၊ လရိပ္ေမ ၊
အေရျပားက်န္းမာေရးဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္က်နး္ မာေရးနဲ႔ ညီညြတ္စြာေနထိုင္ မွဳ ရွိ ၊ မရွိ ဆိုတဲ့အခ်က္အေပၚမွာ အမ်ားႀကီး မူတည္ေနပါတယ္။သင္က အသားအေရနဲ႔ က်န္းမာေရးကိုေကာင္းစြာထိန္းသိမ္းမႈရွိတယ္ဆိုရင္ သင့္ရြယ္တူ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုတဲ့အခါတိုင္း သင္က အၿမဲ ပိုမိုႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) မိတ္ကပ္မ်ားႏွင့္ ဘယ္ေသာအခါမွ မအိပ္သင့္ပါ
မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေဆးေၾကာတာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ အိပ္စက္တာက အဖုအပိမ့္ေပါက္တာနဲ႔ နီျမန္းတာေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါမွာ အသားအေရကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္အၾကြင္းအက်န္ေတြေၾကာင့္ ေခြၽးေပါက္ပိတ္တာ၊ အေရျပားေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ အေရျပားထိခိုက္ပ်က္စီးတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒေၾကာင့္ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ အေရျပားကို ႏူးညံ့တဲ့ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးပါ။
(၂) တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားေသာ အစာမ်ားကိုေလွ်ာ့စားပါ
တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက သၾကား၊ ဆား၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့အဆီနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြနဲ႔ျပည့္ေနပါတယ္။ ဒီအရာေတြကို စားသံုးလိုက္လို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္သြားခ်ိန္မွာ အေရျပားရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းက်ဳိးမေပးႏိုင္ပါဘူး။ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြ စားမယ့္အစား သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြကို စားေပးမသာ ဗီတာမင္ဓါတ္၊ သတၱဳဓါတ္နဲ႔ တျခား မရိွမျဖစ္အာဟာရဓာတ္ေတြ ရရွိၿပီး အသားအေရနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၃) ေကာင္းေသာ အဆီကို စားပါ
အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္ဆိုတဲ့ အဆီကေတာ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကိုေပးစြမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္။ ငါးနဲ႔ ငါးအဆီပါ၀င္တဲ့ အစာေတြကို စားတာကအသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီကလည္း ေကာင္းတဲ့ အဆီျဖစ္တာေၾကာင့္ဟင္းလ်ာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါမွာ ထည့္သံုးသင့္ပါတယ္။
(၄) ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ႏွင့္ အျခားအခ်ဳိရည္မ်ားကိုေရွာင္ပါ
ေဆာ္ဒါနဲ႔ တျခားအခ်ဳိရည္ေတြမွာ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေစႏိုင္သလို အေရျပားကိုပါ ႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ ေရကို အလံုအေလာက္ေသာက္ၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္ ေနတာက အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္။
(၅) အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားအတြက္ ေငြမ်ားစြာ မျဖဳန္းပါ
ႏုပ်ဳိလွပဖို႔အတြက္ေစ်းကြက္ထဲမွာ အသားအေရထိန္းပစၥည္းေတြ မ်ဳိးစံုရွိေနပါတယ္။ ေစ်းႀကီးတိုင္း ေကာင္းတယ္ထင္ၿပီး အမ်ားႀကီး ေလွ်ာက္မ၀ယ္ပါနဲ႔။ သင့္အသားအေရအမ်ဳိးအစားကို ကြၽမ္းက်င္ သူနဲ႔ စမ္းသပ္စစ္ေဆးၿပီး သင့္အသားအေရအမ်ဳိး အစားနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ အသားအေရထိန္းပစၥည္းကို သာေရြး၀ယ္ပါ။
(၆) ဘယ္ေသာအခါမွ ေနပူဆာမလႈံ႔သင့္ပါ
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ အေရျပားကင္ဆာနဲ႔ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈတို႔ကို ၿဖစ္ေစနိုင္ပါတယ။္ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာငျ္ခည္ဒဏ္ကို အလြန္အမင္း မခံယူပါနဲ႔။ အျပင္သြားတိုင္းေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းၿပီးမွ အျပင္သြားပါ။တစ္ႏွစ္မွာတစ္ႀကိမ္ ဦးေခါင္းမွ ေျခဖ်ားအထိ အေရျပားကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးပါ။
(၇) ၀က္ၿခံႏွင့္ မ်က္ႏွာေပၚက အျပစ္အနာအဆာမ်ားကို လက္ျဖင့္ မထိရပါ
မ်က္ႏွာေပၚက အဖုေတြကို လက္နဲ႔ ပြတ္သပ္ထိေတြ႔တာေကာင့္ အဖုအပိမ့္ေတြကို ပိုဆိုးေစၿပီးအနာက်က္သြားခ်ိန္မွာ အမာရြတ္ ထင္က်န္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ၀က္ၿခံနဲ႔အဖုအပိမ့္ ေတြရွိေနရင္ အေရျပားအထူးကု ဆရာ၀န္ၫႊန္ၾကားတဲ့ ၀က္ၿခံေပ်ာက္ေဆးကို သံုးသင့္ပါတယ္။
(၈) ေရအျမန္ခ်ဳိးၿပီးၿပီးခ်င္း အစိုဓာတ္ထိန္းပါ
ေရကို အခ်ိန္အၾကာႀကီးခ်ဳိးတာနဲ႔ ေရပူနဲ႔ ခ်ဳိးတာေတြဟာ အေရျပားကို ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္တိုတိုအတြင္း ေရခ်ဳိးၿပီးအစိုဓာတ္ ရွိေနေအာင္ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကိုလိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
(၉) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အၿမဲထိန္းပါ
အေရျပားက က်ဳံ႕ႏိုင္၊ ဆန္႔ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က အလြန္အမင္းျမင့္တက္သြားခ်ိန္မွာ အေရျပားကို ဆြဲဆန္႔လိုက္သလို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားမွာ အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္က်န္ခဲ့တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာဆိုရင္ဗိုက္ပူလာတာေၾကာင့္ အေၾကာျပတ္ရာအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အလားတူ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မၾကာခဏျမင့္တက္တာနဲ႔ ႐ုတ္တရက္ ျပန္က်တာေတြေၾကာင့္ မ်က္ ႏွာအေရျပားရဲ႕တင္းအားေလ်ာ့က်ၿပီး အိုမင္းတယ္ လို႔ထင္ရေစပါတယ္။
(၁၀) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိပါ
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ လွတယ္ဆိုတဲ့ ယံုၾကည္မႈကိုထားရွိေပးပါ။ ယံုၾကည္မႈေၾကာင့္ သင့္အလွက ပေတာက္ပေနပါလိမ့္မယ္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
