Healthy Life Ad
Health Tips

အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပ်ာ္ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၄ မ်ဳိး

၊ ကိုထက္ ၊

ေန႔စဥ္ အိပ္ခ်ိန္လံုေလာက္ေအာင္ေပးေပမယ့္လည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါမွာ အိပ္ေရးမ၀တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့အခါ အလုပ္ထဲအာ႐ံုမစိုက္ႏုိင္တာ၊ ေပါ့ပါးဖ်တ္လတ္မႈမရွိတာ . . စတာေတြအျပင္ တစ္ေန႔တာျဖတ္သန္းရတဲ့ အခ်ိန္ေတြက အလြန္ပင္ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြျဖစ္လြယ္ေစႏုိင္သလို တစ္ကုိယ္လံုးေညာင္းညာေနၿပီး ခႏၶာကုိယ္သန္စြမ္းမႈကုိလည္း က်ဆင္းလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ညလံုး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖုိ႔ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။


(၁) အေၾကာေျဖေလ်ာ့့ျခင္း
အိပ္ရာေပၚမွာ ပက္လက္လွန္လ်က္ လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ဆြဲယူကာ ဒူးေကြးၿပီး ဒူးေထာင္ထားတဲ့ ပံုစံေနေနပါ။ အဲဒီေနာက္ အသက္႐ွဴသြင္းလိုက္ၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကုိ ၀မ္းဗိုက္ေပၚသုိ႔ကပ္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကုိဖက္လိုက္ပါ။ ၿပီးေနာက္ အသက္႐ွဴထုတ္ လိုက္ၿပီး မူလအေနအထားသုိ႔ ျပန္ေနလိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၁၀ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္မိနစ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အသက္၀၀႐ွဴၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ကုိျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပဳလုပ္ေပးဖုိ႔လိုပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေနာက္ေက်ာရွိ ေက်ာ႐ိုး၊ ခါးနဲ႔ေပါင္အေၾကာေတြကုိေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္လြယ္ ေစႏုိင္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ မွာလည္း ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။


(၂) ေျခေထာက္ေထာင္ၿပီး အသက္႐ွဴျခင္း
အိပ္ရာရဲ႕နံရံနဲ႔ ကပ္ေနတဲ့ေနရာမွာ ေခါင္းအံုးကုိထားလိုက္ပါ။ အဲဒီေခါင္းအံုးေပၚ တင္ပါးတင္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကုိ နံရံေပၚမွီတင္ကာ ေထာင္ထားလိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီမွာ ထားပါ။ ရင္ဘတ္ကုိဖြင့္ထားၿပီး အသက္မွန္မွန္႐ွဴေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအေန အထားအတုိင္း ၁ မိနစ္-၂ မိနစ္ခန္႔ ေနေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေျခေထာက္နဲ႔ ေက်ာ႐ိုးေအာက္ပုိင္းေနရာေတြကုိ အေညာင္းေျပေစၿပီး အဆုတ္ထဲသို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ပုိၿပီး ျပည့္ျပည့္၀၀ ေရာက္ရွိေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။


(၃) ေက်ာ႐ိုးၾကြက္သား ေျဖေလ်ာ့ျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ အဆင့္ ၂ ဆင့္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ပထမအဆင့္အေနနဲ႔ အိပ္ရာေပၚမွာပက္လက္လွန္လ်က္ လွဲေလ်ာင္းလိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာသုတ္ ပ၀ါကုိလိပ္ၿပီး ခါးနဲ႔လည္ပင္းေအာက္မွာ ခံထားေပးရပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ေဘးဘက္ေတြမွာ ေျဖေလွ်ာ့ခ်ထားၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ေနေပးပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ ကားလိုက္၊ စုလိုက္လုပ္ပါ။ ဦးေခါင္းကုိလည္း ေဘးဘယ္ညာသုိ႔ျဖည္းျဖည္းလႊဲေပးပါ။ လည္ပင္းကုိ သိပ္အားမစိုက္ရပါဘူး။ ဒီနည္းအတုိင္း တစ္မိနစ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒုတိယအဆင့္အေနနဲ႔ အိပ္ရာေပၚမွာ ေမွာက္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးသုိ႔ကပ္ထားၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြကုိ ေျဖေလွ်ာ့ထားရပါမယ္။ ပ၀ါလိပ္ ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းအံုးကုိ နဖူးေအာက္မွာခံထားပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိစုလိုက္၊ ကားလိုက္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ကိုယ္လံုးကုိေျဖေလ်ာ့ထားၿပီး ၁ မိနစ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။


(၄) အၿပီးသတ္ အေညာင္းေျဖျခင္း
အိပ္ရာေပၚမွာ ပက္လက္လဲွလ်က္အေနအထားအတုိင္း ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေဘးဘက္မွာခ်ထားၿပီး လက္ဖ၀ါးေတြကို အေပၚဖက္မွာထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အနည္းငယ္ ခ်ဲထားပါ။ ေခါင္းအံုးအစြန္းေလးေပၚမွာ ေခါင္းကိုတင္ထားပါ။ တစ္ကုိယ္လံုးကုိ ေျဖေလွ်ာ့ေနလိုက္ပါ။

စိတ္ထဲကေနတစ္ေနရာခ်င္းစီကုိ သတိထားၿပီး ၾကြက္သားေတြကုိေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကစၿပီး နဖူးထိတစ္ခုခ်င္းစီ ေတြးေတြးၿပီး အေၾကာေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ေပၚ ကုိ စူးစူးစိုက္စိုက္ႀကီး အာ႐ံုမထားဘဲ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလုပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒီအတုိင္း ေျခေခ်ာင္းမွ နဖူးထိအႀကိမ္ ၂၀ ခန္႔အေၾကာေျဖေလွ်ာ့ ေပးပါ။ အသက္ကုိ မွန္မွန္ပဲ႐ွဴေနေပးဖို႔လိုပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ ေယာဂကစားသူေတြ ေနာက္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ေပးတာက သင့္ကုိ ျမန္ျမန္နဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေမာက် ဖုိ႔ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top