၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
တစ္ေန႔လံုး လႈပ္ရွား႐ုန္းကန္ရတာ ပင္ပန္းလြန္းလို႔ မ်က္စိစံုမွိတ္ၿပီး အိပ္ဖို႔ႀကိဳးစားေပမယ့္ အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ဘူးလား၊ အိပ္ရာထဲလူးလြန္႔ရင္း အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တဲ့ညေတြမ်ားေနၿပီလား . . သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို တစ္ခ်က္ဆန္းစစ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ မွန္ကန္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အဆင္ေျပသလို စားေသာက္ေပးတာဟာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေမာက်ေစၿပီး အိပ္ေရး၀ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္အိပ္ေမာက်ေစဖို႔ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အခ်ိန္ႏွစ္နာရီအလိုမွာ မွီ၀ဲေပးသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြရွိပါတယ္။
(၁) လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ (Green Tea)
ညေနတိုင္း ကဖင္းဓာတ္ကို မေသာက္ဘဲေနတာက အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္မပါတဲ့ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္နဲ႔ ခ်မိုမိုင္းလက္ဖက္ရည္ေတြမွာ သီယာနင္းဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၂) မီဆိုဟင္းခ်ဳိ
ဂ်ပန္စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ စားေသာက္တဲ့အခါ မီဆိုဟင္းခ်ဳိမွာ ေသာက္တာမ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္ အိမ္မွာ မီဆိုဟင္းခ်ဳိခ်က္ေသာက္တာမ်ဳိးဟာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ မီဆိုဟင္းခ်ဳိမွာပါတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ေတြဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ မယ္လာတို နင္ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ဟင္းခ်ဳိနဲ႔ ေရေႏြးၾကမ္းတို႔လို ပူေႏြးတဲ့အရည္ေတြဟာ အေအးမိေ၀ဒနာသက္သာေစၿပီး ေအးျမတဲ့ရာသီမွာ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးနဲ႔ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၃) ငွက္ေပ်ာသီး
အိပ္မေပ်ာ္မွာ စိုးရိမ္ေနပါသလား။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးကို စားေပးလိုက္ပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ေညာင္းညာေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို အနားရေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ထရစ္ပတိုဖန္ဓာတ္လည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဦးေႏွာက္ကို အနားရေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္နဲ႔ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းေတြကို ထြက္ရွိေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးကို ႏြားႏို႔ ဒါမွမဟုတ္ ပဲႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ ေရာေသာက္ေပးတာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဒိန္ခဲေတြမွာ ထရစ္ပတိုဖန္အျပင္ အိပ္ေမာက်ေစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဟာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဦးေႏွာက္အပါအ၀င္ အာ႐ံုေၾကာေတြကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။
(၅) ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ဘဲဥျပဳတ္
ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ေနရတာဟာ ညစာအေနနဲ႔ ပ႐ိုတင္းေပါၾကြယ္၀တဲ့အစာ ဒါမွမဟုတ္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေပါၾကြယ္၀တဲ့အစာကို မစားခဲ့တာေၾကာင့္ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ဘဲဥျပဳတ္နဲ႔ အခြံမာသီးလို ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြကိုစားေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
