စူး ( ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္ )
ၾသစေၾတးလ်စူပါေမာ္ဒယ္ အဲလ္မက္ဖာဆန္ဟာ ဒီဇိုင္နာ၊ မင္းသမီးျဖစ္ၿပီး အရြယ္ေရာက္သား ႏွစ္ေယာက္မိခင္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔အသက္က ၅၁ႏွစ္ရွိၿပီျဖစ္ေပမယ့္ သက္တူရြယ္တူေတြၾကားမွာ သူက ပိုမိုႏုပ်ဳိၿပီးဆြဲေဆာင္မႈရွိေနပါတယ္။ ဒီအသက္ အရြယ္အထိ သူဘာေၾကာင့္ ဆြဲေဆာင္မႈရွိရွိ ၾကည္ ေကာင္းေနရတာလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
တက္တက္ၾကြၾကြေနပါ
အဲလ္မက္ဖာဆန္က ေန႔တိုင္း တစ္နာရီနီးပါး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူပါ။ ေတာင္တက္တာ၊ ေရကူးတာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ အားကစားခန္းမမွာ သြားေရာက္ ေလ့က်င့္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေလ့ရွိပါတယ္။ အားကစားလုပ္တဲ့အခါတိုင္း အဲလ္ဟာ iPodနဲ႔ သီခ်င္းနားဆင္ရင္း တက္တက္ၾကြၾကြ ေလ့က်င့္တတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ ေနတဲ့ေန႔ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ အဓိကကေတာ့ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ေတာ့မွ လ်စ္လ်ဴ႐ွဴ မထားတတ္ပါဘူးလို႔ အဲလ္က ဆိုပါတယ္။
ဟန္ခ်က္ညီညီ ေနထိုင္ပါ
ဘ၀မွာ ဘယ္လိုအရာက သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစသလဲ၊ ဘယ္အရာက သန္စြမ္းက်န္းမာေစသလဲ . . အဲဒါကို သိေအာင္ႀကိဳးစားၿပီး ဟန္ခ်က္ညီညီ ေနထိုင္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာမွာ ဘယ္လိုစားေသာက္ရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းေနသလဲဆိုတာ သိနားလည္ရပါမယ္လို႔ အဲလ္ကဆိုပါတယ္။
စိတ္ခံစားမႈအတိုင္း လႈပ္ရွားပါ
“ သင္တကယ္ခ်စ္တာ သင္လုပ္ပါ၊ ကိုယ္တိုင္ နဲ႔ သူမ်ားကို မထိခိုက္ေစဖို႔ေတာ့ လိုတာေပါ့” လို႔ အဲလ္ကဆိုပါတယ္။ သူကေတာ့ စက္ဘီးစီးတာ၊ စကိတ္စီးတာစတဲ့ အားကစားေတြလုပ္ရတာ သေဘာက်ၿပီး ဒီအရာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးေနတယ္လို႔ အဲလ္က ေျပာပါတယ္။
ထိေရာက္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းေရြးခ်ယ္ပါ
အဲလ္ဟာ လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြ က်စ္လ်စ္ဖို႔နဲ႔ ၀မ္းဗုိက္ခ်ပ္ရပ္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဦးစားေပးလုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ၿပီးရင္ အာဟာတန္ဖိုးရွိတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သေရစာကိုေတာ့ မစားပါဘူး။
တင္ပါးၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အဲလ္ဟာ အဆစ္ေတြကို မထိခိုက္ေစတဲ့ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းပဲလုပ္လုပ္ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ကန္ဖို႔က အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္တယ္လို႔ အဲလ္က ဆိုပါတယ္။
“ ေန႔တိုင္း ကြၽန္မက မနက္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါတယ္။ အားကစားခန္းမမွာ ၄၅ မိနစ္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ ေရလႊာေလွ်ာစီးတာကိုလည္း လုပ္ပါတယ္။ အနီေရာင္အသား မစားပါဘူး၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းကိုလည္း မစားပါဘူး။ အရက္ေသာက္တာနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေတြကိုလည္း ေရွာင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ အားေဆး ေသာက္တဲ့နည္းနဲ႔ စြမ္းအင္အဆင့္ကို ျမႇင့္တင္ပါတယ္။ ဒီေနထိုင္မႈပံုစံက ေန႔တိုင္း ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ နည္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို က်န္းမာေအာင္ေနတဲ့ ေန႔ရက္ေတြအတြင္း အပ္စိုက္ကုထံုးနဲ႔ အႏွိပ္ခံတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ျဖစ္ပါတယ္” လို႔ အဲလ္မက္ဖာဆန္က ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
