မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က အရပ္အေမာင္းအလိုက္ ရွိသင့္တဲ့ အခ်ဳိးအစားျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က မ်ားလြန္းရင္လည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ သလို ပိန္လြန္းရင္လည္း ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ ေသြးအားနည္းတာ၊ စြမ္းအင္နည္းတာ စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အနည္းငယ္ျမင့္တက္ၿပီး ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ျဖစ္လာေစဖို႔ စားသင့္တဲ့ အစာေတြရွိပါတယ္။
(၁) အခ်ဳိစာမ်ား
အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္၊ ေရခဲမုန္႔နဲ႔ ကိတ္မုန္႔ေတြမွာ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အခ်ဳိစာကို အသင့္အတင့္ စားဖို႔ သတိေပးခ်င္ပါတယ္။ သၾကား၊ ႏို႔နဲ႔ တျခားခ်ဳိတဲ့ အရာေတြ ပါ၀င္တဲ့ ဒီသေရစာေတြ က ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာ ျမန္သလို အလြန္အမင္း စားရင္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
(၂) အခြံမာသီးမ်ား
ေျမပဲ၊ သစ္ၾကားသီး၊ သီဟိုဠ္ေစ့ေတြလို ႀကိတ္၀ါးႏိုင္တဲ့ သေရစာမွာ အဆီဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္မႈ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုး က်န္းမာေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အခြံမာသီးေတြမွာ မရွိမျဖစ္ အဆီ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ပိန္သြယ္တဲ့ သူကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၃) ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာမ်ား
ဆန္လံုးညိဳ၊ ေကြကာ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ ညိဳ စတဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာမွာ အာဟာရဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳ ဒါမွမဟုတ္ ထမင္းညိဳမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ၾကြက္သား ေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၄) ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခဲလို ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ကယ္လ္ ဆီယမ္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အဆီတို႔ ေကာင္းစြာ ေပါင္းစပ္ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒီအစာေတြက ၾကြက္သားသန္စြမ္း ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစတဲ့ အစာေတြပါ။
(၅) ေထာပတ္
ေထာပတ္ ငါးဂရမ္ပါ တစ္ခြက္မွာ ၃၆ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေျမပဲေထာပတ္မွာ ကယ္လိုရီအျပင္ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ တျခား ေရာဂါကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္မႈရွိပါတယ္။
(၆) တိရစၦာန္အသားမ်ား
အနီေရာင္အသားနဲ႔ အျဖဴေရာင္အသားေတြလို တိရစၦာန္ထြက္အသားေတြ စားတာေၾကာင့္ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး အဆီပါ၀င္မႈ နည္းပါတယ္။ အမဲသားလို အနီေရာင္အသားမွာ ကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီပါ၀င္မႈ မ်ားပါတယ္။ အျဖဴေရာင္ အသားစားရင္ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၇) ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစတဲ့ သစ္သီးပါ။ ငွက္ေပ်ာသီး အလံုးႀကီး တစ္လံုးမွာ ၁၂၀ ကယ္လိုရီပါ၀င္ၿပီး ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ တျခား သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။
(၈) သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္
သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္စစ္စစ္မွာ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဖန္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီ ၅၇ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ရရွိေစပါတယ္။
(၉) အာလူးေထာင္း
အာလူးမွာ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ စားသင့္ပါတယ္။ အာလူး ေထာင္းစားတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အာလူးက ဆူမိုနပန္း သမားေတြရဲ႕ တစ္ေန႔တာအစာထဲမွာ မပါမျဖစ္ ပါ၀င္တဲ့ အစာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၀) ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးက တစ္ေန႔တာ စတင္ရာမွာ အစား သင့္ဆံုး အစာျဖစ္ၿပီး ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ စားတာေၾကာင့္ သင့္ကို သတၱဳဓာတ္၊ အဆီဓာတ္ နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦး ေႏွာက္နဲ႔ အေထြေထြ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။
