မီမိုး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ မ်က္တြင္းက်တာ အျပင္ ေနာက္တစ္ေန႔ တစ္ရက္လံုး အိပ္ငိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ားစြာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညစဥ္ ညတိုင္း ၇-၈ နာရီ အိပ္စက္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ အိပ္ေရး ပ်က္ၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ လန္းဆန္းမႈ မရွိဘဲ ႏံုးခ်ည့္ေနတတ္ပါတယ္။ ညတိုင္း အိပ္ေရးပ်က္တာ ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကေတာ့-
(၁) ေတြးေခၚေျမာ္ျမင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်ျခင္း၊
(၂) လိင္စိတ္ဆႏၵ ေလ်ာ့က်ျခင္း၊
(၃) စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊
(၄) အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရျပား အိုမင္းျခင္း၊
(၅) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈရွိျခင္း၊
(၆) ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမမွန္ျဖစ္ျခင္း၊
(၇) ေသြးတိုးျခင္း၊
(၈) ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ အႏၲရာယ္ျမင့္မားျခင္း၊
(၉) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားျခင္း စတာေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။
အိပ္ေဆးေတြရွိေပမယ့္ အိပ္ေဆးေတြမွာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး အနည္းအမ်ားဆိုသလို ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ တခ်ဳိ႕အိပ္ေဆးေတြ ဆိုရင္ ေရရွည္စြဲေသာက္ တာေၾကာင့္ အသက္႐ွဴမ၀တာ၊ ေလၿပြန္ေရာင္တာ လို က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္သလို ၀မ္းခ်ဳပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ၀မ္းေလွ်ာတာ၊ ပါးစပ္ေျခာက္တာ၊ အာေခါင္ေျခာက္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အား နည္းတာ၊ ႏံုးခ်ည့္တာ၊ ရင္ပူတာ၊ ဗိုက္နာတာ၊ လက္ နဲ႔ ေျခေထာက္ေတြ ထံုက်ဥ္တာ၊ ထံုးစံ မဟုတ္တဲ့ အိပ္မက္ေတြ မက္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
အိပ္ေဆးနဲ႔ ဓာတ္မတည့္ ျဖစ္တတ္သူ တခ်ဳိ႕ဆိုရင္ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္ျဖစ္တာ၊ ပ်ဳိ႕အန္တာ၊ ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ၊ အသက္႐ွဴမ၀တာ၊ အေရျပား ယားယံတာ၊ အင္ပ်ဥ္ထတာ၊ အေရျပားနီျမန္းတာ၊ အျမင္ ၀ါး တာ၊ မ်က္စိေရာင္တာ စတာေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါ ေသးတယ္။
ဒီလို အိပ္ေဆးနဲ႔လည္း အဆင္မေျပ၊ အိပ္လို႔လည္း မေပ်ာ္တဲ့သူေတြအတြက္ ညတိုင္း ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစမယ့္ သဘာ၀ နည္းလမ္း ေတြ အေျမာက္အမ်ား ရွိေနပါတယ္။
“4-7-8” အသက္႐ွဴနည္း
အ႐ိုးစင္းဆံုးနဲ႔ ထိေရာက္မႈ အရွိဆံုး နည္းလမ္း ကေတာ့ “4-7-8” အသက္႐ွဴနည္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီနည္းကို သံုးလိုက္ရင္ အခ်ိန္ တစ္မိနစ္မၾကာခင္ အိပ္ေမာက်သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
(၁) အခ်ိန္ “4”စကၠန္႔ၾကာတဲ့အထိ ႏွာေခါင္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴသြင္းေပးပါ။ အဆုတ္ထဲ ေလေတြ ျပည့္တဲ့အထိ ႐ွဴသြင္းေပးရပါမယ္။
(၂) အခ်ိန္ “7”စကၠန္႔ၾကာ အသက္႐ွဴေအာင့္ထားပါ။
(၃) ပါးစပ္ကေန အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။ အခ်ိန္ “8”စကၠန္႔ၾကာတဲ့အထိ အဆုတ္ကေန ေလေတြ လံုး၀ကုန္ေအာင္ အသက္႐ွဴထုတ္ ေပးရမွာပါ။ “4-7-8” အသက္႐ွဴနည္းဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က် ေစၿပီး အသက္႐ွဴႏႈန္းကိုလည္း ေႏွးသြား ေစတဲ့ အတြက္ ညည ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အပန္းေျပ သြားေစတဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္၊ စိတ္ထဲ တင္းက်ပ္လြန္းေနခ်ိန္နဲ႔ ပူပင္ေသာကမ်ား ေနခ်ိန္ ေတြမွာ ဒီအသက္႐ွဴနည္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
အျခားနည္းလမ္းေကာင္းမ်ား
“4-7-8” အသက္႐ွဴနည္းကို အိပ္ရာထဲ ေရာက္ခ်ိန္မွာ လုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ညည အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ တျခားအခ်ိန္ေတြမွာ ေအာက္ပါနည္းလမ္း ေတြကို ေဆာင္ရြက္ေပးရပါမယ္။
– လာဗန္ဒါရနံ႔ဆီ ႐ွဴ႐ႈိက္ပါ။
– ေန႔လယ္စာ စားၿပီး ေကာ္ဖီနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ ပါတဲ့ အရည္ေတြေရွာင္ပါ။
– စီးကရက္မေသာက္ပါနဲ႔။
– အိပ္ခန္းကို ေအးျမၿပီး တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ ေအာင္ထားပါ၊ အိပ္ခ်ိန္မွာ မီးကို အေမွာင္ခ် ထားပါ။
– အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ အခ်ိန္ ၃-၄ နာရီအလိုမွာ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ပါနဲ႔။
– ေယာဂက်င့္ပါ ဒါမွမဟုတ္ တရားထိုင္ပါ။
– ညလယ္စာ သေရစာအျဖစ္ အဆီမ်ားတဲ့ အစာ ေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။
