စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလ ၿပီးဆံုးလို႔ ကေလးေမြးဖြားၿပီးခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို အထူးဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ကေလးေမြးစဥ္ ခံစားရတဲ့ စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ သက္သာရာ ရမွာ ျဖစ္သလို မိဘျဖစ္ခ်ိန္ ခံစားရတဲ့ ဖိအားဒဏ္ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မွာပါ။ ကေလး ေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ မိခင္ႏို႔တိုက္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိ တိုက္ေကြၽးတဲ့ မိခင္ေတြက ကေလးေရာ မိခင္ပါ က်န္းမာအားျပည့္ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္တဲ့အျပင္ အမိုင္ႏိုအက္စစ္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြက သင္နဲ႔ သင့္ကေလးကို က်န္းမာေစမယ့္ အာဟာရပါ။ ဥအႏွစ္ဟာ ဗီတာမင္ဒီရဲ႕သဘာ၀ အရင္းအျမစ္ျဖစ္ၿပီး အ႐ိုးႀကီးထြား သန္စြမ္းေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါလွပါတယ္။ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကိုလင္းဓာတ္က ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ရွိ မွတ္ဥာဏ္စင္တာကို အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။
(၂) ဂ်ဳံၾကမ္း
ဂ်ဳံၾကမ္းမွာ ပါ၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေၾကာင့္ အစာ ေၾကညက္လြယ္ေစၿပီး မီးဖြားၿပီးစအခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ ျပႆနာကို ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္နဲ႔ DHA လို ေကာင္းတဲ့ အဆီ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြက ကေလးရဲ႕ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အကူအညီေပးပါတယ္။
(၄) ဆန္လံုးညိဳ
ဆန္လံုးညိဳဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္တိုးေစပါတယ္။
(၅) ဘလူးဘယ္ရီသီး
ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ အစြမ္းထက္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာထဲက ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရာဂါေ၀ဒနာ အမ်ားစုကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၆) ဟင္းႏုနယ္ရြက္
မိခင္ႏို႔ခ်ဳိ အထြက္တိုးေစဖို႔ မီးဖြားၿပီးစမိခင္ေတြက ဟင္းႏုနယ္ရြက္မ်ားမ်ား စားသင့္ပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ မိခင္နဲ႔ ကေလးရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မဂၢနိစ္လည္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အ႐ိုးနဲ႔ အ႐ိုးႏုကို ဖြံ႕ၿဖိဳးေစၿပီး ဗိုက္ခြဲေမြးထားတဲ့ မိခင္ေတြမွာ အနာက်က္ႏႈန္း ေကာင္းေစပါတယ္။
(၇) ႏြားႏို႔
မိခင္ႏို႔ခ်ဳိ အထြက္တိုးေစဖို႔ မီးဖြားၿပီးစ မိခင္ေတြက ႏြားႏို႔ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေစပါတယ္။
(၈) Almond သစ္ေစ့
ဒီသစ္ေစ့မွာ သင္နဲ႔ သင့္ကေလး က်န္းမာေရး အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ Almond သစ္ေစ့မွာ ပါတဲ့ ဖက္တီးအက္စစ္က မိခင္ကို ႏို႔ခ်ဳိအထြက္တိုးေစပါတယ္။
(၉) စမုန္စပါး
စမုန္စပါးမွာ ပါ၀င္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက အစာေၾကေစၿပီး မိခင္ႏို႔ခ်ဳိအထြက္တိုးေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ကေလးေတြ ေလမထေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
