———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊———
သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထား မားမားမတ္မတ္နဲ႔ စမတ္က်က်ေနတာက သင့္ကို ၾကည့္ေကာင္းေစ႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကိုပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ကန္မႈမရွိရင္ ခါးနာျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း စတဲ့ ေ၀ဒနာအမ်ားစုကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ခါးနာတယ္ဆိုတာ ကိုယ္ေနဟန္ထားမေကာင္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ အဓိက ေနာက္ဆက္တြဲေ၀ဒနာတစ္ရပ္ပါ။ အဂၤလန္ႏိုင္ငံမွာဆိုရင္ အသက္ ၁၆ ႏွစ္နဲ႔ အထက္ရွိသူ ငါးဦးအနက္ ေလးဦးခန္႔ဟာ ဘ၀မွာ တစ္ခ်ိန္မဟုတ္တစ္ခ်ိန္ ဆိုသလို ခါးနာတဲ့ေ၀ဒနာကို ခံစားရတတ္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခါးနာျခင္းနဲ႔ တျခားျဖစ္တတ္တဲ့ နာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့ေ၀ဒနာေတြ မခံစားရေစဖို႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ကန္ေအာင္ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) Pilates ေလ့က်င့္နည္း
Pilates ေလ့က်င့္နည္းဟာ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး ကိုယ္ေနဟန္ထား စမတ္က်ေစကာ ခါးနာေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ ထိုင္တဲ့အခါ ပခံုးေတြမတ္မေနဘဲ ေလွ်ာေနတာ၊ ခါးကိုင္းေနတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ မားမားမတ္မတ္မရွိတာ စတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္အားလံုးဟာ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပသြားတတ္ပါတယ္။
(၂) ေယာဂက်င့္ျခင္း
ေယာဂစက်င့္သူေတြအေနနဲ႔ တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။ ေယာဂက်င့္စဥ္အမ်ဳိးမ်ဳိးရွိၿပီး က်င့္စဥ္တိုင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႔တင္းအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႂကြက္သားနဲ႔ အဆစ္ေတြရဲ ႔ ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈကိုလည္း အားေကာင္းေစပါတယ္။ ပံုမွန္ေယာဂက်င့္ေပးရင္ ကိုယ္ေနဟန္ထားမမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ေယာဂက်င့္တာက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို အေညာင္းေျပေစပါတယ္။
ထိုင္ခံုမွာ စမတ္က်က် ထိုင္တတ္ေစရန္
(၁) မတ္မတ္ရပ္ပါ။ တင္ပဆံု႐ိုးနဲ႔ ေက်ာ႐ိုးေတြ တေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနေအာင္ မားမားမတ္မတ္ရပ္ပါ။
(၂) ေက်ာနဲ႔ တင္ပါးေျဖာင့္ေနၿပီဆိုရင္ ဒီအေနအထားအတိုင္း ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။
(၃) သင့္ေျခဖ၀ါးေတြကို တင္ပါးအက်ယ္အတိုင္း ခြဲထားၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အျပားလိုက္ခ်ထားပါ။ တင္ပါးနဲ႔ ဒူးေတြကို ၉၀ ဒီဂရီက်ေအာင္ ေကြးထားသင့္ပါတယ္။
(၄) ပခံုးေတြကို ထိုင္ခံုေနာက္မွီေပၚ မွီခ်လိုက္တဲ့အခါ ရင္အံုကို က်ယ္သြားေအာင္ ျဖန္႔ထားပါ။
(၅) ဒီအေနအထားအတိုင္းဆိုရင္ ဦးေခါင္းကိုေဘးဘယ္ညာဘက္ကို လြတ္လြတ္လပ္လပ္ လႈပ္ရွားႏိုင္ပါတယ္။
