မေး ။ ကျွန်တော်က ခြောက်လွှာက တိုက်ခန်းမှာ နေရသူပါ။ ဒူးနာတဲ့ ဝေဒနာလည်းရှိတဲ့အတွက် လှေကား အဆင်းအတက်လုပ်ရတဲ့အခါမှာ ဘယ်လို အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပါသလဲ ခင်ဗျာ။ ဦးကံကောင်း၊ အလုံ။ ပါမောက္ခဦးနေဝင်း (အရိုးအထူးကုဆရာဝန်ကြီး) မှ ပြန်လည်ဖြေကြားပေးပါသည် ။ ဖြေ ။...
ဒူးနာနေရင် နည်းနည်းအနားယူသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒူးနာနေချိန်မှာ တစ်ချိန်လုံးအနားယူနေတာမျိုးကို ရှောင်သင့်ပါ တယ်။ ဒူးကို ပုံမှန်အသုံးပြုမှ ဒူးအတွက်ရော လူအတွက်ရော အကျိုးရှိပါတယ်။ ဒူးကိုအနားယူတာများလွန်းရင် ကြွက်သားတွေ သိမ်သွားတတ်ပြီး ဒူးရဲ့ခိုင်ခံ့မှုလျော့သွားတတ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့် ဒူးနာနေရင် ဒူးကို ကွေးလိုက်တာက နည်းနည်းသက်သာပေမယ့် ဒူးကိုကွေးပြီး...
၊ ဇွန်ခိုင်ဦး ၊ (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ဒူးနာတဲ့လူတွေဟာ အများအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များပြီး ဝတဲ့သူတွေဖြစ်တတ်တာကြောင့် ဒူးနာတာကင်းဝေးအောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်က ၁၅ပေါင်လောက်လျော့ကျသွားတာနဲ့ အဝလွန်နေတဲ့ ဒူးနာသူတွေမှာ ဒူးနာတာက တစ်ဝက်နီးပါး လျော့ကျသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒူးနာသက်သာစေဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့လိုတဲ့အပြင် တခြားနည်းလမ်းတွေကိုလည်း လိုက်နာပေးဖို့လိုပါတယ်။...
မေး. အသက်အရွယ်ရလာတော့ လှေကားအတက်အဆင်းလုပ်တဲ့အခါနဲ့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါတွေမှာ ဒူးနာလာတတ်ပါတယ်။ တချို့တော့ပြောကြပါတယ်။ နံနက်မိုးလင်းတဲ့အခါနဲ့ ရေချိုးခါနီးအချိန်တွေမှာ ဒူးကို ရေလောင်းရတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ အဲဒါက ဒူးနာတာကို သက်သာစေပါသလား၊ ဒူးမနာအောင် ဘယ်လိုပြုလုပ်ရမလဲဆရာ။ အသက်အရွယ်ရလာတဲ့အခါမှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ပြုလုပ်သင့်ပါသလဲဆရာ။ ဒေါ်ဝင်း၊ လသာ။ ပါမောက္ခဦးနေဝင်း...
(၁) ပဝါပါးတစ်ထည်ထဲ ရေခဲတုံး လက်တစ်ဆုပ်စာထည့်ပြီး ထုပ်ပါ။ (၂) အဲဒီပဝါပါးကို နာနေတဲ့ ဒူးတစ်ဝိုက်မှာ ၁၀-၂၀ မိနစ်ခန့် အုပ်ပေးပါ။ (၃) နာကျင်ကိုက်ခဲမှု သက်သာပျောက်ကင်းတဲ့အထိ တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
၊ ဇွန်ခိုင်ဦး ၊ (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) အဝလွန်တဲ့ သူတွေဟာ အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်များတာ၊ လှေကားအတက်အဆင်း လုပ်တာများတာတွေကြောင့် ဒူးနာတတ်ပါတယ်။ တိုက်ခန်း အထပ်မြင့်မှာ နေရတဲ့သူတွေက ငယ်တုန်းမှာတော့ ဒူးနာတာမဖြစ်ပေမယ့် အသက်ကြီးလာရင် အဝလွန်တာနဲ့ဆက်စပ်ပြီး ဒူးနာလာနိုင်ပါတယ်။ – ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ...
ပါမောက္ခဦးနေဝင်း (အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကြီး)နှင့် တွေ့ဆုံဆွေးနွေးခြင်း မေး. ဒူးနာတာက ဘာကြောင့်ဖြစ်ရပါသလဲ ဆရာ။ ဖြေ. ဒူးနာတာကအဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒူးနာရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒူးထဲမှာ ထိမိ၊ ခိုက်မိရင်လည်း ဒူးနာပါတယ်။ တီဘီရောဂါဖြစ်ရင်လည်း ဒူးနာပါတယ်။ အရိုးကျိုးရင်လည်း ဒူးနာပါတယ်။ ပြည်ပိုးဝင်ရင်လည်း...
၊ ကိုထက် ၊ ဒူးနာတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြင်းအထန် မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အားကစား လုပ်ရာမှာသုံးတဲ့ ကွင်း (Resistance Band) ကို သုံးပြီး နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ (၁) ဘေးတိုက် လွှဲယမ်းခြင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဘယ်ခြေကျင်းဝတ်မှာ...