၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
႐ံုး၊ ကုမၸဏီ စတဲ့ အလုပ္ေတြမွာ တစ္ေန႔လံုးအလုပ္လုပ္ရတဲ့ ၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႔ အလုပ္လုပ္ရင္း ဗိုက္ဆာလာတဲ့အခါ အဆာေျပ သေရစာအေနနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ စားႏိုင္ဖို႔ အစားအေသာက္ေတြကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။
(၁) အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္
တျခား ေခ်ာကလက္ေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ သၾကားနဲ႔ အဆီဓာတ္ ပါ၀င္မႈက အနည္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ဟာ ဂလူးကို႔စ္အျဖစ္ ေျပာင္းၿပီး ေသြးထဲေရာက္ရွိကာ စြမ္းအင္ကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ အဆာေျပသေရစာအေနနဲ႔ ေခ်ာကလက္ အနည္းငယ္ စားတာက ဘီစကြတ္မုန္႔နဲ႔ ကိတ္မုန္႔ စားတာထက္ ပိုၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ပါတယ္။
(၂) ေျမပဲ
အထိုင္မ်ားတဲ့ ႐ံုး၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႔ ေျမပဲ၊သီဟိုဠ္ေစ့စတဲ့ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြကို ၀ယ္ယူထားသင့္ပါတယ္။ အလုပ္စားပြဲမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါၿဖစ္နိုင္ေၿခကို ၿမင့္မားေစပါတယ။္ အခြံမာတဲ့အေစ့အဆန္ေတြကို စားတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အေၾကာင္းကေတာ့ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ လီႏိုလိရစ္အက္စစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္။ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီတို႔မ်ားမ်ား ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဆီပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့ေျမပဲကို အမ်ားႀကီး မစားသင့္ပါဘူး။
(၃) လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္
႐ံုး၀န္ထမ္းေတြဟာ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးမ်ားတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတဲ့ ေ၀ဒနာ အျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို ျဖစ္လာတဲ့အခါ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္တစ္ခြက္ကို ေသာက္လိုက္ပါ။အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈေၾကာင့္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။
(၄) အုတ္ဂ်ဳံႏွင့္ လုပ္ထားေသာ မုန္႔
အုတ္ဂ်ဳံ (Oatmeal)နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔၊ ေကြကာေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားၿပီး အစာေခ် ဖ်က္ႏႈန္း ေႏွးေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ စြမ္းအင္ေတြ ျပည့္၀ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္းဂလူးကို႔စ္အဆင့္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေနေစတာေၾကာင့္ အလုပ္မ်ားတဲ့အတြက္ ေခါင္းေနာက္တာ၊ ထိုင္းမႈိင္းတာ၊ မွတ္ဥာဏ္ဆံုး႐ႈံးတာနဲ႔ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းတာတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
