…၊ ပါမောက္ခဦးကိုကို (ဆီးချိုနှင့် အထွေထွေရောဂါအထူးကု ဆရာဝန်ကြီး)မှ ဖြေကြားပေးပါသည်။ ၊… Q. အိပ်စက်မှုပြဿနာဖြစ်တာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းသင့်ပါသလဲ ဆရာ။ HninHnin(FB) A. အိပ်စက်မှုပြဿနာကို လမ်းညွှန်တစ်ရပ်အနေနဲ့ BEARS ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ B: Bedtime problems? အိပ်ရာဝင်ချိန်...
—————-၊ ပါမောက္ခဦးကိုကို (ဆီးချိုနှင့်အထွေထွေရောဂါအထူးကု ဆရာဝန်ကြီး)မှ ဖြေကြားပေးပါသည်။ ၊—————– Q. ဘယ်လောက်အိပ်ရင် လုံလောက်ပါသလဲ ဆရာ။ DawMay(FB) A. အထက်တန်းကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူအများစုဟာ တစ်ညအိပ်ချိန် ၈-၉ နာရီ လိုအပ်ပါတယ်။ အသက် ၁-၅ နှစ်အတွင်း ကလေးတွေက...
————၊ ဒေါက်တာကျော်စွာဦး (ရောင်ခြည်သစ်ကုသိုလ်ဖြစ်ဆေးခန်း-တာဝန်ခံ)နှင့် တွေ့ဆုံဆွေးနွေးခြင်း ၊————- Q. တညတလေ အိပ်မပျော်တာမဟုတ်ဘဲနဲ့ တချို့သူတွေက လနဲ့ချီပြီး၊ တချို့က နှစ်နဲ့ချီပြီး အိပ်မပျော်တာတွေ ရှိတတ်ကြပါတယ်။ အဲဒီလို နာတာရှည်အိပ်မပျော်တာက ဘာကြောင့်ဖြစ်ရပါသလဲ ဆရာ။ A. အိပ်မပျော်ဘူးဆိုတာက အိပ်စက်မှုကာလမှာ အပိုင်းလိုက်ပြောရပါမယ်။...
————-၊ ဒေါက်တာတင့်ဆွေ ၊————- အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ သွားရည်ကျတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆိုင်ပါသလားခင်ဗျာ။ ဒါမှမဟုတ် ဘာချို့ယွင်းမှုများရှိလို့ ကျတာပါလဲ။ သွားခေါတာနဲ့ ဆိုင်ပါသလား။ အသက် ၂၃ နှစ်လည်းရှိပါပြီ။ ဒီအရွယ်ထိ အိပ်ရင် သွားရည်ကျနေတာ သတိမရှိလို့လား။ အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဖော်ပြထားတာလဲ တစ်ခါမှမတွေ့ဖူးဘူး...
————-၊ စူး(ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ၊————— ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေပါတယ်။ (၁) ဟောက်တာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ (၂) အစာများများစားပြီးနောက် အစာကြေတာကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ (၃) ခါးနာတာနဲ့ လည်ကုပ်နာ/ဇက်ကြောတက်တဲ့ဝေဒနာကို သက်သာစေပါတယ်။ (၄) ကိုယ်တွင်းအဆိပ်အတောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတွေနဲ့ သားနံရည်တွေကို...
(၁) အေးမြတဲ့ အခန်းအပူချိန်ရှိပြီး မှောင်တဲ့အခန်းထဲမှာ အိပ်စက်ပါ။ (၂) အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ညတိုင်း အချိန်အတူတူထားရှိပါ။ (၃) အိပ်ရာမဝင်ခင် အပြာရောင်အလင်းတန်း (ဥပမာ-ဖုန်းစကရင်ကထွက်တဲ့ အလင်းတွေကို ရှောင်ပါ။ (၄) သန်စွမ်းအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ (၅) ဒူးနှစ်ဖက်ကြား ခေါင်းအုံးတစ်ခုခံပြီး အိပ်စက်ပါ။...
—–၊ စူး (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ၊—– နှာခေါင်းပိတ်တာက အိပ်တဲ့အခါ ဟောက်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။ နှာခေါင်းပိတ်တာသက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုက ရေနွေးငွေ့ရှူရှိုက်ပေးတာပါပဲ။ (၁) ရေနွေးထည့်ထားတဲ့ဇလုံထဲ မရှိမဖြစ် ရနံ့ဆီ ၃-၄ စက်ခန့် ထည့်ပါ။ (၂) ဦးခေါင်းပေါ် တဘက်အုပ်ပြီး...
ကိုထက် လေ့လာမှုအသစ်များအရ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီများသူတွေနဲ့ အဝလွန်သူတွေရဲ့လျှာဟာ ခန္ဓာကိုယ်တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေလို အဆီတွေစုလာနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ အမေရိကန်မှာ လူပေါင်း သန်း၂၀ လောက်ဟာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ရပ်သွားတတ်တဲ့ ဝေဒနာခံစားနေရတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဒီဝေဒနာကို အဝလွန်တဲ့သူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များတယ်ဆိုတာကိုတော့ သိရှိကြပြီး ဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို တိတိကျကျ...
ကိုထက် နေ့စဉ် အိပ်ချိန်လုံလောက်အောင် ပေးပေမယ့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်တဲ့အခါမှာ အိပ်ရေးမဝတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ အလုပ်ထဲ အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးဖျတ်လတ်မှုမရှိခြင်း စတာတွေအပြင် တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းရတဲ့ အချိန်တွေက အလွန်ပင် ခက်ခဲနေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်လွယ်စေနိုင်သလို တစ်ကိုယ်လုံး ညောင်းညာနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်သန်စွမ်းမှုလည်း...
ဇွန်ခိုင်ဦး (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ဟောက်တယ်ဆိုတာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း အပေါ်ပိုင်းနဲ့ အာခေါင်ပျော့တွေက ထွက်လာတဲ့ ဆူညံသံပါ။ ဟောက်တာက အမျိုးသားတွေမှာ အဖြစ်များပြီး အထူးသဖြင့် သက်လတ်ပိုင်းနဲ့ သက်ကြီးပိုင်း အမျိုးသားတွေနဲ့ ဝတဲ့အမျိုးသားတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ လူကြီး ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဟာ ဟောက်တတ်ပြီး ဟောက်သံကြောင့်...