———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ဒီေရာဂါစုဟာ ေျခေထာက္မွာ မသက္မသာျဖစ္တာ၊ ယားယံတာ၊ ထံုက်င္တာ၊ နာက်င္တာနဲ႔ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာ စတာေတြကို ခံစားရတတ္တဲ့ ေရာဂါစုပါ။ ဒီျပႆနာေၾကာင့္ အိပ္လို႔မေပ်ာ္တာမ်ဳိး၊ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး လန္႔ႏိုးတာမ်ဳိးေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကံမေကာင္းစြာပဲ လူအမ်ားစုဟာ RLS ေ၀ဒနာကို ခံစားေနၾကရၿပီး တစ္ညမွာ စကၠန္႔ ၂၀-၃၀ ၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ ေျခေထာက္ကို လႈပ္ေပးေနရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ကာ အိပ္ေရးမ၀တတ္ၾကပါဘူး။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီး ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ဟာလည္း ေျခေထာက္လႈပ္တဲ့ေ၀ဒနာကို ခံစားေနရတာေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ေနရျပန္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ RLS ေ၀ဒနာ ခံစားေနရသူတို႔အေနနဲ႔ ေအာက္ပါအျပဳအမူေတြကို လိုက္နာၿပီး သက္သာေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၁။ မအိပ္ခင္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ
ေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း စတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အလြန္အကြၽံမလုပ္ပါနဲ႔။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မအိပ္ခင္လုပ္ေပးရင္ ႏိုးၾကားေနေစပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ ေျဖးေျဖးနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
၂။ အေၾကာဆန္႔ေပးပါ
ေျခေထာက္အေၾကာေတြကို အခ်ိန္ငါးမိနစ္ေလာက္ ဆန္႔ထုတ္ေပးပါက ေျခေထာက္ေတြကို အေညာင္းေျပကာ အနားရေစပါတယ္။
၃။ ေဆးလိပ္ေငြ႔ႏွင့္ ေ၀းေ၀းမွာေနပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ ေဆးလိပ္ေငြ႔ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ပါက RLS အႏၲရာယ္ကို ႏွစ္ဆခန္႔ျမင့္တက္ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။
၄။ ေျခေထာက္မ်ားကို ေႏြးေအာင္ထားပါ
လဲေလ်ာင္းေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ေအာက္ပိုင္းကို ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးတာမ်ဳိးက ေျခေထာက္ေတြကို ေႏြးေထြးေစပါတယ္။
၅။ ဟစ္စတာမင္းတားေဆး၀ါးကို ေရွာင္ပါ
မိမိဘာသာ၀ယ္လို႔ရတဲ့ ဟစၥတာမင္းတားေဆး၀ါးေတြဟာ RLS ေ၀ဒနာကို ပိုမိုဆိုးရြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ အဆိုပါေဆး၀ါးေတြကို မေသာက္သင့္ပါဘူး။
၆။ သံဓာတ္ႏွင့္ ေဖာလိတ္အဆင့္ကို စစ္ေဆးပါ
သင့္အေနနဲ႔ ဗီတာမင္အားေဆးေတြကို မွီ၀ဲေနရင္ေတာင္မွ တခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါေၾကာင့္ ေျခသလံုးၾကြက္တက္ျခင္းနဲ႔ RLS ေ၀ဒနာတို႔ကို ခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္နဲ႔ ေဖာလိတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း ရွိ၊ မရွိ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္စစ္ေဆးပါ။
၇။ သံဓာတ္ေပါၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာစားပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ သံဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အနီေရာင္အသား၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ စတာေတြကို စားေပးရင္ သံဓာတ္နဲ႔ ေဖာလိတ္ဓာတ္ကို ရရွိေစပါတယ္။
