသာဗိုက္
သင့္ဗိုက္က မနက္ခင္းမွာ ခ်ပ္ရပ္ေပမယ့္ ညေနခင္းမွာ ပူေနပါသလား။
ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရသလဲ – အစာနဲ႔ ဓာတ္မတည့္လို႔ ျဖစ္တတ္သလို အူလမ္းေၾကာင္းရွိ ပိုးမႊားေတြ ဟန္ခ်က္မညီတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ရမလဲ
သင့္ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ မတည့္ေသာ အစားအေသာက္ကို ဖယ္ထုတ္ပါ
ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ စတဲ့ ဂလူတင္၊ အယ္လ္ကိုေဟာ၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း (ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ေထာပတ္) စတာေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ မတည့္ဖူးလားဆိုတာ ဆန္းစစ္ၿပီး ဖယ္ထုတ္ပါ။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသား၊ ငါးကို ေရြးခ်ယ္ပါ
လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသား၊ ငါးေတြကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး ဗိုက္ပူေစတဲ့ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ ေခါက္ဆြဲေတြကို ႏွစ္ပတ္ေလာက္ေရွာင္ပါ။
နံနက္စာမေရွာင္သင့္
မနက္ခင္းမွာ တစ္ေန႔လံုး စားသမွ် အစာပမာဏရဲ႕ အမ်ားဆံုးပမာဏကို စားပါ။ နံနက္ခင္းက အစာေခ်ဖ်က္မႈအျမင့္ဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္လုိ႔ပါ။ ညဘက္မွာ မစားပါနဲ႔။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အစာကို ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားပါ။
ေရာင္ရမ္းျခင္းရွိ၊ မရွိ ဆန္းစစ္ပါ
အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ပိုးမႊားေတြ ဟန္ခ်က္မညီရင္ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ၿပီး ဗိုက္ပူတတ္ပါတယ္။ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ အစာကိုစားပါ။ ေဂၚဖီထုပ္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီနဲ႔ တျခားဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ က်န္းမာတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ဆိုတာ ခ်ပ္ရပ္ေနပါတယ္။
အထူးၫႊန္ၾကားခ်က္
မနက္တိုင္း အသက္႐ွဴသြင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ လွဲေလ်ာင္းၿပီး လံုး၀အနားယူကာ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္လုပ္ပါ။ အစာစားၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
