———၊ ဇြန္ ၊———
ေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈမ်ားေစၿပီး သက္လံုေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
နံနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
နံနက္ေစာေစာအခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို ျမန္ေစၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အခ်ိန္ ၁၅ နာရီေက်ာ္ၾကာခ်ိန္မွာ သိသာတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို ရရွိပါလိမ့္မယ္။
ခံႏိုင္ရည္ရွိေစရန္ ေလ့က်င့္မႈအဆင့္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တိုးသြားပါ
လက္နဲ႔ ေျခေထာက္ေတြ သန္စြမ္းေစမယ့္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ရာမွာ စစခ်င္း ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို မလုပ္ပါနဲ႔။ အေလးမတာ၊ ဒိုက္ထိုးတာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ခံႏိုင္ရည္ရွိလာေအာင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းတိုးၿပီး လုပ္ေဆာင္သြားပါ။ နာက်င္မႈကင္းေစၿပီး ပိုေကာင္းတဲ့ရလဒ္ကို ရရွိေစပါတယ္။
သဘာ၀အစာမ်ားကို စားပါ
ထမင္းနဲ႔ သေရစာေတြအတြက္ တတ္ႏိုသမွ် သဘာ၀အစာကို ေရြးခ်ယ္စားပါ။ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အဆင္သင့္အစာေတြမွာ အာဟာရတန္ဖိုးနည္းၿပီး ဆားနဲ႔ သၾကားလို မလိုလားအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေနတတ္လို႔ပါ။
ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေရဓာတ္အလံုအေလာက္မရတာကို ဗိုက္ဆာတယ္လို႔ အထင္မွားတတ္ပါတယ္။ ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ ဟမ္ဘာဂါ၊ ခ်ဳိတဲ့မုန္႔လို ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့အစာေတြကို စားၿပီး ျဖည့္တင္းလိုက္ရင္ အပိုကယ္လိုရီေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လိုလွ်င္ အယ္လ္ကိုေဟာကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ
၀ိုင္၊ ဘီယာနဲ႔တျခားအရက္ေတြမွာပါတဲ့ကယ္ လိုရီက ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီအျဖစ္ စုပံုသိုေလွာင္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကို မေသာက္ဘဲေနရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ အရက္ေသာက္ေလ့ရွိသူတို႔အေနနဲ႔ အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
