၊ မီမိုး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊
သင့္ကေလးကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစာေကြၽးဖို႔ ဘယ္ေတာ့မွေစာလြန္းတယ္လို႔မထင္ပါနဲ႔။ မိသားစုထမင္း၀ိုင္းမွာ ကေလးကို၀င္ပါေစၿပီး ဒီေန႔ကစတင္ကာ သင့္ကေလးကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစာေတြေကြၽးလိုက္ပါ။
– သစ္သီး၀လံ
ကေလးေတြက သစ္သီးတခ်ဳိ႕ရဲ႕ အရသာနဲ႔အေရာင္ေၾကာင့္ မစားခ်င္ၾကပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ သစ္သီးေတြမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ အစားသင့္ဆံုးသေရစာပါ။ သစ္သီးေျခာက္ေတြက က်န္းမာေရးအတြက္သင့္ေတာ္ေပမယ့္ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြကိုမမွီပါဘူး။
– ဒိန္ခဲ
ေျမပဲေထာပတ္လိုပဲ ဒိန္ခဲကလည္း ကေလးေတြအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒိန္ခဲမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ေရးအတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒိန္ခဲမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္သတၱဳဓာတ္လည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးနဲ႔သြားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
– ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္
ကေလးအမ်ားစုက ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ကို သေဘာက်ၾကပါတယ္။ သူတို႔ႀကိဳက္တဲ့ ကာတြန္းကားၾကည့္ေနခ်ိန္မွာ ကေလးေတြကေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ စားခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆိုဒီယမ္၊ သၾကားနဲ႔အရသာမႈန္႔ေတြ ျပည့္ႏွက္ေနတဲ့ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ကိုေရွာင္ပါ။
– ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
သင့္ကေလးက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာစားတတ္ေစဖို႔ အ႐ုပ္ပံုစံေတြေဖာ္ၿပီးေကြၽးပါ။
– ပဲသီး
ပဲသီးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ဆိုတဲ့ အာဟာရဓာတ္ႏွစ္မ်ဳိး ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့ ကေလးေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ပဲသီး၊ ပဲနီေလး၊ ကုလားပဲ စတာေတြမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္လည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကေလးေတြကို ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း တက္ၾကြလန္းဆန္းေစပါတယ္။
– အခြံမာသီးႏွင့္ အေစ့အဆန္
သစ္သီး၀လံလိုပဲ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြမွာ ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အက်ဳိးျပဳအဆီဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။
– ေပါင္မုန္႔ညိဳ
ေပါင္မုန္႔ညိဳတင္မက အညိဳေရာင္ ေခါက္ဆြဲ၊ ခရက္ကာမုန္႔၊ ဆန္လံုးညိဳ စတာေတြမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားမ်ားပါ၀င္တဲ့အတြက္ သင့္ကေလးအတြက္ အေကာင္းဆံုးအစာျဖစ္ပါတယ္။
– ငါး
သင့္ကေလး စားေနက်အစာထဲ ငါးပါ၀င္ေအာင္ ထည့္ေကြၽးပါ။ ကေလးက ငါးကိုစားခ်င္စိတ္ ေပ်ာက္ မသြားေအာင္ ငါးကင္ေကြၽးတာ၊ ငါးကို ေပါင္းေကြၽးတာ၊ ငါးကို ဟင္းရည္ထဲထည့္ခ်က္ေကြၽးတာ စသျဖင့္ ပံုစံအမ်ဳိးမ်ဳိးလုပ္ေကြၽးသင့္ပါတယ္။
(Ref;HD)
