၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သင္က ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနၿပီဆိုရင္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္သာမက သင့္ဗိုက္ထဲက သေႏၶသားရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ဂ႐ုစိုက္ရပါေတာ့မယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့ ေသာက္စရာေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း ေရငတ္ေျပေစ႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္ကို အားျပည့္ေစတဲ့ အရည္ေတြကို ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
– ေရ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေရကို အလံုအေလာက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေရ ၈/၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
– ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး စိမ္ထားသည့္ ေရ
ေရခ်ည္း မေသာက္ခ်င္ရင္ ပန္းသီး၊ ကီ၀ီသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးစတဲ့ သင္ႏွစ္သက္တဲ့ သစ္သီးေတြကို စိတ္ၿပီး ေရထဲထည့္ကာ ေသာက္ေပးပါ။
– ဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္
အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးနဲ႔ အူကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ျမင္းခြာရြက္လို ဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးတဲ့အတြက္ ေသြးတိုးက်ေစၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
– သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္
သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို သၾကားအမ်ားႀကီး မထည့္ဘဲ အိမ္မွာ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
– အုန္းေရ
အုန္းေရေသာက္တာေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြကို ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ဆားဓာတ္ကို ရရွိေစပါတယ္။ ေသြးထုထည္ ေကာင္းေစၿပီး ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။
– ႏြားႏို႔
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12တို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အဲဒီအာ ဟာရဓာတ္ေတြ အေကာင္းဆံုး ရႏိုင္ဖို႔ ႏြားႏို႔ေသာက္ေပးပါ။
– သံပရာရည္၊ ေရွာက္ရည္
သံပရာရည္၊ ေရွာက္ရည္ေတြမွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
– ေရေႏြးၾကမ္း
ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္တဲ့ ေ၀ဒနာ ခံစားေနရရင္ ေရေႏြးၾကမ္းကို အေအးခံၿပီး ေသာက္ၾကည့္ပါ။
(Ref; HD)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
